下面小编给大家带来养生晚班车 睡不好居然有这么多的危害，本文共8篇，希望能帮助到大家!
篇1：养生晚班车 睡不好居然有这么多的危害
睡眠是一件十分重要的事情，但是在生活之中总是会有许多的情况，导致我们的睡眠受到影响！有些朋友可能会对睡眠不好这件事情不放在心上，认为忍一忍咬咬牙也就过去了，但是你知道吗？睡眠不好的危害并不像我们想象中的那样小，如果我们长时间的睡眠不好会对身体造成诸多的危害哦！
睡多长时间合适
一般来说人每天晚上的睡眠时间应该是八个小时左右的，但是在经过大量的调查之后发现，现在生活中的人们，每天睡眠的时间平均下来还不到6.8个小时，这个睡眠时间会严重的导致人们的身体健康受到影响！
而在生活之中人们虽然知道睡眠的重要性，但是却不了解睡眠时间不足会导致哪些危害！在美国有科学家经过大量的调查取证之后，发现睡眠不足或者睡眠质量不高对人体造成的负面影响是十分巨大的！以下就是科学家们调查取证之后发现的睡眠不足对人造成的恶劣影响！
一、脾气暴躁
经过调查研究显示，除了天生拥有暴力倾向的人，一些人在生活之中没有得到足够的休息，就会导致脾气变得十分的暴躁，并且这种暴躁是在潜移默化之中出现的，有时候人甚至都不觉得自己有什么改变，但是脾气确实是会变得越来越暴躁！
二、情绪低落
睡眠不好是会导致情绪低落的，诺贝尔奖获得者丹尼尔・卡内曼在研究之中发现，睡眠是会影响人的情绪的，人如果拥有一个良好的睡眠，就会拥有一个较为正面的情绪，而如果一个人的睡眠不是很健康，就会让情绪变得低落！
三、体重增加
在生活之中，睡眠不足的人会出现激素失调的现象，让人的食欲在不知不觉之中增加，但是自己还是毫无反应，很容易的就会导致摄入太多的高热量食物，而让体重急速的增加，因此在生活之中想要保持体重的人注意，一定要保持良好的睡眠哦！
四、视力问题
视力出现问题也是睡眠不好会导致的一种情况，在生活之中眼睛可以说是工作压力最大的一个身体器官，在夜晚应该是眼睛休息的时间，但是睡眠不好就会让眼睛得不到休息，甚至还会导致视觉偏差，视野变暗、看不清楚这样的情况出现，因此在生活之中睡眠对于眼睛来说是十分重要的！
六、头痛
无缘无故的头痛依然是现在科学界无法解答的难题，但是在研究调查之中发现，36%～58%的人，在睡眠不足的情况之下会出现无缘无故的头疼，因此在生活之中想要远离这种情况，就需要保持一个良好的睡眠才可以！
七、反应迟钝
身体反应迟钝，也是睡眠不足会出现的情况之一，睡眠不足会导致人体对外界的敏感度降低，也就是身体反应迟钝这种症状，而身体反应迟钝会让我们在接下来的一整天之中都打不起精神，甚至会导致一些情况下躲避不及而出现危险！
八、吐词含糊
长时间的睡眠不好，很容易的就会导致人出现吐词含糊这种情况出现，在生活之中严重的影响人与人之间的交际，会让人错失许多的机会，因此在生活之中，我们需要保持一个良好的睡眠哦！
九、容易患病
睡眠不好会导致身体的免疫力急速的下降，而免疫力是帮助我们预防疾病，对抗疾病的重要因素，免疫力下降就会导致人容易患上多种疾病，因此在生活之中，为了身体健康的着想，不可以长时间的熬夜，甚至是通宵不睡！
十、记忆力下降
睡眠质量长时间得不到保证，就会导致人的记忆力出现下降的情况，在生活之中，睡眠的时间越短，记忆力下降的速度就越快，睡眠时间总是不足，晚年时更加容易患上老年痴呆症，所以为自己，睡眠质量一定要得到很好的保证！
十一、患癌几率高
睡眠时身体之中会分泌出褪黑激素，这种激素可以有效的帮助我们抑制身体之中的癌细胞的生成，而长时间的睡眠质量不好，就会造成会刺激癌细胞生成的物质得不到抑制，便会大大的增加人体患上癌症的几率！
十二、死亡风险
长时间的睡眠不好还会增加猝死的几率，这是因为身体的各个组织都得不到休息，一直处于超负荷的状态之下，在这种状态之中身体很容易的就会接受一些刺激，而出现猝死的风险，因此在生活之中为了生命着想也要保持一个良好的睡眠哦！
结语：睡眠是人体最基本的生理习惯之一，睡不好会对我们的身体造成诸多的危害，因此我们在生活之中想要保护好健康，就需要让自己有一个良好的睡眠环境，只有这样才可以有效的保护好身体，让这些危险不会找上门来！
篇2：养生晚班车 晚上这样睡真的会多活
日出而作，日落而息，这是自然界的生存规律，同时这也是人到了晚上为什么要睡觉的原因！人的一生中有大半的时间都是处于睡眠的状态，晚上是万物进入调息的主要阶段。因此，我们可以通过改善睡眠的方式来达到健康养生的目的，帮助我们起到延年益寿的效果。
一、睡觉和养生的相互关系
在中医理论中认为：“养生就需要三分调，七分养”，其中这个“养”便是通过睡觉来获得，并且还有一句老话说的好：“药补不如食补，食补不如觉补”，这都充分表明了睡觉对于健康发挥的重要作用。
并且在晚上这个充足的睡觉时间里，我们可以在睡眠中进行身体内部的有效调养。人体经过一天的“运作”，到了晚上身体处于一个疲劳困顿的状态。
因而只有通过合理和科学的睡眠，才能重新让全身的血液和细胞“满血复活”，这样才能更好的起到体内自主调节的目的。
但是由于生活中一些不健康的生活习惯所致，很多人会遭到失眠多梦，睡觉不实等各种难题的困扰，对人们的身心造成了严重的损害。
因此，为了身体健康着想，很有必要进行睡眠的调节，以此来维护身体的有机运作，为人们的身体源源不断的注入“能量”。
那么该如何睡觉，才能更好的吸收能量，达到以睡来养生的目的呢？从中医的角度来看，其中最主要的便是睡觉质量和睡觉时间了！
二、长寿的睡觉习惯
1、提高睡眠质量
经过一天的忙碌，到了晚上本是通过睡觉进行休息的有效途径，但是有一些人却饱受失眠的折磨，当别人早已进入梦乡的时候，失眠的患者却还是大眼瞪小眼，怎么都睡不着或是睡后容易被惊醒。
经常处于这种状况会扰乱人体的正常生物作息习惯，造成人体内出现内分泌失调的现象，扰乱身体代谢系统的正常运行，同时这也成为了造成人们快速衰老以及习惯性便秘的“隐形杀手”。
对于一些晚上失眠的患者而言，到了白天面对繁重的工作，总会出现精神抑郁，心烦意乱等症状，对精神是一种折磨同时也大大降低工作效率。
因此我们一定要保证每天8个小时左右的优质睡眠，这其实可以通过改变睡觉方向来达到，根据一些专家的研究发现，晚上头朝北边方向入睡能很好的起到提高睡眠质量的问题。
当然，这个方法也不一定适合所有人，我们还可以不断寻找适合自己的睡眠方式来达到提高睡眠质量的目的。
在睡觉之前我们要拒绝进行过度运动，以免扰乱身体的阳气。对于很多人喜欢睡前看电视剧的做法，我们还应当拒绝看一些恐怖，悬疑的电视剧，因为在睡觉看这些类型的电视剧会干扰人体内的自律神经，从而造成精神紧绷的状态，不利于睡眠。
2、正确的睡觉时间
要想通过睡眠来进行有效养生的目的，我们就一定要养生健康睡眠的好习惯，其中最主要的就是在正确的时间里进行睡觉，首先第一点就是杜绝熬夜！
熬夜对于很多现代年轻人来说，已经成为家常便饭的事情，到了晚上10点才认为是真正夜生活的开始。
在健康养生的范畴内，晚上9点到次日凌晨3点这段期间是人体进入修复的主要阶段，同时也是最佳睡眠的时间。
并且这段时间是人体各个器官进行排毒的重要时间点，在这段时间内人体内的毒素便会很好的得到排出，从而减少对人体的二次伤害，这也是“吐旧纳新”的主要手段。
因此，在这段期间一定要处于一个熟睡的状态，千万不要熬夜，因为此时不睡觉的话，便会让肝脏处于更加疲乏的状态，久而久之便会出现亏损的状态。因此，在晚上一定要及时休息，超过10点半就要准备进入睡眠的状态。
只有养成健康的睡眠习惯，到晚上就寝入睡的时间就要立马准备睡觉，不要再被煽人泪下的连续剧情所牵制住，一定要有一颗坚定规则睡觉的心。
篇3：养生晚班车 睡前两小时千万别做这事
我们每天需要做很多事情，为了可以让自己多赚点钱，也为了追逐自己的理想，所以白天的时候我们会耗费大量的精力，所以晚上的睡眠成了我们休息补充能量的最佳时候。睡觉可不是朝床上一躺就睡的，睡觉也是有很多讲究的，如果不注意睡前的禁忌，比如在睡觉前两个小时内，我们千万不能做一件事情，如果做了不仅影响睡眠，身体健康也会被毁掉。
这是什么事
其实这个事是我们经常会做的，也是我们必须要做的事情，就是洗澡。也就是说，在睡觉前两个小时不能洗澡。
我们都知道，洗澡是清洁身体的最佳方式，同时洗澡可以帮助我们舒缓神经，让我们倍感轻松，在热水的刺激下，洗热水澡还可以促进全身的血液循环，对提高身体抵抗力很有好处，那么为什么说睡觉前两个小时不能洗澡呢？
为什么睡前两个小时不能洗澡
小编既然说睡前两个小时不能洗澡，是肯定有科学依据的，因为如果这样做了，那么受伤的只能是自己了。
1、湿气容易侵入体内
除了生理期的女性不能洗头，很多人洗澡的时候都是会洗头的吧，洗完澡之后，头发湿漉漉的，我们肯定是要把头发擦干的，不然很容易会感冒的。
但是头发虽然擦干了，实际上头皮处还是会有很多湿气的，如果这个时候上床睡觉，此时的头部毛孔是打开的，头皮的湿气就会趁机侵入头部，导致头部气血瘀滞，经络阻闭，头部的血液流通不畅，第二天醒来就会出现头晕头痛的现象，对大脑伤害很大，严重的甚至还会因为寒气侵袭而感冒发烧，让身体非常难受。
2、皮肤会变差
洗澡的时候，我们会在身上涂抹沐浴露或者香皂来洁净身体，否则直接用水冲洗并不能清除皮肤毛孔暗藏的细菌。
虽然洗完澡后我们都会把身上的水擦干，实际上皮肤也是有一个吸收过程的，如果这个时候睡觉，那么皮肤就会停止吸收，也就是说，一些细菌实际上没有被清除出体外，这样的话就会让让皮肤受损，导致皮肤质量变差，出现皮肤病也是很有可能的。
3、影响睡眠质量
我们洗完澡是不是都有一种神清气爽的感觉呢？有很大的原因是因为我们涂抹的沐浴露里通常含有薄荷成分，使人感觉到非常清凉舒爽。
但是，小编问大家一个常识性问题，无论我们在洗澡前有多累，我们洗完澡之后，各位还累吗？
我想绝大部分人的回答一定是不会累，可能很多人都没有注意到这个现象吧，很多人只知道洗澡可以去除身体的疲劳，但是究竟是怎么赶走疲劳的呢？
洗澡一定要洗热水澡，这是因为在热水水温的刺激下，全身的血液循环加速，心脏的血液涌向皮肤，身体感觉暖暖的，身体的新陈代谢加速，实际上也可以将体内的垃圾通过皮肤毛孔排出体外，使人感觉到非常舒爽，而且心脏的血液其实也涌向了大脑，大脑供血充足，就不会再有疲倦的现象，所以人们洗完澡会觉得不再犯困了。
另外，我们晚上之所以会困，是因为大脑在生物钟的指引下释放出“睡眠激素”，这种激素会提醒我们该睡觉了，所以我们才会觉得困，想睡觉，但是在洗澡的时候，在热水的刺激下，大脑会停止分泌这种“睡眠激素”，这个时候人体就不会觉得困，很多人想洗完澡就睡觉，可是躺在床上却发现怎么也睡不着，说白了，就是因为你不困，而不困的原因就在于大脑推迟分泌了“睡眠激素”。
为什么是两个小时
看到这，很多人会有一个疑问了，小编上面所说的，说白了就是洗完澡不能立即睡觉，那么为什么要加两个小时呢？其实原因很简单。
一方面，洗完澡洗完头后，虽然把头发擦干了，但是头发其实还是湿漉漉的，有人说用吹风机吹干，其实这样对头发损伤非常大，导致头发失去营养，最好的方式其实就是让头发自然干，男人头发干的时间比较短，而女人因为头发长，所以要自然干的话，往往需要一到两个小时，这样再睡觉就不用担心湿气和感冒了。
另外，洗完澡后，由于身体温度升高，导致大脑会推迟“睡眠激素”的分泌，但是往往过两个小时的时间，皮肤的血液回流到心脏，体表温度下降，这样大脑就会重新开始分泌“睡眠激素”，此刻再睡觉是再好不过的。
最佳的洗澡时间
这里小编要说一下，人体科学的睡眠时间其实是晚上11点左右，所以我们晚上洗澡最好就是在9点前，但是也一定要在吃完晚饭后的一个小时后，因为吃完饭后，肠胃负责消化胃中的食物，如果此时洗澡，就会导致血液回流到大脑，这样反而不利于食物的消化，食物堆积在体内，人体也就容易发胖了。
另外，晚上9点之后，人体开始进入到器官的排毒阶段，在这个时间洗澡，可以促进全身的新陈代谢，这样非常有利于器官的排毒，使毒素排出体外，对身体健康也大为好处。
不仅如此，固定好晚上9点洗澡，过了两个小时后，大脑分泌出“睡眠激素”了，人的困意上来了，此时就可以在一个合理科学的时间睡觉，有助于提高睡眠质量，我们睡得舒服了，第二天就会觉得精力充沛，身体也会越来越健康。
结语：洗澡对我们而言是必须要做的事情，身体的洁净离不开洗澡，而且洗澡可以帮助我们释放压力，是一件非常舒服的事情。但是这样一件对我们而言很平常的事情却一定要放在睡觉前两个小时再做，否则就会影响睡眠质量，健康也会受损的。
篇4：养生晚班车 睡前动动手瘦出铅笔腿
一、刮腿
我们可以买一只刮痧板，在腿上抹好乳液，或者是精油，按照穴位从上往下刮，每个穴位刮20下，要快速和用力，就算是疼痛，也要忍着，一直到刮出我们腿部上面的一道道的红印子为止。
刮完左腿，再用保鲜膜把腿部全部包住，再刮右腿，这种方法最好用的时间就是每天晚上睡觉之前刮，因为这个时候是最瘦腿的一个时间了，刮完以后切记不要接触冷水，直接睡觉即可。
二、咖啡粉来帮忙
用咖啡来瘦腿，是不是让很多小伙伴们都感觉到非常吃惊呢？其实用咖啡来按摩瘦腿，是有着非常好的疗效的，用适量的咖啡粉和适量的按摩油来按摩我们的双腿是可以气道很好的瘦腿效果的。
将没有煮过的咖啡豆的粉和惯用的按摩油，以螺旋状轻轻的按摩大腿和臀部，这样可以有效的促进我们身体局部的肌肤血液循环，还可以避免蜂窝组织产生，让我们的大腿和臀部更加的紧实。
三、洗澡的时候拼命搓腿
我们在晚上睡觉前都会洗澡，但是洗澡的时候也是可以做瘦腿的按摩的，我们在洗澡间隙，可以在我们的腿上涂上一层沐浴露。
然后找个和我们腰部差不多高的地方，可以是洗脸池，也可以是其他地方，把我们其中的一条腿架上去，然后双手使劲的搓我们的腿部，稍微用点力气，按照从我们的大腿根部到膝盖的方向使劲搓，然后再反方向的使劲搓。
不仅是大腿可以用这种方法，要想瘦小腿，也可以用这种方法。
如果开始搓五十下，那么我们的胳膊可能会变得非常酸痛，但是如果我们坚持住，搓到一百下的时候，那么效果一定是非常明显的。
但是，做这个用力搓腿的动作的时候，一定要忍住胳膊的不适感和大腿的疼痛感，因为减肥是没有舒舒服服就可以减肥的。
四、站出小鸟腿
在饭后或者是在睡前，我们可以穿上硬底子的鞋子，或者是穿上高跟鞋，然后站在一块砖头上面，站的笔直，也可以贴在墙上站立。
只需要一个月，我们就可以明显的感觉到我们腿部的小腿肚的位置有明显的上升，也可以清楚的用肉眼就可以看出我们的腿型要比以前好看多了，而且还会显得修长，臀部也挺翘了一些。
如果是穿不了高跟鞋的人，那么也可以穿松糕鞋，这种方法非常适合肌肉型肉腿的人群。
五、按穴位瘦腿
在晚上睡前，我们可以多按一按瘦腿的穴位。
伏兔穴是属于足阳明胃经，在我们的大腿前面，当我们的两只手自然的下垂的时候，我们的种植，刚好就会落在伏兔穴的穴位上面。
如果我们按一下，感觉到有点酸痛的感觉，那么就代表我们找到穴位了，只要多按一按我们的伏兔穴，对我们的大腿的肥胖是有非常好的改善作用的，特别是针对我们大腿前面的肥肉，有很好的消减效果。
而且，伏兔穴还可以有效的减缓我们的腰痛感和膝冷感。
在我们按摩伏兔穴的时候，每次维持五秒钟，然后每天坚持按摩十分钟的伏兔穴，就会有很好的瘦腿效果了。
血海穴
血海穴，在我们两条腿并拢的时候，用我们的大拇指找到我们的膝盖骨，在膝盖骨的内上侧就是我们身体的血海穴了。
在我们闲暇的时候，经常按一按这个穴位，就可以很好的代谢掉我们腿部的废水，消除我们腿部的水肿，时间一长，我们腿部就会瘦一圈，尤其是针对腿部有水肿的朋友们，按摩血海穴是非常有用处的。
每分钟按压血海穴二十次，每天坚持按压十分钟即可。
足三里
足三里在我们的膝盖骨下方三个手指宽的位置，足三里应该我们都不会陌生。
足三里这个穴位是非常神奇的，中医认为足三里不仅可以促进我们肠胃的蠕动，还可以有效的美化我们小腿上面的曲线，每天只需要按摩足三里十分钟，坚持一个月，我们就会发现我们的小腿从膝盖往下都会非常的顺溜。
但是女性朋友们一定要注意，在来月经的时候，不要按摩足三里。
结语：针对于很多女性朋友们来说，我们经常坐在椅子上工作久坐成胖，是不幸的。但是我饿美女又是幸运的，因为我们中医的穴位按摩可以帮助我们快速的减肥，而且我们只需要在每天晚上睡觉之前动动我们的手指，就可以轻轻松松的瘦出一双铅笔腿了。
篇5：养生晚班车 晚上这习惯是健康“四大基石”
近年来，随着我们的生活条件持续改善，在生活中我们已经不满足于吃好喝好了，养生意识的增强让我们越来越看重自己和家人朋友的健康，只有身体健康了，我们才有资本做任何想做的事情。到了晚上，人们想到的就是睡觉休息，其实很多人不知道的是，晚上其实是一个非常好的养生时间，晚上的这些习惯其实正是我们健康的“四大基石”。
一、合理饮食
一日三餐是我们每天必须要做的事情，通过食物的摄取不仅帮助我们填饱肚子，也是身体补充营养的最好来源，但是晚餐却是很多人容易忽视的地方，因为很多人分不清一日三餐之间的区别，往往都是早中晚吃的都差不多，其实这样做对健康大为不利。
晚餐是一定要吃得少的，因为到了晚上，身体的新陈代谢往往没有白天那么强，如果晚上吃得多的话，无疑给肠胃消化带来很大的压力，食物来不及消化掉，未被消化的食物就会转换成脂肪堆积在体内，从而致人发胖，不仅影响身型，也对健康大为不利。
不仅如此，晚餐讲究的是清淡，一定不要吃油腻辛辣的食物，因为油腻和辛辣的食物往往很难消化，给肠胃带来很大的负担，久而久之，肠胃也会被损伤。至于很多人喜欢吃的夜宵，小编建议，戒了吧，首先夜宵往往都是比较油腻不健康的，加上吃完夜宵后，此时消化能力弱的肠胃，消化夜宵的难度更大，往往需要更长的时间，所以晚上吃夜宵不仅会发胖，也会影响睡眠质量。
所以小编建议各位晚上吃饭讲究的是吃得清淡，吃得少而合理，差不多到保证自己不饿就行了。
二、适量运动
作为健康的第二大基石，运动是每个人必须要做的事情，很多人由于缺乏运动，身体健康大打折扣，新陈代谢变慢，不仅会发胖，而且也容易被疾病缠身。而晚上睡觉前，虽然时间比较少，但是适量的运动是很有必要的。
有人说，晚上运动好吗？不怕运动后，人太兴奋而睡不着吗？其实小编的回答是，只要运动程度不大，晚上进行适量的运动绝对是百利而无一害的。
晚上吃完饭后，一定不要朝那一躺看电视，这样对消化非常不利，最好的方法就是吃完饭后去散散步，虽然散步看上去很平凡，但也是一种很好的运动方式，通过散步的方式，身体其实就是在消化热量，而且也有助于食物的消化，同时还可以提高身体的新陈代谢，是一种非常值得推荐的养生运动。
而对于睡眠质量比较差的人来说，晚上适量的运动就更有必要了，可以选择慢跑，这是一种全身性的运动，可以锻炼到全身的肌肉，而且慢跑过后，大脑神经一开始是比较兴奋的，然后慢慢开始变得疲劳，使人变得疲倦，这个时候美滋滋的睡一觉绝对是人生一大享受。
三、充足睡眠
人这一生，有三分之一的时间是在睡觉中度过的，所以睡觉可以说在我们的人生中占据着很大的比重。
对于我们来说，晚上是一定要睡觉的，因为睡一觉有助我们精力和体力的恢复，而且晚上睡觉也是身体排毒的最佳时间，对身体各个器官的排毒很有帮助，所以千万不要小瞧睡觉，保持睡眠的充足，身体才会非常健康。
但是睡觉也是有很多地方需要注意的，首先，睡眠时间一定要有八个小时，这是经过科学研究得出的结论，每人每天睡足八个小时，精力和体力才会恢复到最佳，而睡眠时间过少会导致一个人精神不振，同时身体抵抗力下降，疾病缠身，但是睡眠时间也不能太长，否则睡醒后会有头昏脑涨的症状，非常难受。
而怎么样可以提高睡眠质量呢？睡觉前一定要做一些有助睡眠的事，比如吃一碗低热量的燕麦粥，燕麦的热量非常低，而且燕麦能诱使人体产生褪黑激素，褪黑激素实际上是一种催眠激素，当身体分泌出褪黑激素时，大脑就会发出“睡觉”的指令，人就会想睡觉了。通常一小碗的燕麦粥就能起到很好的助眠效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
四、平和的心态
忙碌了一天后，很多人不仅精力和体力大大消耗，而且承受了来自生活和工作的双重压力，晚上回到家后，可以说，此时的他们真的是“压力山大”，整个人的情绪也变得失落，有的甚至会产生悲观的心态，严重的甚至还会患上抑郁症。
抑郁症虽然是一种心理疾病，但是它往往又会对生理上造成很大的影响，很多抑郁症患者往往寿命较短，就是因为抑郁症会使他们的身体更加容易受到疾病侵袭，而且还不会那么快好转，健康大打折扣。
如果心态不够平和的话，即使晚上躺在床上，也会久久不能入睡，从而出现失眠的症状，睡眠质量越来越差，整个人成天也是精神不佳。
而想要保持一个平和的心态，那么在晚上一定要做两件事，一件就是睡前泡个脚，因为我们的脚底分布着大量的穴位，这些穴位与身体的各个器官相通，所以脚又有着人体的“第二个心脏”的尊称。
睡前泡个脚，在热水的刺激下，身体的血液流通加速，可协调交感神经和副交感神经的兴奋程度，起到调节和松弛原本紧张的神经，这样有助于舒缓压力，使人放轻松，泡脚一直以来就是养生学家大力推荐的方式。
另一件事就是可以养成写日记的习惯，很多人之所以心态会失衡，主要原因就是无法找到一个倾诉的方式，找不到人倾诉，导致他们都会把想说的憋在心里，压力只会越来越大。
写日记的好处一方面可以帮助我们记录每天所发生的事情，另一方面也是一种很好的倾诉方式，当我们把心里的不痛快都写出来时就会发现，有种非常轻松的感觉。
想要保持一个平和的心态，在晚上一定要泡泡脚和写写日记。
结语：通常晚上是我们一天当中最好的放松时间，但也是我们身体最疲倦的时候，晚上如果只是简单吃完饭就睡觉是非常枯燥的，我们不妨在晚上养成这四个好习惯，不仅可以让我们的睡眠质量大大提高，同时对我们的健康也是大为有利的。
篇6：养生晚班车 这事在晚上做能让你更健康
生活之中我们的身体内部总是有着许多的毒素，而我们只有清除这些毒素才可以有效的保护身体的健康！因为这些毒素在我们的身体之中会严重的损害我们身体的健康，甚至于我们在生活中所患上的疾病有一多半，都是因为这些毒素在身体之中堆积所导致的，因此我们想要健康的生活就要清除这些毒素！
而我们在生活之中想要清除这些危害到我们身体健康的毒素，显然是十分麻烦的，但是在生活之中却有一个时间段是可以帮助我们有效的清除身体之中的毒素，只要我们合理的利用这个时间段，就可以有效的保护好健康，帮助我们清除身体内部的毒素，保护好我们的身体健康！那么我们在生活中要如何做才可以清除身体之中这些恼人的毒素呢？之前所说的时间段又是哪一个时间段呢？
祛毒时间段
相信大家在题目之中也已经了解到了，我们在生活之中想要排除身体之中的毒素，夜晚便是一个好时机，因为夜晚我们的身体都慢慢的趋于低谷，我们身体内部产生的毒素数量大大的减少，此时我们再配合着排毒的手段，就可以有效的排除这些会危害到我们身体健康的毒素了！
如何排毒
那么我们在生活之中想要排除毒素，要使用哪些手段才可以有效的将这些毒素给清除保护好我们的身体健康呢？下面我们就来看看，在夜晚我们要如何的排除身体之中的毒素吧！
一、睡前一杯水
睡前一杯水，可以帮助我们在睡眠之中冲刷身体，而我们在睡眠之中身体内部产生的毒素其实是很少的，我们在睡眠之前喝一杯水，就可以有效的帮助我们将这些毒素都冲洗到我们的肠道之中，然后我们在早晨只需要空腹喝一杯水，便可以有效的排除身体之中的毒素了！
这个方法看是由早晨的一杯水起到了效果，其实不然，因为要是没有我们在入睡之前的那一杯水，我们身体之中的毒素是很难聚集的，而早晨空腹喝杯水虽然同样可以排毒，但是却是无法将我们身体之中的毒素排除干净，而我们在睡前喝上一杯水就可以有效的将身体之中的毒素聚集起来，然后在通过早晨的一杯水，将这些毒素给冲洗出体外，帮助我们保护好身体的健康，因此在这里才会说晚间睡前的一杯水是排毒的关键因素！因为先有因才有果，晚间睡前的一杯水是因，没有这个因，也就不会有排除毒素这个果了，所以才会说它是关键！
二、腹式呼吸
腹式呼吸可以帮助我们排除身体之中的毒素，在生活之中，我们体内的毒素绝不仅仅只有那些因为食物的残渣，因为人体的代谢所遗留产生的毒素，其中还有因为呼吸，所吸收的空气中的有害物质，这些有害物质堆积在体内，就是我们所说的废气，废气其实也是我们身体之中最多的一种毒素，而我们想要排除这些毒素，就需要使用到腹式呼吸的方式！但是腹式呼吸的方式和地点也是有讲究的！
我们所选择的腹式呼吸的地点便是晚间的公园或者小树林！因为这个时候在经过一天的光合作用之后，这两个地方都会有着大量的氧气，此时我们在这些地方进行腹式呼吸便可以有效的清除身体之中的废气，并且在不断的清除废气的同时，大量的摄入对我们的身体有着好处的氧气，让我们的身体越来越健康。
所以晚间的公园或者小树林便是我们保护健康，帮助我们排除身体之中废气的最好地方哦，我们要将这地方记在心中哦，因为我们只有照着做了才可以有效的保护好身体的健康，有效的排除身体之中的毒素，让我们的健康不会因为这些毒素的作用而出现健康问题！
三、晚间有氧运动
在生活之中要说哪种方式可以快速的排除身体之中的毒素，那么一定要说的就是有氧运动了，而在晚间有氧运动的核心思想其实还是利用公园之中累积了一天的氧气来达到我们的目的的，我们在生活中到了晚上，在公园这样的绿化丰富的地方锻炼身体坚持有氧运动，可以有效的保护好身体的健康，帮助我们排除身体之中的有毒物质。
因为进行有氧运动可以有效的帮助我们身体内部器官的运动，加强这些器官的机能，然后我们的身体因为器官的机能变好，而排除身体之中的毒素，帮助我们保护好身体的健康，因此我们在生活之中想要保护健康，就一定要做一些有氧运动，只有这样才可以帮助我们有效的保护好身体的健康，帮助我们排除体内的毒素！
结语：排毒是我们在生活之中是十分重要的一件事情，我们在生活之中想要身体健康就不得不做好排毒，只有这样我们在生活之中才可以有效的保护好身体的健康，所以大家要记住哦，排毒可以帮助我们在生活之中保护好身体的健康，甚至可以帮助我们延长寿命哦！
篇7：夜猫族养生 孩子睡的晚竟影响智力发育
现在有些孩子晚上经常睡得较迟，孩子晚上迟睡的原因是多方面的，有的是家长迟睡孩子就跟着熬夜。不要以为孩子晚上少睡白天可补上。其实，白天、晚上睡眠质量是大不相同的。孩子迟睡熬夜，会带来以下弊端。那么，如何帮孩子改掉这个坏习惯呢？
青春前期的儿童，每天应保持充足睡眠。经常熬夜会使人体生理功能受到影响，生物钟发生紊乱。上课时昏昏欲睡，影响智力发展，并使学习成绩下降。迟睡的孩子可能会出现精神不振、食欲降低、体重减轻、全身乏力等。因此，家长要重视培养孩子的良好睡眠习惯。
首先，要为孩子创造一个温馨的睡眠环境
保持卧室的安静，排除电视或其他嘈杂声音干扰。睡前避免孩子看刺激恐怖的电视节目或吃太多东西、做太多运动，更不要在睡前训斥孩子。
其次，要让孩子从小养成按时作息的习惯
日常生活中，家长要根据孩子的年龄特点，合理安排每天学习、游戏、饮食和睡眠的时间，要相对固定，形成习惯，不要随意改变。对于“夜猫子”式的孩子，白天可让他多参加户外活动，增加运动量。
第三，让孩子每晚睡前坚持刷牙、洗脸、排尿、关灯等
通过每天重复同样的动作，有助于营造睡前的良好氛围。
此外，对于已形成“夜猫子”习惯的孩子，家长要给予更多的耐心和爱心。如果一开始孩子不习惯早睡，可以让他安静地看一会儿书，或听一段舒缓的音乐。睡前喝一小杯牛奶，也有助于尽快入睡。
篇8：养生晚班车 晚上不做这5件事保证你酣甜入睡
白天辛勤忙碌了一天，终于可以卸下工作好好的休息，但是有些看起来很休闲惬意的小事却正在潜移默化的影响我们的睡眠，下面来看看晚上不适宜做的5件事！
一、这5件事你别做
1、烦躁不安
有的人心事比较重，在工作中遇到的各种情绪容易带到生活中，喜欢在睡觉之前回想一天中的生活琐事，然后对其进行反思。有的人甚至还会反复提醒自己明天的重要事情，开启碎碎念模式，这样容易使精神呈现过度紧张状态，最终难以入睡。
人们经常对自己的行为做个总结反思，是一个值得学习的好习惯。但是，我们应该选对时间，晚上是休息养生的好时间，人的大脑需要得到充分的休息，这样才能为第二天的工作打好基础。我们应该学会适时的将工作与生活分开，晚上睡觉的时候应该专心安稳睡觉，不要多想，如果睡觉之前思考太多问题，甚至多愁焦虑，这样不但会失眠，还会影响身心健康。
2、喝水
睡觉之前如果饮用大量水，一定会让人产生尿意，便容易增加夜间上厕所的频率，当我们正在美梦中的时候，突然很想上厕所，这样便会影响睡眠的质量。如果晚上实在口渴难耐，我们可以喝点果汁或者牛奶。
晚上睡觉之前喝太多的水还会引起第二天眼袋的产生以及水肿的困扰，对我们的美丽减分。所以，晚上睡觉之前一定要少喝水，让自己美美的睡上一觉。
3、玩手机
随着信息时代的加速发展，手机成为了每个人必备的通讯设备。刷刷微博、逛逛朋友圈、淘个宝、购个物似乎成为了时尚一族日常必备的事情，同时也是减压放松的好方法。但是这些事情在白天做是值得提倡的，晚上睡觉之前最好把它戒掉。因为晚上睡觉之前躺床上玩手机，不仅不能使人放松，反而会增加人们的疲惫感，还是影响睡眠质量的元凶。
因为你在玩手机刷朋友圈或是群聊的时候，也许会突然冒出一个让你感兴趣的话题，于是你便开启深夜长聊的模式，迟迟不愿睡觉，而当想睡觉的时候却睡不着了。久而久之便会引起机体免疫力下降，容易产生疲倦，恶心，多梦等不良反应。同时，夜晚的手机辐射很大，对人们的皮肤有很大的伤害。
4、运动过量
生命在于运动，运动是维持身体机能的最好方法。适量的运动可以帮助人们进入睡眠，但是晚上进行剧烈运动，容易让大脑处于一个亢奋的状态，影响睡眠质量。因为人体在运动之后需要一段时间进行平复，从而达到一个睡眠的良好状态。所以，即使晚上运动也应该适量，可以选择做一些瑜伽或者散步类型的轻运动，同时时间也不能太长。
这些运动细则也是因人而异，每个人都有自己的作息习惯，要选择适合自己的方法来帮助自己拥有良好的睡眠。
5、说话
一个安静舒适的环境是保证良好睡眠的基础。因此，在晚上睡觉之前，我们应该少说话，给嘴巴休息一下，这也是保持元气的最好方法。如果睡觉之前说话太多，容易耗肺伤气。而且说话的过程中，人很容易精神兴奋，思维活跃，这样也是睡不着的主要原因。
二、有助睡眠的小窍门
1、喝杯热牛奶
对于很多失眠多梦的人来说，夜晚是很折磨人的。那么，在睡觉之前的一个小时左右来杯热牛奶，不仅有助于人体对营养物质的吸收，还能有效帮助睡眠。
2、梳头
人的头部有很多穴位，在睡觉之前，通过梳理我们的头发，可以起到按摩和刺激头皮的作用，同时，还能保护头发，减少脱发，并且可以消除大脑的疲劳感觉，有助于早点进入梦乡。
3、保持好心情
躺在床上，平静下自己的情绪，什么都不要想，保持一个愉悦的好心情。让自己的身体和心情处于一个比较放松自然的状态，不去想任何事情，然后以自己觉得最舒服的姿态躺在床上，这样，你便可以忘记烦恼，快速的进入甜美的梦乡！
结语：从上文可以看出，在日常生活中一些司空见惯的小事竟然是造成我们失眠多梦的主要原因，睡眠不好对我们的身心造成很大的影响，所以我们要想对自己的身体负责，想要拥有优质睡眠，我们就必须改掉这些坏习惯，一起对失眠说再见，酣甜入睡！
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