以下是小编帮大家整理的减肥达人成功方法，本文共8篇，欢迎大家收藏分享。
篇1：减肥达人成功方法
1.加热食品和生食各占一半
每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。
2.一日三餐，加一点美食
享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。
3.不使用过期、氧化食物
例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。
4.使用新鲜或活的食物
蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5.每天以30种食物为目标
每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。
篇2：减肥达人成功方法
1、锻炼才是王道
自从我决定要使用21天减肥法，我的目标就是每天的饮食一定要适应我每天的锻炼。我决定从早晨开始，甚至是在吃早餐之前，做至少40分钟的锻炼，不管这天我要吃什么。
2、遭遇小挫折
经过第一天的锻炼，不管有没有问题，我都决定工作以后再来放松自己。当然，在我做这个决定的时候，我已经吃掉了一杯黄油蛋糕，随后又吃了南瓜冰激凌和两块黑巧克力，直接破坏了我早晨锻炼的效果。于是当晚就补了40分钟跑步机跑步锻炼，这个小小的失败我认为只是一个挫折而已。
3、睡前按摩
今天我吃了很多食物，不过还好，避免了多糖的食物，最后由于锻炼过程使我感到非常疲惫，于是我就在睡前进行自我按摩。如果没有锻炼到流汗，我总觉得效果不够，尤其是每到夜晚，看到那些工作后的人们都来锻炼，我就觉得我要朝着她们进发。
4、周末不要做宅女
第一条已经说了，21天减肥法成功的关键是要多锻炼，那周末的时候你就不要继续做宅女了。我不是很喜欢出去走动的人，尤其是到了周末，一般都是宅在家里看电视。但是我这次计划带上两个奶油虾软玉米饼、一瓶酸奶，还有黑豆牛肉进行8个小时的徒步行程。我对我的计划感到非常满意，而且很难被破坏，因为我很爱吃那些玉米饼。
篇3：减肥达人的减肥方法
(一)减小食量：
既然想减肥，就要付出一定的努力，女孩子大多数都嘴馋，跟从前那个嘴不闲的你告别吧!我们要控制食欲、坚持不懈!总体来说，减少进食量，少食多餐，绝对不能吃到撑。每天一到两次正餐，半饱左右为宜，零食不吃最好。(其实无论吃几次，都要控制每天的总量。)
(二)吃东西的时间：(形成规律)
根据个人情况，正餐可以有很多种时间选择，例如：早餐+午餐，上午餐+下午餐，只吃午餐……如果在其他时间更方便，只要科学合理都可以。在这个阶段，晚上5点后，最好不要吃任何东西，如果感到饥饿难忍，喝少量水或吃少量的水果，睡前最好把水排净，不然会造成身体浮肿并加重肾脏的负担。希望大家每天都在特定的时间进食，这样能形成生物钟，不会造成身体系统功能的紊乱，利于健康。
清早和夜晚少吃一些，有弊也有利吧，主要是养成习惯。晚上吃的少，早晨起床时精神很好，而且整晚胃的负担小，不会积食。清早不吃，而是多喝水，把饭时推后到上午，开始会感到有点饿，养成习惯后，反而觉得很舒服，吃太早会反胃。
(三)饮食清淡，低油、低盐摄入：
食用过多的盐会引发高血压等疾病，要改掉“口重”的饮食习惯，清淡饮食最利健康和减肥。另外，调味品里各种酱的热量很高。
我们的食物要如何烹调呢?推荐轻度蒸、煮、涮(轻度就是说时间不要过长)，严禁油炸油煎!不推荐炒、酱炖、红烧!嘴馋了?好吧，三天最多吃一次，一次只能吃几口!当时就是这么过来的，目前我们还在变瘦阶段呢!
(四)关于正餐和零食的内容——吃什么：(非常重要)
1.暂别主食：(平时吃一点点食物就发胖吗?说明你没吃对东西~!脂肪增长快，是由于摄入过多的碳水化合物、淀粉和糖类!!!(催肥能力最强的食物莫过于红烧汤汁拌饭、冰激凌。。。)现在，我们为了减掉赘肉，几乎不可以吃主食(早上可以吃一点)。
平时所见的以下食物，包括在这类里：
谷物、豆类、粥(实在要吃，推荐前三种)玉米、面条、面包、米饭、馒头、饼、糯米、米线……
土豆、地瓜、芋头、紫薯、南瓜、栗子(前几种营养不错，但是淀粉真的很催肥!!!为了减肥不要吃啊!!!)粉条、午餐肉、香肠、麻辣烫里的丸子(垃圾食品们)……
2.告别甜食和垃圾食品：绝对不能吃!!!(即使是可可含量100%的巧克力，热量也是极高的，因为里面有可可脂等成分。纯巧克力和奶酪，即使有益也不能多吃，一天至多一小口啊亲!不吃最好啊!)垃圾食品高热量没营养，还不如去吃正经的饭。现在看到这些我不仅没有一点食欲，还觉得很恶心。
不能吃的甜食：饼干!冰激凌!蛋糕!奶精!各种糖、派、劣质巧克力、奶油、炼乳、黄油、果酱、糕点、沙拉酱、士力架、威化、奶片、琥珀核桃、表皮裹了一层东西的花生豆……
封杀垃圾食品：KFC、麦当劳……(进去可以选那款无糖豆浆)
看电影吃的爆米花(也是膨化食品)
在小食店可买到的各色零食——薯片米饼等膨化食品、方便面、方便粉丝、话梅、蜜饯、果冻、饼干、蜜枣、金针菇、牛板筋……(进超市可以买海苔、酸奶、牛奶)
3.可以放开一些吃的东西：
蔬菜，海藻类，菌类。
绿叶青菜、西红柿、胡萝卜、黄瓜、冬瓜、卷心菜、……各种你知道的菜
木耳、银耳、海带、紫菜，各种蘑菇……根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。
每天保证足够的青菜摄入量，为身体提供维生素、矿物质和其他营养。能生吃的就生吃，可以拌、轻度蒸煮，可加盐，蘸少量调料(推荐食醋加少许酱油，如果是酱料要规定上限，不过瘾多加些盐和辣椒)，不推荐炒菜!油大!(西红柿和胡萝卜熟吃好，熟的胡萝卜加少许油才利于营养吸收。
汤煲。
汤在此时很受欢迎：可以增加饱腹感，强烈推荐，在饭前饮用，不要喝过量，那样会把胃撑大。
这里说的是少油的清汤——蔬菜汤、瘦肉汤、菌类汤、鸡汤、鱼汤、白味增汤……可以放心喝，汤里的肉和蛋可吃，西红柿牛腩汤如果没加番茄酱是清汤就可以喝，酸辣汤如果淀粉太多不推荐。不可以喝浓稠的加了奶油、淀粉、番茄酱的汤(例如玉米加浓汤、西红柿牛腩汤)，不可以吃红烧肉里的汤汁，不可以喝麻辣烫的汤!
肉类。
肉类里含有丰富的蛋白质和一定量的脂肪，可增强饱腹感，提供人体所需的能量，而且少吃不会发胖。建议每天早上或中午吃一些瘦肉或喝一些肉汤。常见的肉类按利于减肥的情况依次排列：鱼肉/羊肉， 牛肉，散养鸡肉，散养猪肉，饲养猪、鸡肉(饲养的猪、鸡肉里含有大量毒素和油脂)。农家散养的畜禽肉蛋要比饲养场里的更利于健康。当然，肉不能吃太多了，你懂的。最好是涮一下蘸酱吃，要么就喝汤。
海鲜。
对海鲜不太了解，本人不太喜欢海鲜，选择脂肪含量低的吧，不要放太多油，控制总量。
大豆制品。
豆腐、豆浆，含有碳水化合物，但是可替代主食。豆芽(自发的最好，现在很多化学发芽的)。
蛋类、奶、酸奶。
它们三个再加上肉，不可以混食!我的意思是：每天最多选两种!!!每顿尽量一种!!!新鲜的蛋最多吃两个而且不包括蛋黄，只要蛋清(鸡蛋汤和蒸蛋就算啦，都吃吧)!!!不包括茶叶蛋、卤汁蛋!酸奶不能空腹喝!每天仅限一小盒!牛奶一杯，不能超量!!!
4.关于零食：零食可穿插在饭间吃，这个阶段必须严格控制，否则就前功尽弃。
优质的零食包括——
水果：把水果放在零食里，是因为水果不能完全取代正餐，但它的确是减肥佳品!上午吃最好，我一般在晚上吃，代替晚饭，而且我饿了就吃~~~水果有含糖量高低之分，有些甚至含有脂肪，选择的时候要注意，一般来说偏生偏硬的含糖量低，水分高。可以放开吃，但注意，大量进食水果会导致缺铜，完全代替正餐导致贫血。别吃猛了。
樱桃、柚子、草莓，据说怎么吃也不会变胖，因为消耗它们所需的能量要大于他们提供的能量。
火龙果，桃子，苹果，梨，西瓜，哈密瓜，葡萄，山竹，李子，杏，荔枝、香蕉、芒果、榴莲(慎选，热量高)……很多种啦，根据地域、价格、季节购买，不必强求种类。
坚果：核桃、杏仁、腰果、花生、开心果、夏威夷果、松子、南瓜子、葵花籽。也许你觉得这些坚果的油很多，是的，但这些都是好油，对身体有益!每天不得超过10粒，还可增强饱腹感。
大枣：每日三颗枣，青春永不老~大枣补血补气，但不能多吃!上火的人最好别吃!脾胃虚寒者可以放在粥里或泡水喝。因为它很甜，所以我在谗甜食的的时候，就吃几颗大枣，吃多了会难受的，而且也会变肥哦!
海苔：低热量，含盐量挺高的，满足各种吃的欲望~但还是那句话，适可而止……
(五)关于饮品：
饮品是减肥的好伙伴，重点阐述一下。
1.有种减肥方式叫“流食法”。具体来讲，就是只喝东西，有人甚至把汤过滤一下，一点干的也不吃。我曾经这样做了半个月，喝果汁、牛奶、肉汤、豆浆、米汤、膳食纤维、维生素。瘦了20斤。但是这个方法对肠胃不好，且不利于排便，而且很难坚持那么长时间。在此就不推荐了~但是大家可以尝试用喝东西来帮助瘦身~!在今后减肥的各个阶段都适用!
2.饮品可以占用胃的空间。当你食欲非常旺盛的时候，喝一杯自制饮料，就会感觉没那么饿了。推荐温热的饮品，我的胃就不太好，喝热水的日子从来没犯过胃病。谗肉了?不妨喝一大碗瘦肉汤，但别去吃肉，这样绝对不会影响瘦身效果。想吃甜食了?自己动手冲杯蜂蜜水吧!(注意要用温水或凉水才不会破坏营养成分。)上午没精神?喝点柠檬水、淡咖啡、纯可可。需要补充点能量?牛奶。想排毒?白开水、绿豆汤。
晚上少喝水，白天多喝水，早起就要一大杯温白开哦!(淡盐水也ok~!)新的一天开始了!饭前半小时喝点什么，可以增强饱腹感，从而杜绝大吃一顿的欲望。饭后半小时内不喝东西!否则会冲淡胃酸影响消化!
3.推荐一些饮料给你做参考：
柠檬切片泡水
纯蜂蜜水(蜂蜜的质量要过关)
海盐水(海盐含有矿物质)
米汤，绿豆汤，牛奶，鲜豆浆
用红茶和鲜牛奶调制的DIY奶茶
不加奶精和糖的浓香淡咖啡(喝完恶心就别再喝，或换成decaf无因咖啡)
冲泡的绿茶、红茶、花茶(都不宜过浓，以免影响睡眠)
鲜榨果汁
大枣泡水(枣不超过5颗)。
4.杜绝这些含糖和劣质奶的饮料：
超市里成瓶卖的碳酸、奶茶、咖啡、果汁!!红茶!绿茶!花茶!脉动!维生素!
地下铁或类似那种小店卖的奶茶!酸梅汤(是兑出来的，很少有熬制的)，咖啡，用粉冲的果汁(只要不是鲜榨果汁，其成分大都是糖和香精)，柠蜜(这个蜜到底是不是纯蜂蜜呢?我看更像掺了糖精。)还有各种调制的饮料……
篇4：减肥达人的减肥方法
一、坚持已经形成的饮食习惯，选择健康科学的生活方式。
1.每天按时吃饭，饮食有规律。
早餐、午餐相对多吃，晚餐少吃、可不吃。(食物内容参照“变瘦阶段”所述。)多喝水和各种健康饮料。
没有什么东西是天天都要吃的，酸奶、牛奶、豆浆、肉类、蛋类……如果你真的很想吃它们，每天挑两种摄取，别吃太多。
食物一定要少油。主食和淀粉类一定要少吃，推荐喝粥、米汤、五谷杂粮做的米糊，少许地瓜、紫薯、土豆亦可……
2.保证每天足够的睡眠，早睡早起。睡眠帮助减肥，道理不多讲了，人在睡眠中还可以消耗热量。
3.跟垃圾食品说再见。垃圾食品缺乏营养，热量极高，吃了有百害而无一利。如果这个月里，有一天你非常想吃炸鸡块，那么去吃一小盒吧，没有必要让人生了无生趣~吃了以后你会发现它没有想象中那样美味，甚至有点恶心。一小盒足矣，还是要加以控制的。
4.零食可以吃吗?可以，如果你想吃。在每顿主餐之间吃健康的零食。但是零食和主餐摄取量的总和应该是固定的!如果今天主餐已经吃饱了，就不要吃零食，吃了零食，下顿主餐就要少吃一点。
二、适当的运动。(辅助)
大学期间，我曾经——泡过健身房，跳健身操和舞蹈，乐此不疲。然而这些都没能让我瘦下来，因为那时我每天都吃很多的东西。如果运动的同时不控制饮食，则很难达到理想的减肥目标。合理的饮食习惯加上适当的运动，才是行之有效的方式。
运动很难坚持，如果你有每天运动的习惯，很好，请保持。打球、跑步……都不错。如果没有做那些运动的耐力，还是做和缓的运动，长时间也会颇有成效——
饭后散步：晚饭吃多了的补救方法。不小心吃多了?没关系，靠运动消耗掉。(上课…)路上的步行和爬楼梯：顺便就运动了，你也不得不做~把它们归于减肥是不是更愉快?
打扫房间：一举两得。
逛街：记得穿一双舒服的鞋子，看到好吃的零食要忍住、走开!你会很有成就感，吃了只会让自己后悔。
跳舞：跳舞不仅可以消耗热量，还能修塑体型、提升气质，如果你有跳舞的爱好，不妨好好坚持，这是非常棒的纤体方式。
走进大自然：每周一次真正的体育锻炼或户外运动，让身体健康，让心情舒畅，保持充沛的精力!
一些小建议(比较重要)：
1.准备一个体重秤，最好是电子称，能够准确显示到“两”的那一种，每天要秤一秤，没事就称一称!作为计量和督促工具。这个必须有……!
实际上我们需要减的，是身体的体积而非重量，但体重是衡量减肥成果有效而直观的指标，起初体积和体重会同时减少。在减肥后期，保持体重之余，塑造美丽的曲线才是重点。
体积怎么衡量?量三围、腿围、臂围，目测也可以~
2.变动性、周期性和滞后性。(这一段懒得看的同学看彩色字体)
记录早上的体重。一天当中，早上醒来(排泄后，什么也没摄入)时的体重是最小的，可以用这个值作为衡量体重的标准值。这一天里你会吃喝、排泄，并用夜晚的睡眠作为调整，体重会不断地变动。第二天醒来时，先去下洗手间，然后量体重，看跟前一天早上比是否有所减少。
如果忠实记录每天早上的体重，会发现你的重量在长时间内呈现波动下降的趋势，就是在每次下降之前有小规模反弹。反弹是因为在那一段时间，由于饥饿、嘴馋你吃了比原来更多的东西。不要感到不安，这是正常的生理调整，不过分即可。
篇5：减肥达人的有效减肥方法
1.加热食品和生食各占一半
每次饮食中，加热食品或生食各占一半，或平均分担到三次正餐中。烤鱼搭配生菜，生鱼片搭配炒青菜。煮的食物太多时，可用海带及醋和水果来调配。
2.一日三餐，加一点美食
享受饮食是美食少量的重点之一。三餐规律正常的同时，有一餐可吃豪华一点。若进食时情绪不佳，美味将至少减半，不利营养吸收。
3.不使用过期、氧化食物
例如不用回锅油炒菜。就算不多，回锅油仍有氧化之虞。一旦氧化，会使身体形成生锈物质。鱼干长时间接触空气，即使没有过期也有氧化之忧。
4.使用新鲜或活的食物
蔬菜、鱼、肉的选购以新鲜为重点，因此学习保鲜也很重要。选择符合节令的食物也能顾及新鲜。
5.每天以30种食物为目标
每日三餐尽量只吃30种食物。重复的食物只能算一种。吃生鱼片时，除了鲔鱼也尽量多吃其他鱼类。炒蔬菜时使用多种食物调料，这是秘诀所在。
6.长霉菌者不可使用
有的霉菌对健康有益，有些却能危害健康，其中有些含剧毒物或具致癌性。长霉菌表示保存时出了问题，不能食用。
7.饮食有变化
尽量吃多样食物，不要常吃一种食物。不可偏食，偶尔选择不常吃的食物，扩大食用范围。可选择西式食物，尽情享受饮食的乐趣。
8.食用季节性食物
现在的食物已没有季节性之分，但季节性食物味道好。夏天时选购夏令蔬菜，秋天也选秋季蔬菜，不但好吃且营养价值最高。非当季的食物虽然珍贵，却没有必要吃。
9.烹调时不可过热
水溶性营养素，用水长时间熬煮，会使营养素减半。油炒处理，太热会造成油迅速劣质化，使老化特质容易进入体内。
10.每天摄取1500-卡热量
这也是美食少量的重点。不论低热量食物或豪华食物，热量皆以此为限。正值工作壮年的男子，1800卡便足够。只要营养均衡便有满腹感。
篇6：减肥达人的有效减肥方法
一、少食多餐 增加进餐次数
或许你会奇怪：既然要瘦身减肥，为何还要不停进餐?这听上去的确有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的大餐相比，其新陈代谢率为24比7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。
比如，你早晨吃粗纤维谷物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盘绿色蔬菜沙拉加适量的鸡肉或鱼;在下午3～4点钟再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐则要尽量清淡简单，少吃一些，可以考虑蔬菜拌120～180克的鸡肉、鱼，或是其他类型的瘦肉以增加蛋白质含量;如果睡得晚还可以安排一次夜宵。
二、摄入超低热量的饮食弊大于利
我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证我们基本的新陈代谢和日常体重。假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的“静止代谢率”，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡。你不但不能够多消耗热量，反而会影响身体功能的正常运转。
三、早餐要摄取大量的高纤维碳水化合物
食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶;全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果;高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
四、睡眠不足会导致新陈代谢失调
每晚睡眠4小时或不足4小时的人群，在碳水化合物的处理上会相对困难一些。
提高睡眠质量的方法很简单。在一天中提早计划我们的训练时间，在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。同时，在睡前泡个热水澡也有好处，调查显示，温水浸泡过的人，会更容易地进入梦乡。
篇7：减肥达人的瘦身方法
减肥达人的瘦身方法有哪些
订出适合自己的计划
为自己订出一个合身的减肥计划是最重要的事情，不能因胡乱减肥而伤了自己的身体。为了彻底实行减肥计划，应该切实订出最适合自己的减肥计划表。
第一步?1～2周
重新审视自己的日常生活，例如，一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐，这些都是会造成肥胖的因素。所以，你要减少这些会令你肥胖的因素，在这之后要做些伸展运动如拉拉筋，为身体做些暖身运动。
第二步?2～3周
这期间，是饮食上的调整，少吃油腻的食物、甜点，各类酒、碳酸饮料尽量少碰。多吃纤维质的食物，及超出体重目标的调整。而运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动，可以强化肌肉，预防运动伤害，并锻炼出易于燃烧脂肪的体质。
第三步?3～4周以上
最后要确立三餐中均衡的饮食习惯，要注重营养上的均衡，内容、量的均衡，如蛋白质、淀粉、油脂上的取得，应依每个人的身体状况而定。而运动上应该再加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动。
吃消夜不会增肥
如果吃晚饭与睡觉时间相隔超过4小时，可以在22至23点钟左右吃点消夜，因为有至少1小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外，建议消夜食物宜选择纤维素丰富的食物，因为高纤食物易饱又不会增肥。例如喝粥、高纤麦皮脱脂奶，也可以吃香蕉，一般人误以为吃香蕉会增肥，其实一只香蕉所含热量比米饭少一半，而纤维更比饭多一至两倍。香蕉内含有钾质，钾质乃矿物质，没热量，可以维持神经运输正常，令心跳正常，心境平和。
光吃水果不减肥
不要以为水果代替正餐就能达到减轻体重、降低体内脂肪的效果，水果中所含的果糖也会造成体内脂肪的堆积。还有些女孩子试图用少睡觉的办法来阻止长胖，但睡眠不足反会导致食欲增加。因为当睡眠不足又必须保持清醒时，会产生厌烦、焦躁的情绪，吃东西被当作是缓解焦虑的一种手段。研究证明，睡眠保证在8小时以上的人，比少于6小时的人健康状况要好得多。如果必须熬夜了，可适当食用脱脂奶、酸奶或水果。事实上，运动量过少，才是导致肥胖的主要原因。如果女孩子能够保证一周运动三次?至少 ，每次半小时以上，特别是进行游泳一类的全身性运动，即使不会游泳，在水中迈步，利用水的阻力达到燃烧身体脂肪的效果也是减肥的有效途径。
拒绝脂肪不苗条
想减肥往往第一步就会忌吃油脂，但长期食用少油的食物在经过一段时间后很难瘦下来，或是勉强瘦一些以后很快又胖回去了，有时候吃得极少，可是却连喝水也会胖，怎么会这样呢?脂肪酸太少会引起许多病变。饮食中若缺少油脂会导致皮肤干燥，引发湿疹;脂肪分为饱和与未饱和脂肪两种，大体上在常温或较低温度中呈固态状者为饱和脂肪，如猪油、牛油等，其存在状态稳定，不易起化学变化，但易引起心脏血管问题，要尽量少食用;良好的脂肪供应使人保有亮丽润泽的发肤，因此不要因身材的顾虑而盲目听从减肥店与医院提供的无油脂食谱，因为真正靠这些信息瘦下来者少，变得更胖者多，更何况超低脂饮食确实有其存在的危险性。所以要适量吃此含有脂肪的食物。
外食技巧你必须知道
吃沙拉，不加沙拉酱，加柠檬汁或醋，若也不喜欢醋等调味品，吃原味就更好;吃点心或喝咖啡及喝茶时，不加糖和奶或尽量只加其中一种;对于有勾芡及糖醋类的东西，可在一旁准备一碗开水，把油先过滤，或是准备餐巾纸，把油吸掉。这样可减少油分的摄取。
饮食重质不重量
胖人和瘦人选择的食物基本是一样的，差别就在于一次摄入的量不同。宁可吃一块真正的奶油蛋糕，也不要用一大块劣质蛋糕填饱肚子，以这种方式可在少摄入热量的情况下满足食欲。大吃一顿后关键是采取什么措施对付这些多余的食物。当食欲难以抑制时，只要有10分钟时间转移注意力，贪食的欲望就会逐渐消失。或在饭后做长时间的散步，以迅速消化摄入的多余脂肪。
吃冰淇淋也减肥
冰淇淋是公认的减肥大敌，其实你大可不必在冰淇淋与减肥目标间奋力挣扎。有最新研究表明，冰淇淋可以作为减肥食品的一部分，吃少许比戒掉能更快地甩掉那几斤赘肉。只要你能控制卡路里预算，把冰淇淋的热量也算入每日必须摄入的热量中去，你就可以毫无负疚感地享受冰淇淋的美味了。为了不使你的热量超标，一定要吃低脂的。再给你一个吃冰淇淋的好借口：其中滋味甘美的钙能帮你快速减肥，因为如果体内钙元素缺乏，就会丧失燃烧脂肪的能力，而吃冰淇淋就是让你摄入更多的钙。你可以通过切断卡路里来减轻体重，但更可以通过提高钙摄入量来增加减肥成功率。
减肥瘦身不能够吃什么
沙拉
不要认为蔬菜沙拉可以作为减肥蔬菜，其实，蔬菜本身是不会让身体发胖的，但是不要忽略了蔬菜沙拉里的沙拉酱，要知道沙拉酱里的脂肪含量是非常高的。
例如：法式沙拉调料，每2小勺就含有134卡的热量，而我们日需量约卡，其脂肪12.8克，我们日需量约66 克。此外还有意式沙拉调料，每2小匙含有137卡热量，脂肪高达14.2克。相比之下，猪里脊肉每85克是204卡热量，脂肪含量为11.1 克，比沙拉酱的脂肪含量还要少。
建议：沙拉酱要少放，可是直接生吃蔬菜，这样可以减少脂肪摄入量。
啤酒
和亲朋好友一起聚餐的时候，少不了啤酒的助兴，但是，如果一天吃喝一罐啤酒，一年后却换来7公斤的体重。因此，啤酒也被称为“液体面包”，并且经常喝啤酒的人容易养出啤酒肚。啤酒里除了含有热量之外，几乎就没有其他营养成分，因此，啤酒除了可以让你发胖外，对身体没有任何益处。如果你喜欢啤酒中的麦香，那么还是少喝为妙，不可养成每天饮酒的习惯，也不可在睡前喝。啤酒具有利尿作用，因为会在夜晚造成尿频的现象。
建议：可将啤酒入菜。经过加热后的啤酒，内含的酒精几乎都被蒸发掉了，不但增添了菜肴的美味，还不会有啤酒中高热量的负担。
罐装果汁
明知道水果中含有丰富的营养成分，可就是懒得去吃水果，既然水果不想吃，那么就喝果汁来代替。但是，果汁并不能代替吃水果所摄取来的矿物质和维生素，这是因为，在水果被加工成果汁的过程里，很多矿物质和维生素都已经流失掉了。而仅留下的维生素C也因为光照的原因减少了很多。
当你再买果汁的时候，仔细看看罐上的标示就能知道，大部位的果汁都是浓缩的，并且加了很多的糖。所以，如果你认为果汁可以代替水果的营养，而天天都喝一罐，那么一年之后，你的体重就会增加12公斤。
建议：为了身体健康，还是要多吃新鲜的蔬菜水果，不要喝灌装饮料，这样才能维持你窈窕的身段。
减肥不能吃什么，往往日常中我们最喜爱的食物却是影响身材和健康的凶手，所以为了我们自己，要尽量远离。
篇8：减肥达人的超级减肥方法
4个快速有效的超级减肥方法
1、更积极地“减肥”：
如果你想要自信地在这个夏天穿上性感的比基尼，那就要更加积极地投入到你的减肥计划中哦!从你的日常生活习惯开始，少坐多动、少坐车多走路、少坐电梯多走楼梯等等都是快速有效的减肥方法哦!
2、俯卧撑成就比基尼曲线：
快速有效的减肥方法，俯卧撑是一个能加强肌肉锻炼的好方法。它能帮助你塑造更完美的腰腹部线条，对于美背和瘦手臂都有非常大的帮助。所以，坚持俯卧撑锻炼能让你上半身为这个夏季的比基尼做好更充足的准备哦!
3、增加纤维的摄入量：
快速有效的减肥方法，增加纤维的摄入量，这样不仅能抑制你的食欲，还能帮助你消除便秘，是最有效的饮食减肥法。尝试多吃新鲜的蔬果，它们含有大量的纤维素，能减少你对其他事物的渴望，还能帮助你增加饱腹感和排除体内的毒素，是健康减肥的最佳选择。
4、选择专业有效的减肥产品：
快速有效的减肥方法，对症下药。很多人怕用减肥药，怕反弹，怕无效等等。其实，只要选对了产品，就一定会事半功倍。法国欧泉琳完美纤体脂膜晶是一款集纤体和美肤为一体的减肥产品。蕴含迷迭香草酸，溶解脂肪的速度非常快，是其他产品的20倍以上，有效促进体内脂肪消耗，减少顽固脂肪团，并进一步预防脂肪堆积。而且还含有一粒1500高斯的磁石，彻底渗透到肌肤底层，赋予肌肤丰润及紧实的完美体验。独特的天然中草药精华从根源上减缓桔皮现象，紧致肌肤，令肌肤柔嫩平滑，充满弹性。每一次用过之后，都会让人感觉皮肤像新生儿的一样娇嫩。
7日瘦超级减肥法的原理
1.超级P57的主要成份是由一种生长在南非喀拉哈利沙漠的蝴蝶亚食用仙人掌经过80:1的高浓缩技术研制而成，所以也被通俗地称作是“蝴蝶亚食用仙人掌浓缩物”，是一种纯天然植物精华。
2.现代科学研究表明，蝴蝶亚食用仙人掌浓缩物有着非常出色的食欲亢奋抑制效果，它能够模拟人体内的血糖促使大脑释放一种“饱足信号”，让人产生饱腹感，以此抑制食欲亢奋，帮助减肥者减少外界热量和脂肪的摄入.
3.肥胖不仅是审美标准之敌，亦是恶性疾病之母。糖尿病、高血脂和绝大部分心脑血管疾病的成因，皆与肥胖有关。减肥没有一劳永逸的灵丹妙药，需要长期合理饮食控制和科学方法的支持。减肥已经成为全球最热门的健康生活方式。
4.肥胖的直接原因：摄入的热量>消耗的热量。因此减少摄入和增加消耗，是减肥和控制体重的不二法门。但依靠运动来减肥，需要长期大运动量支持(研究证实，一场足球比赛的运动量，方能消耗体内囤积的脂肪)，这显然为绝大部分减肥者所难以为继。
5.人体囤积的脂肪，来源于高热量食物：高淀粉类食物(米粉、面食、杂粮)和高脂肪食物，这些食物带来的高热量不能被完全消耗，便会在腹部、皮下等部位以脂肪的形式存储。减少饮食的热量摄入和增加脂肪代谢，是减肥或控制体重的唯一有效之道。
6.超级P57在降低食欲(减少热量摄入)、增加脂肪代谢、直接抑制脂肪摄入等三方面发挥作用，减肥有效率高、作用持久;超级P57天然、安全，男女老少皆宜。因此，超级P57是减肥者和体重控制者健康减肥的好帮手。
懒人的七种超级减肥方法
1、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
2、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
3、苹果减肥方法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
4、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
5、荷叶减肥方法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
7、喝水减肥方法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
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