下面是小编帮大家整理的职场情绪低落如何调整？，本文共9篇，希望对大家的学习与工作有所帮助。
篇1：职场情绪低落如何调整？
专家指出，过年期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱，并且，从心理学角度讲，放纵会导致过度兴奋，然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠，衰竭则表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振，甚至神经衰弱。因此，过完年情绪低落是怎么回事呢，可能是由于过年期间过度放纵自己导致的。
过完年，人们陆续开始上班，投入了新一年的学习与工作生活当中。但是，有很多人过完年情绪低落是怎么回事呢？专家表示，每年刚过完年的这段时间，都有不少的人出现精神萎靡、情绪低落的症状，甚至患上了神经衰弱。过完年情绪低落是怎么回事呢，一起来看看专家是如何解释的。
专家指出，过年期间，人们容易放纵自己，暴饮、暴食、暴玩，造成体力透支、胃肠功能紊乱，
并且，从心理学角度讲，放纵会导致过度兴奋，然后衰竭。过度兴奋表现为焦虑、急躁、冲动、失眠，衰竭则表现为情绪低落、脑力下降、萎靡不振，甚至神经衰弱。因此，过完年情绪低落是怎么回事呢，可能是由于过年期间过度放纵自己导致的。
另外，过完年患上神经衰弱的人也不在少数，很多人因此出现失眠、焦虑、烦躁、低落等不良情绪，影响正常学习和工作。神经衰弱是一个家喻户晓的医学术语，一般认为与脑力透支有关。现在，学术界认为这个术语不太规范，像一个废纸篓，什么都可以往里装，所以有人主张弃之不用。
有关研究表明，相当一部分所谓的神经衰弱其实是抑郁症或焦虑症。不过，老百姓还是非常认可这个术语，所以，虽然美国人已经不用这个术语，但它仍然在中国的疾病谱中得到保留。因此，如果不知道过完年情绪低落是怎么回事，应该尽快咨询专业心理医生，请医生诊断是否是神经衰弱的表现。
最后，专家提醒，情绪低落是怎么回事，并不是所有的情绪低落都是由于神经衰弱引起的。比如过完年情绪低落是怎么回事呢，也可能是由于“节后综合症”导致的。另外，专家提示，预防出现过完年情绪低落的方法就是自我节制，避免过度放纵自己。
篇2：调整情绪低落的方式
1、培养兴趣：
当我们做一件自己感兴趣的事情时，我们会觉得非常的愉悦与快乐。但在我们情绪低落的时候，就会发现很多以前感兴趣的事情，现在却提不起兴趣。可是你要知道，不管什么时候，我们都会有自己感兴趣的事情，只要你去培养，去发掘，那么你就会找到自己的兴趣。
2、学会倾诉：
当我们情绪低落的时候，不要让自己独处，沉溺于低落的情绪之中，而应该多与朋友交流，试着让你的朋友去支持你、鼓励你、开导你，将你的不良情绪都宣泄、释放出来，而不是一个人闷在心中。
3、多做运动：
运动有助于减轻压力，对于身心都有极大的帮助。虽然情绪低落时会影响去运动的动力和体力，让人不想动，只想静静地坐着与呆着，但是越是不想动，越应该动起来。哪怕只是一个小小的运动，都能够很好地帮助到你。运动能防止抑郁症的发作，有助于增强体力。运动也能较快地提高情绪，短时间内缓冲抑郁。
4、积极心态：
当我们处于情绪低落的状态中，我们更需要一个积极的心态，从积极的一面去想，从可能成功的一面去想，积极采取行动，努力去做。也就是可能性思维、积极思维、肯定性思维。积极心态是一种主动的生活态度，反映了一个人的胸襟、魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。
篇3：如何调整职场心态
保持沉稳的心态
职场新人们都要经历一段时间的实习，但是同样的实习经历，可以出现不同的出路和结局。关键是你自己的路怎么走，怎么才能把握实习机会为自己求职增加砝码?花都人才网提醒，在实习过程中，职场新人们一定要摆平心态，在做事方面，首先要摆正自己的心态。一颗浮躁的心会带着你的眼睛在各个职位、各个企业之间来回游移，你会觉得这个工作你能做，那个你也能做，最后导致你连最简单的都做不好。
切忌背后多言
如果你的才能和你所得的东西不合适，你可以当面向老总提出要求，只要是理由正当，理直气壮，就可以当面提，不要在背后，表示不满，这样做，不但无济于事，而且如果是领导知道你的这些做法，也只会小瞧于你。
要学会调适自己的心态
想好自己在公司，想得到的是什么，是薪金?是经验?是发展?不能盲目。也许刚毕业的你，有着很大的梦想，但是在工作中就那样的直白，那样的生活化，会看到许多你不愿意看到的事，但是记住要学会忍耐，想好自己来这里的目的是什么，如果是学知识，累积经验，那就快快学吧。花都人才网提示，达到自己最初的目的，觉得不合适，你可以走，因为你已经达到你最初的要求。
要保持相对的距离
说这话，很多同学可能不爱听了。很多人曾经单纯的认为，只要你对别人好，别人肯定也会真诚对你。其实，这事除了职场这个特定的场所不适合外，其它的地方都是适合的。因为职场，是个工作，拿薪水的地方。是一群人，为着所有人的利益在这里工作。所以利益在这里是最明显的表现。当你的利益与别人的利益冲突时，你肯定会站在自己的立场，所以要体谅别人，职场中没有永久的朋友，但是有永久的合作者。所以既不能让别人觉得远了别人，也不能让别人将你看成个透明人，这是很危险的。
做事最重要的是勇气
只要去做了，失败一次没多大关系，就当是买了个教训，对于失误自己要能够谅解自己，有时不是公司对自己苛刻，而是自己对自己太过于苛求。
严格的学校教育，总会让自己多少有点书呆子，有点墨守成规，责任心也有，努力也有，但是总会有失败，大多数的时候，当失败面临的时候，我们自己会面对逃离，其实，我们静下心来想想，我们是还年青，年青犯错误是正常的，只要没有给公司带来太大的损失，我们就要有勇气去承担和面对。
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篇4：如何调整职场心态
遇到裁员的尴尬，员工该迅速、正确地规划自己下一步的职场
第一，应该找出自己职业的竞争力和未来发展方向，检查自己的职业竞争力是否处于被动局面，掌握并打造属于自己的核心竞争力，才是被裁员后的关键。
第二，要找出自身职业竞争力错位的内外因。究竟导致职业竞争力错位的原因是市场、行业的萎缩还是个人竞争力的问题。如果是内因，应及时调整自己的状态，如是行业原因，现在被裁对于员工来说，可能是好事。所谓，裁员裁出竞争力。那对于员工来说，可以从三方面来考量自己的竞争力。第一，是资质竞争力。比如人力资源主管需要的是具有MBA资质的人才，你是否具备了这个条件?第二，阅历竞争力。以产品经理为例，在过去的工作经历中，是否有相关的技术和工作经历呢?第三，是资本竞争力。你是否具备职业气质所应有的特性，你的特点的优势是否与相关的职业气质想吻合。一般来说，从这3方面，就可以得出你究竟具备什么样的竞争力。再从这3方面找原因，调整自己。如果是行业受影响，如市场空间缩小、企业业绩的压力变大、企业收支受阻等原因而导致公司裁员，那么，对于员工来说，离开这样的市场，越早越安全。裁员后，可以通过职业定位，叠加型职业设计制造出被市场所认可的职业竞争力。找到适合自己的工作，这样一来，可以力挽狂澜。裁员裁出了竞争力。
猎头招聘意见 机会在积极的人手中
面对公司裁员的问题，员工本身就应有一个心理准备，要有危机感。当代社会的竞争激烈，裁员这样的调整是企业正常运作的方法，对于已经被裁员和可能被裁的员工来说，都应该有一个正确的态度去对待。首先，可以尝试寻找自身的问题。公司裁退你，并不代表你的综合素质不够好，工作表现差。也许自己在某些方面还有欠缺，但在寻找问题时还需冷静，比较后才能得出结论。结合企业的业务内容、人际关系处理、开拓市场能力方面相比较，可能只是在某个时期，企业由于编制紧缩等问题，不太适合企业目前的发展方向。留下的员工可能只是在某些条件上更适合企业，仅此而已，被裁退的员工没有必要认为自己失败。企业重视局部的因素，你的长处可以在其他地方得到更好地展示。所以，被裁员不一定就是坏事。
竞争强，其实机会也就更多。首先要相信自己能够在短时间内找到工作，但不要过高的要求薪酬水平，抱着这种心态，可能会找到更适合自己现阶段的工作。可能刚开始的待遇比不上之前的公司，但是工作岗位却很有发展前景，对于工作经验丰富的你来说，新公司会迅速提拔你，机会就掌握在积极工作的人手中。面对裁员，不要到处抱怨，认为别人对你有意见，有人在公司挑拨离间，即使公司这样的情况真实存在，那么，离开反而变成好事。应该学会重新选择和适应环境。
当然，现在一些年龄较大的员工被裁员的可能性更大。对于他们来说，在精力和体力方面可能不如那些刚毕业的年轻人。站在企业的角度，这样的裁退也是可以理解的。但是，对于年龄较大的员工来说，也不见得就一定工作难找。可能自己在某方面的特长还是相当具有竞争力的。现在很多企业和工作岗位还是需要那些工作经验丰富，年龄较大的员工。就比如“空嫂”，我曾在国外看到很多年龄较大的空服人员，但是她们丰富的经验和体贴入微的服务丝毫不受年纪的影响。调整心态，让自己持有自信和积极向上的一面，找工作其实不难。
篇5：如何调整职场关系
一、把自己当别人
即用平常心看待自己的得失荣辱，把自己的得失荣辱看做发生在别人身上，不因自己情绪的变化而影响人际关系。
二、把别人当自己
一个人只有设身处地通过角色互换，才能善解人意地去急别人之所急、痛别人之所痛。
三、把别人当别人
即尊重别人，不干涉对方的隐私，做到内外有别、男女有别，不冒犯对方的个人空间。
四、把自己当成自己
这意味着在自知的基础上建立起自尊和自信，扬长避短，更成熟地与别人相处。
温馨提醒，如果你正因为职场人际关系而苦恼，甚至出现焦虑、抑郁、失眠的情况，请尽快到心理门诊咨询。
篇6：如何调整职场压力
在职场中，不同的职场心态决定着你在职场中的地位。总体来说职场心态能够决定着你的一切。
【如何调整职场压力】
新进入一家公司，在刚开始的时候，都只能从最简单的事情做起，无论你是多么优秀的人才，也不管做的怎么样，都要好好调整心态从零开始，踏踏实实做好每件事，不可好高骛远。
调整心态
凡是比你先进入企业的人都是你的前辈和师长，因为先进入企业的人比你熟悉，比你专业，你就应当调整心态，尊重他们的专业经验。这就好比武侠小说中的先入门为大的规矩，金庸先生著作《笑傲江湖》中华山派令狐冲年纪虽轻，但因其先入门就是大师兄，而劳德诺虽年长也为二师兄。
适应公司环境和公司文化
每一个公司都有自己独特的企业文化和公司环境，都有其鲜明的个性特点和独到之处。作为新人，首先就是要全面了解公司环境和文化，不断适应，调整自己的行为习惯和作为，与之相匹配。新人总是要先得到公司的认可才会有机会发挥，如果从一开始就不能适应公司环境，不能融入进去的话，那以后的前景就很堪忧了。因此，我们必须从一些细节，一些不为人道的事情做起，具体到接电话，穿衣带帽这样的细节，不断地调整自己的行为习惯，不断地改善自己不适合公司的一些做派，争取能够早一天融入公司，早一天得到公司领导的信任和员工同事的认可。在这个方面最需要注意的就是保持谦虚的态度，细心的观察，良好的习惯和认真的服从。
积极的工作态度
积极是一个人向上的表现，积极也是任何企业都提倡的一种工作作风。惟有积极的行动才能带来积极的成果，它要求我们能够察言观色，积极配合主管的工作，能够考虑得远一点，思想先行动起来，多动脑子，勤动脑子，工作闲暇之余，多思考一些与工作有关的问题，多做一些工作计划、策划之类的先导工作。把所有与本职工作相关的事情都考虑到，最好能够再想得远一点，这样在主管需要什么方案设计或需要提供什么资料数据的时候不至于手忙脚乱，能够及时满足主管要求的员工 一定是会受到主管赏识的，也一定会继续受到重视，得到工作机会的。在这个方面，首先要做到的是时间要及时，至于质量可以考虑的轻一些，因为是新员工嘛，知识需要增加，技能需要提高，工作质量可以继续改进和提高，不必对自己要求过高，过于完美会给领导一种拖沓的印象，年轻人应该展现年轻人的热情和活力,应该表现出自己乐观向上和勇于进取的一面,这也是获得领导赏识和工作机会的很重要的一个方面.拒绝接受工作任务和消极怠工都是不可取的。
少说多做
新员工最需要做的就是多做事，多跑腿，只有在做事与跑腿的过程中才能更加清楚和方便地了解公司，才能知道自己怎么做才是符合公司要求的，公司不喜欢新员工什么事情都指手画脚，自己却事事逃避，事事委琐。不能怕麻烦，不能遇事就头疼。每个公司的新员工的工作都很琐碎，都很没有什么意思，甚至是乏味和无聊的，但是领导要求做就有做的理由，只是你不需要知道，你只需按领导要求，快速及时完成就行。怕麻烦嫌无聊你永远也成就不了事业，什么人都是从基层做起的。如果你是要求进步的，你还想获得发展，就不能嫌前嫌后的，积极行动起来，多跑几趟腿，多动几下手，你就是胜利了，你也一定能够从中悟出一些道理，获得一些经验和体验，这都是你以后成就的一笔财富。
善于学习
学习是一个永恒的话题，特别是你进入了新公司，一切都是新的，你的以前的一些经验和技能也许在这个公司不适应，也许一切都要从头再来，所以学习非常必要。你要时刻保持高昂的学习激情，不断地补充知识，提高技能，以适应公司发展，争取获得更多更好的发展机会，为机遇做好准备。
一位哲人说：“你的心态就是你真正的主人。”一位伟人说：“要么你去驾驭生命，要么是生命驾驭你。你的心态决定谁是坐骑，谁是骑师”。佛说：“物随心转，境由心造，烦恼皆由心生。”心态决定状态，要改变状态，首先要调整心态。
篇7：情绪低落就是抑郁症吗？
情绪低落就是抑郁症吗？
患上了抑郁症是一种“炫耀”。不过当你清楚了解得抑郁症的痛苦和危害以后，你将不会再将这个可怕的情绪疾病当成是一种可以炫耀的谈资了。
经常会听到周围的人说“我最近抑郁了”或是“我得抑郁症了”，那么，真的是这样吗?其实只是这些人有些抑郁的情绪而已，并不是真正意义上的抑郁症。面对生活中的烦恼，大家都出现过情绪低落、神情沮丧、意志消沉等症状，但这些只是暂时的抑郁情绪，谈不上是抑郁症。
情绪低落不一定是抑郁症，但是抑郁症一定会情绪低落。典型的抑郁症表现为三低：即情绪特别低落、思维迟缓、动作或行为减少。如何理解情绪特别低落呢?就是说一个人总是高兴不起来，即使遇到比如涨工资、中奖之类的好事也高兴不起来。这种状况在抑郁症患者身上完全有可能出现，一旦出现这种状况就要引起注意。还有就是兴趣减退，每个人都有方方面面的兴趣，但是在抑郁症患者身上是减退的。再一个就是精力减少，也就是这个人看起来特别累，一点精神都没有，天天的精神萎靡不振。
现在人们的工作、生活压力增大，几乎每个人都处于亚健康的状态，有些人亚健康的部分表现与抑郁症相似，但是这是两种截然不同的疾病，亚健康的患者虽然也表现为情绪低落、休息不好、全身无力等现象，但是患者的心态比较积极，会想方设法改善自己的身体状况，调整自己的心态。而真正得抑郁症的患者情绪低落，抵抗治疗，觉得自己是社会的负担，不想治疗，老有想离开这个世界的想法。因此，大家不要一出现情绪低落的现象就以为得了抑郁症。
除了情绪低落外，抑郁症患者还可能有如下几种表现：
1、没有明显原因的持续疲乏感，休息后也难以复原；
2、常自责，或有内疚感，自我评价过低，觉得自己做什么都做得不够好；
3、活动缓慢，有时又会为一些小事发脾气；
4、失眠，包括入睡困难，睡眠浅而不稳，特别是早醒，也就是睡眠的最后一次觉醒时间明显提前；
5、思考速度减慢，患者也可能感到自己变笨了；
6、性欲减退，对异性不感兴趣；
7、食欲不振，进食减少，体重也可能明显减轻；
8、反复出现自杀念头，甚至有自杀行为，这是抑郁症最严重的症状。
篇8：如何克服情绪低落
结交朋友
人不可能孤立地活着，人为什么要群居，除了生存因素除外，还有就心灵上的慰藉。如果一个人长期活在自己的世界里，要么他是高人隐士，要么就是神经玻如果当你觉得无聊，情绪低落的时候，实际上是心灵提醒你要出去走一走了，去和朋友在一起谈谈话，一起娱乐。而且研究发现，人在结交陌生人或新朋友的时候，会变得兴奋起来，心情会变得愉悦，长期和好朋友在一起，会使人徐快，甚至可以使人长寿。
所以，有人说了，朋友是失落的时最好的安慰药！不要抱着手机或电脑，你摇一摇，是摇不出现实的效果的，请走出来扩大社会交往。
低落的情绪会让生命染上一层灰色，如果不及时清理就会让灰尘越来越重，现代生活节奏越来越快，压力也很大，情绪极容易失控，所以为了自己的身心健康，有必要为自己做这些事！
运动
进化心理学研究表明，运动是一种有效地减缓情绪低落的方法。首先人类在狩猎时代的生活是消耗相当高活动量后才得以获得食物，因此基因的演化让我们在不动时能有节约基因来储存热量；而现今文明生活中，便利的生活让我们不需太费力即可安逸生存，这种生活模式使得脂肪容易被囤积而影响健康。运动系全身性的身体活动，是消耗热量的有效方法，也类似于过去祖先在面对猛兽需动员全身来战斗或逃跑的生理反应机制。再者，运动提供互动情境有利正面心理。人越不活动，越容易被团体所孤立，此种情境易启动压力荷尔蒙；反之透过运动能带来活力，增加自信心和提高社会互动，维持良好人际关系，提升正面情绪。另外，以付诸行动的心理机转，可解释为运动这个行动让我们停止谈论压力的负面情绪。最后，运动会在生理层面产生变化，促进与正向情绪有关之多巴胺和血清素分泌，让我们有正向情绪感受。
在这里推荐两种运动，第一是跑步，心理学研究表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。第二是瑜伽，瑜伽能增加GABA（γ-氨基丁酸）水平，这种神经递质可以减少焦虑。瑜伽能够加速运转副交感神经――能促进人体放松的神经系统。
变换角度想问题
其实，生活中有些事情总会让一些杞人忧天，让人变得情绪低落。情绪不好实质上都是由于思维方法不对所致。比如，在街上离你不远处看见一个朋友，他没有跟你说话或打招呼，你就以为是他不再理你了。如果你反过来想：“他可能没看见我”，“他可能正埋头想自己的事情”，就不至于影响自己的情绪了。克服情绪低落的具体办法是，每天注意自己情绪的变化，可以把一些问题记下来，把自己不好的情绪起因尽量写在第一部分，在第二部分写上完全相反的意见，并努力在内心中默想第二部分是正确的，第―部分引起悲伤的原因绝大部分可能是由于自己主观臆断造成的。
营养
情绪是怎样产生的呢？情绪回路上的兴奋传递必须依赖与神经传递物质（神经递质），如儿茶酚胺、5-羟色胺等。研究发现，人脑内至少有5种神经递质的前体不能在脑细胞内合成，而必须来自于食物。所以，吃不同的食物，摄入不同的营养对我们的情绪起到不同的作用。例如：
每天摄取3毫克的色氨酸，就可以增强人的自信心，情绪也会变得更好。吃一些甜食，会心情大好，人体摄入食糖后，血液内葡萄糖含量上升，为脑部补充能量，从而更好地控制情绪，同时糖还可以促进血清素的释放使人感到快乐。这里提醒的就是低胆固醇的摄入不太适合老年人，因为低胆固醇会抑制血清素，容易造成抑郁。
总之，如果你是懒人不愿意运动，那就吃吧。我们应该充分利用食物内的营养物质来控制情绪，这是最经济、最有效的方式。饮食方面可以通过摄入能够合成5-羟色胺或者可以增加5-羟色胺分泌的物质，从而更好地控制自己的情绪，抑制不良情绪的发生。
篇9：女性如何调整职场压力
都说不踏入社会不知道水的深浅，你工作的地方就是社会的小缩影。职场是可以让人成长，也可以摧毁人。职场的种种压力，通常是人们身心衰老的重要原因。下面4种压力，是职场人士再熟悉不过的魔鬼压力。
工作任务压力
压力1：工作任务时间紧，被上司要求在很短的时间里完成有难度的任务。
化解方法：学习时间管理技能，改进工作方法，寻求支持和资源。
压力2：被安排去做自己不擅长的事情。
化解方法：认清自己的优势、弱势和极限，尝试与上司沟通，勇于对上司表达出自己不擅长的地方，以及可能由此造成的对任务完成效率、质量的影响。
压力3：被一点点增加了很多推不掉的工作，却不给加工资。
化解方法：勇于有技巧地拒绝，学会“叫苦”。默默承受的人只会招来更多的任务。
压力4：工作指标很重很难完成，一旦完成又面临着要被继续增加业绩指标量的局面。
化解方法：权衡利弊，在完成、接近完成和完不成之间找到一个最佳平衡点。像有类似经验的人讨教方法。
人际关系压力
压力1：来自同事的压力
1.新员工很难融入老员工的圈子。
化解方法：接纳是一个自然现象――多给自己和别人一些时间，自己需要有一些主动性，而不是一味被动地等待和哀怨。
2.在获得晋升后被原来的同级甚至是职场好友疏远。
化解方法：理解别人的心理落差，自然地接受这个过程，重新看待“职场好友”这个问题，降低期望，不要急于解决你们之间的关系问题。
3.因为被老板赋予明显的信任，因此被其他员工疏离，别人担心被打小报告。
化解方法：沟通。对老板表述自己的为难之处，请老板不要太明显地“厚待”自己。可以私下为同事提供帮助，渐渐打消同事对自己的对立戒备心理。
压力2：来自上司的压力
1.不愿意加入上司的利益小团体而被排挤。
化解方法：坚持自己的原则，接纳被排挤的现状，提高自我保护意识。
2.因为上司有自己的人选想要安排进自己部门，所以以种种理由被排挤。
化解方法：更加严格地要求自己，提高自我保护意识，做到无懈可击。
3.上司太信任、喜欢你，从而告诉你很多公司内幕操作和个人隐私问题。其中涉及到违规操作，透露和不透露出去都有压力。
化解方法：学会在最初的时候委婉地拒绝或者回避。在第一时间里对上司做出提醒建议，清楚地表达你自己的原则。
个人职业发展压力
压力1：职业倦怠。工作了几年，做的工作自己并不喜欢，但是工资还不错，想更换工作但又顾虑重重，没有自信、没有动力、没有实际行动，造成每天工作时都很压抑不开心，烦躁敷衍的状态。
压力3：女性生完孩子后回到职场的适应问题。岗位已经被别人顶替，被换到无足轻重没有个人价值或者是自己不擅长的岗位;想换工作又因为孩子还小，在两三年内受拖累无法换，新公司也不会要自己;等孩子大了，自己的年龄又大了，面临新的找工作的压力。
化解方法：调整心态，接纳现状，转换视角。不放松学习和提高专业技能，可将这几年看作是养精蓄锐、再出江湖的稳妥准备期，也许还能因此享受到家庭的快乐，找到自己真正的人生乐趣和珍视之处。
压力4：被上司看重，要求有暧昧关系，同意的话会影响到家庭，不同意的话又会影响到工作。
化解方法：在最初的时间就清楚地表达自己的态度，切忌含糊不清。做好将要因此影响到工作甚至离开工作岗位的思想准备以及重新找工作的技能准备。也可以用自己的态度赢得老板的尊重，以自己无可取代的专业技能让老板奈何不得自己。
生活类压力
压力1：大城市的生活成本越来越高，生存压力越来越大，是离开还是坚守?这是一个两难的问题。
化解方法：综合分析自己各方面的状况，以发展的眼光做出最符合自己特点的选择。可以讨教身边有过同样经历的过来人，学会借鉴别人的经验。
压力2：双亲远在故乡，身体又不好，却不愿意到大城市来增加自己的负担。遥远的牵挂和工作事业的发展也是很难两全的压力。
化解方法：和父母沟通，综合分析自己和他们的实际情况，做出选择。
压力3：身边的同学同事都结婚生子了，自己却还在不停的相亲、谈谈分分之中。
化解方法：可以通过学习心理学加强自我探索，学习恋爱技能。
化解方法：提升自己的核心竞争力，增强自信心，树立可行性目标，建立合理的期待，用积极学习的心态和提高技能的行为来改变一味消极的情绪。
压力2：大龄未婚未育女性，面临结婚和生子的两难压力。对求职和求再发展都有所顾虑，一方面有发展的需求，另一方面承受着父母家人要求尽快结婚生孩子的压力。
化解方法：分清轻重缓急，认清自己人生中阶段性的任务重点。了解自己的价值观，认清自己最看重的是什么?
女性的柔弱或许是天性使然，虽然胆大心细的女中豪杰大有人在，但是总体来说，胆小柔弱的女性占据着女性群体的绝大比例。据研究，大多数女性对下列9种事物最可能会存在恐惧的心理，使男性难以理解。
1、过桥恐惧症
假设你得到一份待遇极佳的工作，但最后却因为每天开车上班要经过一座桥而不得不放弃，那么你就是得了一种女性十分常见的“过桥恐惧症”。这种心理疾病的患者都会感觉，过桥就如同去送命。但是，心理学家却认为“过桥恐惧症”或其它恐惧症的表象背后往往隐藏着对其它事物更深的恐惧。例如，“过桥恐惧症”患者实际上真正恐惧的却可能是桥那端那份需要自己经常抛头露面的工作。
2、害怕蜘蛛
让男友、父亲甚至邻居帮忙灭掉那只又大又丑的蜘蛛并不表示你就是胆小鬼。美国卡内基-美隆大学的一项研究显示：女性先天就害怕蜘蛛一类的爬行动物。研究人员发现，男婴和女婴观看同一幅蜘蛛照片时，女婴就更容易产生恐惧的表情。除非特意要摆脱这种恐惧进行克服训练，一般可以认为是正常心理。
3、呕吐恐惧症
“呕吐恐惧症”往往源于某次不快的经历。例如，一位女子在餐馆就餐途中突发不适，众目睽睽之下，在饭桌前呕吐起来。此后她开始回避一切外出吃饭和社交活动的机会。因为她担心自己再吃进什么不对劲的食物，然后吐出来。但是，心理学家指出，如此做法只会强化这种恐惧。如果“呕吐恐惧症”已经影响到你对食物的选择或者社交生活，那就需要寻求专业治疗了。
4、鸟类恐惧症
还记得希区柯克电影《鸟》中的场景吗?心理研究显示，女性更容易出现“恐鸟症”。由于担心有鸟冲进门来，有的症状严重者甚至不敢迈出家门一步。可能是看到鸟以后潜意识地联想到某种在鸟身上反映出的特征，引发了心理恐惧。这是恐惧症的一般表现，可以采用系统脱敏疗法进行治疗。
5、电梯幽闭恐怖症
对于一些“幽闭恐怖症”患者来说，封闭狭小的电梯间就如同一口棺材，会让人产生一种茫然无助的感觉。
但事实上，“幽闭恐怖症”还是有药可治的。下列方法适用于情况极端的“幽闭恐怖症”患者。你不应再像往常一样爬九层楼梯上楼，而应走电梯。第一天，按住电梯的上行健，然后离开。第二天，走进电梯，打开电梯门并用手拦住，如此数到十。第三天，和一位朋友手拉手坐一层电梯。如此方法，每天进步一点点，你会发现恐惧在一天天离你而去。
6、飞行恐惧、恐高症
飞行恐惧也称“恐高症”，有时症状会非常强烈，但也是可治的。心理专家建议患者购买相关的治疗书籍和DVD，或尝试系统脱敏疗法。另外，一些航空公司对有飞行恐惧的乘客也会有一些特别的服务措施。乘客可以在购票前做出说明并提出有关要求。
7、雷电恐惧症
对于大多数女人来说，也许只有和恋人一起蜷缩在温暖的毯子里时，雷电天气才不会让自己心跳加速、手心出汗。对于“雷电恐惧症”等和天气有关的焦虑症，有的女性能够自我调节，有的则不能，那么就需要专业人士来帮助了。
8、恐犬症
狗究竟是女人最好的朋友还是最大的敌人?在女人们的眼中，狗既可能是友善、忠诚的朋友，又可能是爱吼叫的野兽。人类“恐犬症”多数源于早年被狗咬或被攻击的经历。如此可怕的经历和记忆会延续到人成年。因此，成年后的患者即使遇到一条对人友善的狗也会心怀恐惧。
心理学家表示，希望走出心理阴影的“恐犬症”患者可以从接触狗宝宝开始。见到毛茸茸、总是睡不醒的六周大的狗崽，人的恐惧感定会一扫而光，并且反会心生怜爱。
9、不洁恐惧症
门把手、淋浴头、复印机……几乎每天我们都会听到一个关于致命细菌的新的发源地。这算不算是“不洁恐惧症”的一大诱因呢?
心理专家表示，讲卫生的确是一个好习惯，但是不能过度。如果寄希望于将所到之处的细菌全部消灭，为清除细菌把手都洗破了，就有些过头了。他建议人们反思自己的生活习惯。
现代人的孤独感越来越严重，除了因为社会的冷漠感，自身的原因更是不可小觑。孤身一人是造成你孤独的直接原因，所以，当你感到孤独时，最好的办法就是把自己丢到人堆里。
自卑是造就孤独的一大元凶，而反过来驱散孤独就是治愈自卑的一条良好途径。“他人的认同”无疑是让自卑者活跃起来的最好的良药，而要有“他人的认同”，也得先有“他人”才行。所以，当你感到孤独时，最好的办法就是把自己丢到人堆里。
1.不要轻易拒绝朋友的邀请
真正的朋友不会想要去伤害你，他们也很想多传递一些积极的力量给你，相反，你的拒绝反而会让朋友们很难堪!在轻松的氛围下朋友的几句鼓励常常就能够起到潜移默化的作用。而且，如果有人愿意相信你而给予你支持，也证明你肯定还是有成功的地方。别人都愿意相信你，为什么自己反而不能相信自己呢?
2.不要害怕去见朋友的朋友
将社交活动局限在固定的朋友圈子里只是治标不治本，难以从根本上战胜自卑。朋友的朋友是帮助你建立信心的最佳人选，因为你们认识同一个人，所以话题会有交集，勇敢地去和对方交往，你很可能就会多一个朋友!
而且认识的人越多，就能接触到越多不同的想法，开阔自己的思维，而不是永远只在一种标准下打转。很多时候一些至交好友或者终身伴侣都是因“朋友介绍”而认识的，可见朋友是多么宝贵的人际资源!
3.不要总当聚会逃兵
聚会对于自卑者来说常常都是一个恶梦，但如果你能征服这个恶梦，你的信心也会随之大涨。对出席聚会感到不自在的人并不少，不过如果连部门聚餐也要逃跑那就太不应该了。逃过几次之后你可能就会发现，同事间“可以邀约一起玩的人”已经没有自己了。所以，要尽量提高自己的“出镜率”，让同事们记住你，这样在有需要的时候就会有人来找你，你就不再是“被人遗忘的角落”了。
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