真人呼吸法哲理美文

时间：2022-05-20 11:36:03 其他范文收藏本文下载本文

【导语】以下是小编为大家准备的真人呼吸法哲理美文（共10篇），欢迎大家前来参阅。

真人呼吸法哲理美文

篇1：真人呼吸法美文

真人呼吸法美文

人之呼吸用鼻，气血顺流;真人呼吸用皮肤，气血逆流。其法阴入阳出：吸者随阴入，呼者随阳出。吸气从三阴经(四肢里表及胸腹)皮肤吸入入五脏，呼气从五脏至三阳经(四肢阳面及背腰)皮肤呼出。呼松吸收与血液循环相反，至此顺逆分，人仙殊途。初习以鼻为辅，待闭鼻口而能息仙道成已。阴出阳入曰顺，内经指十二经脉气血循环，三阴经由五脏流向躯干四肢，三阳经由四肢流向六腹五脏。阴入阳出曰逆，难经指吸者随阴入呼者随阳出，即真人呼吸法？皮肤呼吸：吸气从三阴经皮肤入达五脏，呼气从五脏至三阳经皮肤而出。真人呼吸气血逆流，至此顺逆分，人仙殊途。真人呼吸法途径正解：不以鼻吸，全赖阴阳三经呼吸。吸气途径：自四肢躯干(三阴经皮肤，即身体阴面)吸入，流向五脏。呼气途径：自五脏流向六腹终于四肢(三阳经皮肤即身体阳面)而出。类似逆腹式呼吸，唯不同之处真人呼吸以皮肤为孔，逆腹式呼吸以鼻为孔。

真人呼吸法技术要求：深细匀透，意达九霄，与天同齐，与地同根。身若团球，吸气收缩，呼气膨胀，吸而上举，呼而下沉。切切。真人呼吸法说明：此法跟据【黄帝内经】、【难经】及武当少林呼吸功法所独创，乃养生之珍宝。

篇2：内经呼吸法

内经呼吸法

怎么通过呼吸来养气?黄帝曾经问过岐伯，按照天的运行，一个昼夜运行于二十八宿(二十八个星宿)，要“五十营”，就是50个周期。营就是周，一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢?

岐伯的回答是这样的：营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行“五十营”，就是50个周期。一个昼夜是十二个时辰，也就是24小时。我们可以计算一下，呼吸一个昼夜算下来是270次呼吸。一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”，这个息就是呼吸。270次呼吸，刚好人营气卫气在人体运行50次。我们进行一下运算，《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒。(营卫之气，昼夜24小时运行50周。048小时=288分钟=1 728秒运行一周，270次呼吸(270息)运行一周，换算成一次呼吸(一息)为6.4秒。)

大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒?我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周期又是多少秒?结果发现，一般情况下是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢?

岐伯告诉黄帝的，就是我们应该要慢呼吸。在人体身上，要使得它运转符合营气和卫气的流动，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的，它的动作也很慢，因此乌龟的寿命很长。放慢节奏，对我们当今社会的人是非常有意义的，因为现在的社会都是快节奏，太快了。

我经常跟大家说一句话，我说为什么要着急?有什么可着急的。虽然我们每一个人都是形形色色，各不相同的，但有两样东西是人人都相同的，那就是我们的始点和终点。人生只有一种结果，每一个人都是如此，那就是死亡。我们要着什么急呢?着急去干吗?所以我们要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的'过程放慢，要学会欣赏、享受人生这个美丽的过程。

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，争取形成一种习惯。应该怎么来做?这里介绍一种顺呼吸的方法。

呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，呼气的时候腹部是隆起还是收缩?是升还是降?吸气再体会一下，腹部是隆起还是收缩?

大家体会到了吗?对了，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的，这就叫顺呼吸。

《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱，我们可以在腹部体会出来，人的呼吸实际上是在拉风箱，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱。

慢呼吸的四个要求

慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，要放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。

这四个要求，一开始的时候是有意识这么去练，久而久之，就变得自然而然了。

还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片;呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。

当然，还有一点很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到，用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的力度可能是不一样的，吸进去的气是不同的;再经过一段时间的练习，会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。

陶弘景提出“六字诀”

南北朝时期梁代陶弘景提出“六字诀”。陶弘景不仅是著名的道家修炼者，也是一位著名的中医学家。他收集和整理了南北朝以前历代有关养生的论述，汇集成《养性延命录》。其中就记载了六字诀的呼气方法。吸气只有一种，呼气却有六种。

就是在呼气的时候发出六种不同的声音：吹、呼、唏、呵、嘘、呬。六种不同的声音可以用来治病，吹可以去热，呼可以去风，唏可以去烦，呵可以下气，嘘可以散寒，可以解极。

药王孙思邈曾奉六字诀为长寿之法，每日练习。通过嘘(xu)、呵(he)、呼(hu)、呬(si)、吹(chui)、嘻(xi)6个字的不同发音、口型，利用呼吸，充分调动脏腑的潜在能力，以抵抗疾病侵袭，防止衰老。

练“六字诀”讲究腹式呼吸，先呼后吸，呼气时发音。呼气要缓慢、深长、均匀，以加大肺活量。同时，两足开立，与肩同宽，头正颈直，双膝微屈，全身放松。每个字念6遍，然后调息一次。

嘘字护肝。读(xū)，两手缓缓抬起，手背相对，经胁肋至与肩平，两臂如鸟张翼向上、向左右分开，手心斜向上。吸气时，屈臂两手经胸腹前缓缓下落。治食欲不振、两目干涩等症。

呵字补心。读(hē)，两手掌心向里由小腹前抬起，经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌，上托至眼部。呼气尽吸气时，翻转手心向面，经面前、胸腹缓缓下落。治失眠、健忘、盗汗等症。

呼字养脾。读(hū)，两手自小腹前抬起，手心朝上，至脐部，左手外旋上托至头顶，同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时，左臂内旋变为掌心向里，从面前下落，同时右臂回旋掌心向里上穿，两手在胸前交叉，左手在外，右手在里，两手内旋下按至腹前，自然垂于体侧。治腹胀、腹泻、食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

呬字益肺。读(si)两手从小腹前抬起，逐渐转掌心向上，至两乳平，两臂外旋，翻转手心向外成立掌，指尖对喉，左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽，随吸气之势两臂自然下落垂于体侧。慢性支气管炎等患者，不妨多练练。

吹字强肾。读(chuī)，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。呼气尽，随吸气之势慢慢站起，两臂自然下落垂于身体两侧。治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

嘻字理三焦。读(xī)。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下。治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

篇3：瑜伽镇静呼吸法

相信大家对于瑜伽肯定是不会陌生的吧，瑜伽是一项非常好的运动，我们不但可以采用瑜伽来起到养生保健的功效而且还能用瑜伽来达到减肥瘦身和美容养颜等目的，所以瑜伽运动深受人们的喜爱。我们知道练习瑜伽的时候必须注意自己的呼吸，下文我们就给大家来介绍一下瑜伽镇静呼吸法。

一、腹式呼吸(横膈膜呼吸) 这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。

可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法：

1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

2、呼气时横膈膜渐渐复位，小腹回落。当气将呼尽时双手微向下施压，感觉肚脐内收并上提，彻底呼尽肺底残留气体。

3、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次

优点：这是所有呼吸技巧的基础，是最安全有效的呼吸练习，可以调节压力系统从面为身心减压，还有助于调节循环和呼吸系统的紊乱。所有的腹部器官得以按摩，促使各内脏腺体以正常的方式分泌激素。

二、胸式呼吸(肋间肌呼吸) 可以选择山立式，任何瑜伽坐姿或仰卧放松功开始这个练习。

方法：

1、请将双手放在十二肋两侧，不要施加压力。保持骨盆中立位(髂前上棘及耻骨在一个平面上)。

2、收缩腹部，吸气。在保证腹腔壁内收的前提下感觉肋骨架下部升高并向两侧推出。

3、腹腔壁持续内收，呼气。感觉肋骨架回落。

4、在吸与呼的过程中始终收缩腹部，感觉肋骨架象一架手风琴那样向两侧扩张和收缩。

5、可保持吸气四拍，呼气四拍，早晚各练习100次。

优点：加强腹肌肌力，镇静心脏，净化血液，改善循环。

在上面的文章里面我们介绍了一项大家都非常喜欢的运动，那就是瑜伽了，我们知道瑜伽可以起到保健和减肥等多种功能。上文为我们详细介绍了瑜伽镇静呼吸法，相信大家都已经学会了吧。

篇4：《内经》的呼吸法

《内经》的呼吸法

我经常跟大家说一句话，我说为什么要着急?有什么可着急的。虽然我们每一个人都是形形色色，各不相同的，但有两样东西是人人都相同的，那就是我们的始点和终点。人生只有一种结果，每一个人都是如此，那就是死亡。我们要着什么急呢?着急去干吗?所以我们要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的过程放慢，要学会欣赏、享受人生这个美丽的过程。

把呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，争取形成一种习惯。应该怎么来做?这里介绍一种顺呼吸的方法。

大家体会到了吗?对了，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的，这就叫顺呼吸。

《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱，我们可以在腹部体会出来，人的呼吸实际上是在拉风箱，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱。

慢呼吸的四个要求

这四个要求，一开始的时候是有意识这么去练，久而久之，就变得自然而然了。

还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片;呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。

当然，还有一点很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到，用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的'力度可能是不一样的，吸进去的气是不同的;再经过一段时间的练习，会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。

陶弘景提出“六字诀”

拓展阅读：内经脏腑理论名言

人无胃气曰逆[1]，逆者死。《素问?平人气象论》

【注释】

[1]逆：反常。

【论述】

《素问?平人气象论》说：“平人之常气禀于胃，胃者平人之常气也。人无胃气曰逆，逆者死。”

又说：“人以水谷为本，故人绝水谷则死，脉无胃气亦死。所谓无胃气者，但得真脏脉，不得胃气也。”这里所说的“常气”指正常的脉气。健康人的正常脉气来源于胃气，所以，有胃气的脉象就称为平脉;若人的脉气中没有了胃气就是反常现象，这种没有胃气的脉象称为“真脏脉”，出现这种真脏脉者预后不良。

张介宾注解说：“凡平人之常，受气于谷，谷入于胃，五脏六腑皆以受气，故胃为脏腑之本。此胃气者，实平人之常气，有不可以一刻无者，无则为逆，逆则死矣。”他指出，人的生命所以能持续活动，主要依赖水谷精微的营养补给;水谷精微被人体吸收，给五脏六腑注入了营养，所以说，胃是五脏六腑之根本，因此，胃气一刻也不能缺少。

一个患病的人，若没有了胃气，其预后非常险恶，由此强调了胃气对于人的重要性。由于“脾为胃行其津液”，水谷精微的产生和营运，离不开胃与脾的共同作用，故脾胃统称为“后天之本”、“气血生化之源”，可知人体生机的盛衰，其根本的标准乃是胃气的有无，即所谓“有胃为平”，“胃少为病”，“无胃为死”，“有胃气则生，无胃气则死。”所以我们在养生和防病治病等方面都必须重视保护胃气。特别是在用药上，更要注意峻猛之药对脾胃的损害。

有胃气的脉象，表现为从容和缓，流利匀调，如《素问?玉机真脏论》所说：“脉弱以滑，是有胃气。”和《灵枢?终始篇》所说：“邪气来也紧而急，谷气来也徐而和。”反映脾胃功能旺盛，气血充盈，全身状况良好;脉无胃气，则触之全无从容和缓之象，乃病情严重的表现。故观察脉象有无胃气，对判断机体健康状况和病情的轻重有重要的意义。

篇5：呼吸法如何进行右脑训练

正确的呼吸方法和技巧对于右脑的开发是至关重要的。

人靠呼吸存活，呼吸停止人就马上死亡，呼吸重要到几乎等于生命。只有呼吸的人才有生机。

然而一般人大都只用浅呼吸生活。因此只使用到三分之一的肺，另外三分之二的肺随时都沉积着旧空气。

如果运用腹部呼吸法进行深呼吸，肺就能够完全被使用。腹部呼吸能够让体内充分取得气的动能，同时也摄取更足够的氧气擞。如此一来，既可精化血液，更能促进细胞活性化。

腹部深呼吸可以使脑波维持在十赫以下的a波状态，并增进脑内荷尔蒙内啡肽的分泌。所谓腹部呼吸法指的是吐气的时候压缩腹部使之凹入，吸气的时候让腹部凸起的呼吸法。放松呼吸

①躺在床上、闭上眼睛、让心情稳定下来。

②双手压在下腹，吐气时让腹部下凹到腹部的皮就要贴到背部的程度，到气全部吐完为止，从一数到八(大约八秒)。

这时候要想像体内的邪气全部排除达到完全放松的图像。

③然后大力吸气，达到腹部最大上凸的极限(时间也是八秒)。这时候要想像新鲜的动能从头顶进入、细胞获得活性化的图像。

以上述要领一次做3～5分钟、每天多做几次，多花一点时间慢慢做。

腹部呼吸法有促进自律神经系统中副交感神经活性化的效果，身心能够获得松弛，并可消除紧张，在此情况下，脑波就容易出现Q波。

图像呼吸

图像呼吸法最好使用音乐诱导，一面听音乐一面呼吸效果好。

①一开始想像自己变成一枝“硬棍”的图像。配合录音带的引，全身注入力气，想像全身变成一根硬棍的图像，让全身僵硬。

双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提，成弓形，身体硬直(八秒钟)。

②接下来依指引在一瞬间把体内的力气松驰，让身体松弛r来(八秒钟)。接着仍依指引再放力一次。第一次放力是要疏缓身体的紧张，第二次消除心的紧张为重点。

这时候要想像“自己已经完全放松，身体的、心的紧张都已完全放尽，达到深层的放松状态”的图像。

以上述要领重复做两次，这样就能够放松身心。持续做这种呼吸法，可以有效地促进右脑开发。

当然，能够不靠录音带诱导，凭自己积极想像图像最好。逆向呼吸

①挺直背骨(感觉到有什么流过的心情)，放松臂、手的肌肉，松驰下来。坐立皆可。

②慢慢地从鼻孔吸气，同时让下腹凹下。吸气完毕、短暂停止呼吸，然后再慢慢吐气，同时让下腹凸起。

习惯这种逆向呼吸法之后，在施行之时，意识上要有把自然的“气”灌入丹田(肚脐以下)的打算。

吐气的时间和吸气的时间大约是二比一即可。

能够达到一分钟呼吸三次的程度就相当不错，练习了自然气就能加长而且能轻松呼吸。记住，气要尽量加长。

深呼吸有增强注意力、净化血液、强化肺及内脏机能、充实气269等等的效果。

每天早晚各做五分钟，要持之以恒。利用每天上下班搭公共汽车或电车的时候做也可以。

气的训练

控制意识并与自然动能同频，才能随心发挥右脑潜能。要达到这种境界，第一步就是要先感受得到气。接下来要介绍的就是气的感受及提高的方法。感受气

①首先，闭上眼睛呼吸十次，让心平静下来。

②慢慢张开眼睛，左手放在膝盖上，用右手掌由上向下抚摸左手腕。

③接着，用左手掌抚摸右手腕。

④把意识集中在抚摸的手腕上。

⑤把意识集中在被抚摸的手腕上。

你会查觉每一种情形的感觉并不一样，在意识集中的地方会有一股气流流过。以这种方法集中意识，就能感受到自己的身体。气的各种增强法

①入浴法：躺入浴缸、闭上眼睛，合掌感谢天地的恩惠，想像动能进入身体的图像。

②手印法：想像大自然进入握紧的手中，大自然与自己的波动调和、增强，并吸收到体内的图像。将手按在下腹并在心中诵读 “我与天地成为一体”。

③就寝法：晚上上床之后，想像自己的身体充溢着动能的图像，并在心中自我暗示“我从来没有这么健康过，全身充满着光”。

要增强体人的气，必须把自己的波频调整到和自然和谐的频道。愿望集中在某单一项目，每天持之以恒。重要关键是不管处于多么悲观的情况，都要相信愿望一定能够实现，持续祈祷下去。

篇6：拉玛泽呼吸法

拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的`。

基本姿势

在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

廓清式(腹式)呼吸（每项运动前后均须做此呼吸）

步骤：1.坐、躺皆可。2.眼睛注视一个焦点。3.身体完全放松。4.用鼻子慢慢吸气至肚子。5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。

注意:吸气时腹部鼓起,吐气时腹部则恢复平坦。目标：身体真正放松。

检查法：可以检查孕妇的手臂及双腿。将检查的部位慢慢抬起时会感觉肢体的重量放开时，被抬起的部位会重重地掉下―表示完全松弛。

神经肌肉控制运动

口令：1.廓清式呼吸 2.缩紧XX（指身体的某一部位） 3.放松 4.廓清式呼吸练习步骤：1.缩紧右臂2.缩紧左臂3.缩紧右腿4.缩紧左腿第一文库网

5.缩紧右手右腿6.缩紧左手左腿7.缩紧右手左腿8.缩紧左手右腿胸式呼吸

时间:初步阶段,宫口开大2-3公分

方法:1.完全放松 2.眼睛注视一定点 3.由鼻孔吸气,由口吐气,腹部保持放松

4.每分钟6-9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀

口令:1.收缩开始 2.廓清式呼吸 3.吸二、三、四、吐二、三、四

4.廓清式呼吸 5.收缩结束

浅而慢加速呼吸

时间: 加速阶段,宫口开大4-8公分。

方法: 1.完全放松；2.眼睛注视一定点；3.由鼻孔吸气,由口吐气；4.随子宫收缩增强而加速,随其减弱而减缓。

口令: 1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸

3. 吸二、三、四--- 吐二、三、四；吸二、三---吐二、三

吸二---吐二；吸、吐、吸、吐

吸二---吐二；吸二、三---吐二、三、

吸二、三、四---吐二、三、四 4.廓清式呼吸 5.收缩结束

浅的呼吸

时间：转变阶段，收缩强、频率高。宫口开8-10公分。

方法：1.完全放松 2.眼睛注视一定点3.微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)4.保持高位呼吸,在喉咙处发音

5.呼吸速度依子宫强度调整6.吸及吐的气一样量,避免换气过度

7.连续4-6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束。口令：1. 收缩开始2. 廓清式呼吸3. 嘻嘻嘻嘻吐…4.廓清式呼吸5.收缩结束闭气用力运动

时间：宫口开全

方法： 1.平躺,两脚抬高放椅子上,两膝屈曲分开, 两手握椅子脚；2.大口吸气后，闭气往下用力；

3.头略抬起看肚脐,下巴前缩；4.憋气20-30秒,吐气后马上再次吸气、憋气、用力直到收缩结束。

口令:

1. 收缩开始 2. 廓清式呼吸

3. 吸气、憋气、往下用力、用力……吐气

吸气、憋气、往下用力、用力……吐气

4.廓清式呼吸 5.收缩结束

哈气运动

时间:不能用力却又不由自主想要用力时 1.子宫口未完全扩张而有强烈便意感时 2.当胎头娩出2/3时

方法:1.嘴巴张开,象喘息式的急促呼吸 2.全身放松

口令:不要用力 ― 哈气

吹腊烛运动

时间：同哈气运动（可二选一）

方法：以吹蜡烛方式快速呼吸

口令：不要用力―吹蜡烛

呼吸技巧：

＆廓清式呼吸 :每项运动前后均须做此呼吸

＆胸式呼吸:宫口开大2-3公分＆浅而慢加速呼吸:宫口开大4-8公分＆浅的呼吸:宫口开大8-10公分＆闭气用力运动:宫口开全

＆哈气运动（或吹腊烛运动）：不能用力却又不由自主想要用力时

篇7：初学瑜伽呼吸法怎么锻炼？

瑜伽已经是许多人都非常推崇的一项运动，因为经常进行瑜伽锻炼，可以让自己的身心都得到放松，让自己的气质得到提升，还可以起到减肥健体的作用。但是在刚开始练习瑜伽的时候，想要让瑜伽的作用发挥的更好，首先是进行呼吸的练习，而不是先进行体式的练习。只有正确的呼吸才可以让身体的放松更好。

胸式呼吸法：

慢慢吸气时，把气体吸入胸部区域，胸骨、肋骨向外扩张，腹部应保持平坦。当你吸气量加深时，腹部应向内收紧。呼气时，缓慢的把肺内浊气排出体外，肋骨和胸部回复原位。

腹式呼吸法：

吸气时，用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，胸部和腹部之间的横膈膜就向下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

完全呼吸法：

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。轻轻吸气时，首先把空气吸入到肺的底部，腹部区域起涨，然后是空气充满肺的中部、上部，这时，就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时，这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。呼气，按相反的顺序，首先放松胸部，然后放松腹部，尽量把气吐尽，然后有意使腹肌向内收紧，并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作，就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后减弱消失。

刚刚开始练习瑜伽的朋友们，不要急于进行瑜伽体式的练习，应该首先是练习上文中介绍的三种呼吸法，呼吸法掌握后，再进行瑜伽体式的练习，这样才可以让运动起到事半功倍的效果。磨刀不误砍柴工，想要练习瑜伽，先从呼吸开始练习起吧！

篇8：教你用呼吸法唱出高音

我跟成方圆老师学声乐，喜欢唱歌的朋友不仿学学我们的家传秘诀。

她说：由呼吸控制的歌声才是声乐，呼吸是歌唱的原动力。因此声乐界有“谁懂得呼吸，谁就会唱歌”之说。其实掌握了正确的呼吸方式不仅能让你在演唱中大显身手，更能让你锻炼出平坦的腹部，丰满的胸部。

用呼吸控制歌声

底气不足，音域不宽，都可以通过学习呼吸技巧来改善。歌唱时的呼吸与日常生活中说话的呼吸不大一样。平时，人们交谈时所需音量较小，气息浅，不需要很大的力度，而且我们说话时连续用嗓时间长了，嗓音就容易疲劳、嘶哑，这种说话的呼吸若用于唱歌就显得不能胜任了。

唱歌是为了抒发情感，是要唱给别人听的。因而要求声音既要有一定的音量，又要有一定的力度变化，并要求根据歌曲的需要，或长、或短、或强、或弱、或高、或低地有控制地输送气息。因此唱歌时的呼吸作为一种艺术手段，有它自身特有的一套规律和方法，是后天训练出来的。

唱歌时的呼吸运动主要包括三个步骤。

1、吸气：用口、鼻垂直向下吸气，将气吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入气息时使下肋骨附近扩张起来，腹部方面，横膈膜逐渐扩张，使腹部向前及左右两侧膨胀，小腹则要用力收缩，不扩张。背部要挺立，脊柱几乎是不动的，但它的两侧却是可以动的，而且也是必须向下和向左右扩张的，这时气推向两侧与背后并贮在那里，屏住呼吸然后再缓缓将气吐出。

2、吐气：唱歌用气时，仍要保持吸气状态。这点很重要，就好比给自行车打足了气，不能一下子放松了，这里还有一个保持呼吸的问题，要保持住气息，就必须在唱的过程中永远保持吸气的状态，控制住气息徐徐吐出，要节省用气，均匀地吐气，这就是所谓气息的对抗。在呼和吸的过程中，要注意呼吸僵硬的感觉，整个身体表情都应该是积极放松的，紧张的部位就是横膈膜、两肋，两肋就像是一只充足的气球一样，我们要让声音坐在上面，往下拉，不能让气球往上浮起来，也就是说要把气息拉住，不能让它提上来，这就牵涉到一个气息支点的问题。

3、唱歌时要有气息支持点：支持点也就是声音要有一个立足的地方，这个立足点也就是以横膈膜及下肋两侧做支持点，当我们咳嗽或笑的时候，可以直接感觉到它的支持作用。没有经过呼吸训练的人，唱歌时常常脸红脖子粗的，青筋直暴，歌声僵直，高音上不去，低音下不来，都是与气息支持点没有保持住有关。反之，我们掌握了呼吸方法，有了支持点的感觉，那么，歌唱发声时，便会感到声音仿佛落在我们所控制的气息上，也就是说声音是由呼吸来支持了，这种声音不但悦耳响亮，而且能强弱自如地做出各种变化来。

清华附中学生张淑静〔晨曦淑静〕

北京海淀区清华附中高一:张淑静〔晨曦淑静〕

篇9：丹田呼吸法丹田呼吸法有什么好处

丹田呼吸方法与作用

对于很多人来说，可能丹田呼吸法是比较陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不过没关系，下面我们就其来看一下。

1、瑜伽功法

丹田呼吸能使粗糙的神经系统变得更加平和，心灵也因此变得平静和满足。

2、睡前练习

能够平静心绪、安抚神经，促进深度的睡眠;初醒未起身之时即刻练习，帮助你平静振作地开始新的一天;需要平静和补充精力时，随时可以做这个练习;可练习几分钟到20分钟，甚至更长。

做法

两脚分开，稍比肩宽，稍弯两膝;手贴在肚脐下两到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要轻柔而不费力气;想做多久都可以。

功效

1、丹田呼吸法具有协调人体内各个器官的功能。

2、增进具有疗愈功效的气在体内的流通。

3、丹田呼吸法还具有舒缓神经的功效。

4、放松心灵。

丹田呼吸法练习要领

在我们进行丹田呼吸法的时候，则需要掌握其要领，这样才能让我们获得更好的功效。那丹田呼吸法的要领有哪些呢？

1、掌握丹田的位置

丹田在肚脐下3-4厘米处，从前人们认为，丹田用力就可以得到健康和勇气。

2、呼气

呼气时，感觉肚子就像泄了气的皮球一样瘪下去，当感觉腹部气体排出得差不多时，可以借助一个有意识的收腹动作让腹部缩紧，以挤压出剩余气体。此时，横隔膜也随着收缩动作而上提。

3、吸气

吸气时，与呼气刚好相反，感觉肚子慢慢被吹胀，横隔膜下降，腹部得以吸入新鲜空气。

4、意念

可将意念集中在丹田处。

丹田呼吸法的好处

1、在武术里，使人心气下层，摒除挺胸扛肩的习惯，使人重心稳固，有利于协调全身。

2、丹田呼吸属于深呼吸，有利于调节气息，防止大脑缺氧休克，开发大脑潜能。

3、能使人的意念集中于身体，有利于用意来支配形体，达到自己想要的效果。

如何用丹田呼吸法放松身心

1、找到自己的下丹田。

2、先深吸一口气，再缓缓吐出，想象吐出的是污浊。

3、准备好后，缓缓地吸一口气，慢慢压入下丹田。

4、持续3秒后慢慢吐出。

5、这样反复的做呼吸运动。

6、慢慢的沉心静气。

丹田呼吸训练法

一、开始速读训练

1、心态调整，静身修心，腹式呼吸，身体放松，心情舒缓，你呼吸自然放慢加深，经常做慢慢体会！

2、注意力和集中力训练，盯着一点看五分钟，然后回忆一下你看到的所有东西，重复此步骤N次，注意力集中。

3、视觉机能训练，一天1小时足以，可以早晚各半小时。

4、图像和想象力训练，每天走在路上看广告牌上面图像，记得了，试想图像。

5、右脑训练，最简单的就是用你左半边身体，虽然别扭，但是很管用，训练的目的就是对这种不适应性作出迅速改变的能力，天天用左半边。

6、实战训练，即看书，大量的看书，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且尽量当成图像看，慢慢的，你会对这种方法感兴趣的，速读是一种整体把握的能力，全局掌控！对不同的材料采取不同的策略。

二、丹田呼吸训练法

①端坐椅上，背伸直，收颚，闭目。

②全身肌肉放松，取安稳的姿势，坐着有不舒服、失调的感觉时，就调整―下姿势。

③呼吸用细、长、静的深呼吸，切忌用发出音响的急促呼吸。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，从鼻吸气吐气。

④呼吸的速度，大人吸气用6秒钟左右，吐气则用其两倍的时间12秒。肺活量小的小学生等，吸气用4―5秒，吐气用8―10秒。

与平常的呼吸相比，会感觉相当慢，不过多做几次，习惯也就成自然了。普通人―分钟的呼吸次数是平均约17次。现在要比其少到4―5次，这会使自律神经活性化，身心安定。

⑤吐气后须想着下丹田(下丹田在肚脐下约3厘米处)尚残留有所吸空气的30%左右。重要的是，脑子里要常常想到所吸入的空气大部分已吐出，而腹中正在吸入新鲜的空气。

还有一点重要的是，―定要学会用无意识的状态做到这些。因为在呼吸上加了神经意识的话，集中力的门扉就不能开启。

篇10：分娩呼吸法的产房应用

在分娩的时候如果遇到一些特殊的情况，导致生产不顺，那就得运用一些特殊的方法来促进分娩。那就有一个非常有名的方法叫分娩呼吸法在产房的时候会经常的用到。当然他被经常用到也是有他自己的原因的，如果不好用的话谁去用呢？我说的有没有道理呀。那我们就来分析一下他这个方法有用在哪里？为什么会有用？到底有怎样的好处呢？

第一阶段――胸部呼吸法

此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

第二阶段――嘻嘻轻浅呼吸法

嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动；一面慢慢由产道下来的时候z子宫颈开7公分以前{。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。

当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

第三阶段――喘息呼吸法

当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。