下面是小编帮大家整理的疲劳驾驶 教有车族如何缓解疲劳，本文共10篇，希望对大家带来帮助，欢迎大家分享。
篇1：疲劳驾驶 教有车族如何缓解疲劳
鞋子舒不舒服脚知道
高跟鞋踩“油离”真的好累，如果是私家车，不妨放一双舒适的、适合开车的平底鞋在车上，驾驶前换上，脚会舒服一些。
冰毛巾
把湿毛巾放在冰箱中冷藏，回到家后用它冰敷眼睛，眼睛的疲劳能很快消除，昏沉的大脑也能清醒过来。
勤练“书法”
开车的间歇多做做颈部运动。转动脖子带着头在空中写“米”字，让僵直的脖子放松下来。
耳朵肩膀互相找的游戏
左耳朵和左肩膀互相凑近找对方，右耳朵和右肩膀亦然，头、颈、肩都能得到有效的放松，堵车或等红灯时就可以做;至于双脚，下车后使劲在地上跺几下就会觉得舒服些了。
闲不住的嘴
反正女孩子爱吃零食，不如就挑健康一些的零食吃。在车上放几颗补血补气的蜜枣，累的时候吃下去，就算难以即刻见效，备受驾驶疲劳折磨的心情也好受许多;或是生的无花果，它有消除疲劳的作用。
宝马香车，举足放松
在车里放上香薰油，或干脆放一些鲜花，一串铃兰，几支玫瑰，芳香会给驾驶者带来好心情。等回到家，把脚垫高了躺下，让全身血液重新倒流一次，那感觉真是舒坦！
柠檬激活身心
把柠檬放在伸手可及的地方，疲劳时，用小刀或钥匙在表皮上轻轻划一下，然后深深吸闻柠檬的清香，有提神醒脑的作用。如果切几瓣柠檬准备着，嘬上一口，酸灵的味道一定会让你精神一振。
电波解忧
打开收音机，听笑话、相声、小品、情景喜剧的录音剪辑，什么好玩听什么，有乐子就捡，驾驶时光不枯燥，哈哈一笑，捎带活动面部肌肉。
一个靠枕，几张cd
作为有车一族，可以在自己的车上装饰上各式各样的东西，那么不妨为自己椅背装上一个小靠枕。这么做就能够让你在疲劳的时候获得短暂的休息，也不会影响到你的驾车过程。另外，音乐也是缓解疲劳的好方法。
犒劳双脚
开自动档的车脚不会太累，可条件不是说改善就改善的，怎么办？每天晚上对脚清洁、滋润，再加上定期按摩，像爱惜、保护脸那样对它，它才能无怨无悔地完成驾驶任务。
亲情爱情慰我心
把家人、爱人的照片挂在车内的后视镜上面，依我看它不但有祈福平安的作用，还能让你看上一眼就疲劳全消。
事实上，虽然有时候疲劳驾驶是没有办法避免的，但是如果你能够远离以下的这八种情况的话，就能够增加你远离疲劳驾驶的几率了。那么这八种情况具体具体指的是什么样的情况呢？下面就让小编和大家一起来了解一下吧。
1、长时间跑高速，而且车少路况好
“最受欢迎打瞌睡”是长时间在高速公路上驾驶，超过8成的编辑都有过类似经验。无论是白天还是晚上，都有发生过打瞌睡现象，尤其是碰到路面很好、周边风景很单调，路上车又特别少等情况时最容易犯困。
2、在午饭吃饱后开车
第二受欢迎的情况就比较奇葩了，居然是吃饱午饭后开车，难道真的是饱暖思床垫？不过转头想想也比较好理解，人在大量进食后为了促进消化，血液会向胃部聚集加大胃部的血液循环。这时脑部的血液供应就会减少，这就会让人产生昏昏欲睡的感觉。
3、在习惯的午睡时间开车
大家都知道人体有一个“生物钟”的存在，如果你每天都有在特定时间午睡的习惯，那么每天到了这个点数你就会犯困，除非有什么外在的刺激因素助你提神。
4、前晚上没睡好或者起太早
不少上班族经常需要各种早起赶飞机、赶活动，如果前天晚上又正好碰上通宵赶稿的话，第二天除非打鸡血，要不然肯定会犯困。
5、吃了带有安眠成份的药后开车
大家都知道生病了就要吃药然后多休息，为了促使病人更多休息，很多西药都含有催眠成份。很多人明知道自己不舒服，吃了医生开的药后依然开车上路，当药效上来自然难免会犯困。
6、长时间在黑暗环境中开车
在做调查时有3位受访者都说会因为黑暗环境而犯困：其中一个的情况是在白天驾驶时，进入到一条很长、光线很暗的隧道内驾驶，时间不长他就会犯困。另外2个的情况一样，同样是每天下班开车回家，天开始黑起来时就开始犯困。
7、跑长途时长时间开内循环
在车内长期开内循环的话，会导致车内缺氧进而导致车内人员大脑缺氧，然后就会产生昏昏欲睡的感觉。所以开车时，大家一定要注意内外循环交规使用。
8、音响太大音乐较舒缓
之前一直觉得把音乐的音量调高应该会提神，但是却有人告诉汽车君，音乐声音太大会犯困。原因是音乐声遮盖了各种路噪的声音，于是开着开着就不感觉不到自己在开车了，然后就想睡觉了。
以上的这八种情况都是通过实际调查发现的，都是驾驶者容易出现疲劳驾驶的状态。在这种状况之下，司机就很容易犯困，从而不能及时对路况进行反应，也就导致了很多事故的发生。那么如果开车犯困，我们应该怎么办呢？下面就让小编为大家介绍五个简单有效的方法吧。
1、找安全地区小睡片刻是最好办法
最多人采用的一个方法是找个地方停下车小睡片刻，当然 停车的地方一定要是安全而且是合法的。如果需要长途持续驾驶的话，白天每隔4小时、晚上每隔2小时就要休息20分钟，这是有效避免疲劳驾驶最有效的方法。
2、吃薄荷糖、无穷辣鸡翅等刺激性食品
除了提神的饮料之外，一些刺激性的食品也是可以准备的，例如超凉爽的薄荷糖，很辣或者很酸的食品等。薄荷糖我不知道是不是大家都有效果，但是超辣或超酸的食品绝对有效果。
3、往鼻子上抹清凉油 通过药物直接刺激大脑
还有个方法是在往鼻子抹一堆清凉油，通过吸气把一些刺激性的成份吸入，这些具有明显提神醒脑作用的成份可以很好地起到驱除睡意的作用。据说年纪较大的司机都比较喜欢用这个方法，不知道有没有什么特殊的原因。
4、打开车窗吹吹风
还有就是打开窗户狠吹一阵风，也能起到提神的作用。原因是呼吸车窗外新鲜的空气本身在一定程度上就可以提神，而且车外凉爽的风吹过，怎么着也能让人精神振奋一些。
5、播放节奏感很强的歌曲
前面就说过，播放音乐也是可以起到提神作用的，只是需要注意选择一些节奏强、旋律比较强的音乐，例如摇滚乐、电子乐、黑人的说唱音乐等。
篇2：如何缓解驾驶疲劳呢
如何缓解驾驶疲劳呢
很多人选择驾车上班或者是自驾游，时间一长就会出现驾驶疲劳的情况，比如说眼睛酸痛，背部疲劳等等，尤其是开车新手或者是女性朋友，那么出现驾驶疲劳应该怎么办呢？下面我们就如何缓解驾驶疲劳，为大家详细介绍一下，希望对开车的朋友有所帮助。
很多女性朋友较男性在驾驶时更容易紧张，这就使很多女性在驾驶时双手紧握方向盘，双肩架起，这也是驾驶陋习之一，长期疲劳驾驶，使得我们的双臂肌肉松弛，失去对肩膀的支撑，很容易
产生肩周炎和五十肩等。不仅外观上看起来不美，且肩膀酸痛，影响生活的质量。
所以每次短途驾驶结束后，或长途驾驶每个小时之间，都应该对肩膀做适度拉伸，以舒展手臂，恢复手臂肌肉弹性，增强肩关节的'灵活性，从而缓解汽车疲劳驾驶产生的肩部疼痛和不适。
1、多休息：对于长途驾驶来说，每两个小时就要主动靠边停下来，下车休息10到15分钟，眼睛向远处看看，扭动扭动身体，放松放松脚踝。
2、行车时多通风：在驾驶过程中已经感觉困乏时，还可以打开车窗通通风，放不同风格的音乐，涂抹风油精，嚼嚼口香糖，与同车的乘员说说话等可减轻疲劳。在不影响安全的前提下，可以拉伸一下手指，抖抖手臂，扭扭脖子，眼睛尽量向远处看，总是盯着中心线易让视觉疲劳。
3、控制速度：高速行驶时易使驾驶员神经紧张，在不影响交通的情况下，以略低于正常速度行驶可减轻精神压力，降低疲劳。同时，行驶时尽量减少超车，减少紧急制动等动作，也可减轻疲劳。
以上是对于如何缓解驾驶疲劳的相关问题介绍，驾驶疲劳是很多司机朋友会遇见的问题，我们建议开车前一定要充分休息，避免重体力劳动和熬夜，如果驾车过程中出现疲劳驾驶的情况，就要及时停止驾车，然后休息，防止引起交通事故。
篇3：有车族健康 夏季开车怎么预防疲劳驾驶
夏季也是一个最容易出现车祸事故的地方，就是因为司机长期的疲劳驾驶造成的，所以夏季出现疲劳最好不要开车。
夏季为什么容易疲劳驾驶？
在夏季，驾驶者的心理及生理会产生不同于其他季节的变化，酷热的天气，大量的体力投入以及强烈的日光照射等原因都会导致驾驶员工作条件变差。
高温天气使人容易烦躁，在车厢这个封闭的环境内，人一旦烦躁，就会导致开车时注意力不集中，若遇到危险情况就很难避让。
夏季温度高，白天长，夜晚短，所以就会遇到很多司机出现疲劳的情况，导致精力不充沛，行车中易疲劳、瞌睡，出现反应迟钝，从而导致交通事故。
夏季开车怎么预防疲劳驾驶？
1、要保持充足的睡眠时间，在行车过程中如果出现精神疲倦、反应迟钝现象，要立即停车休息，待头脑清醒后再继续开车。
2、如果发现自己有焦躁等不良的心理状态，最好找安静的地方进行深呼吸调整，并尽量避免开车。
3、夏季司机不宜戴颜色太深的墨镜，因为墨镜的暗色会延迟眼睛把映像送往大脑的时间，这种视觉延迟又造成速度感觉失真，使戴墨镜的驾驶者做出错误的判断。特别是汽车以80公里的时速前进时，过深的墨镜会把驾驶者对情况的反应延长100毫秒，从而增加2.2米的急刹车距离。
4、夏季司机不宜戴太大而重的墨镜，因为墨镜的镜架宽大而重，也会给人带来许多不适。
5、疲劳时不能吃冷饮，因为驾车时，大部分血液会流到紧张活动的肌肉里去，这样使胃肠道血液供应暂时减少。此时如果大量摄入冰淇淋等冷饮，就会造成胃肠道血管的突然收缩，使血流减少，常常引起生理功能紊乱。
6、尽量减少中午前后的高温时段进行作业，充分利用早晚凉爽时段开车，合理安排休息时间，蓄养体力，保证行车时有充足的精力。
7、行车中如感到困倦，应及时停车，适当休息一会儿或离车做适当的身体活动，待头脑清醒后再继续开车，确保行车安全。
8、在驾驶室内放冷水，经常擦脸，既能保持凉爽又能保证头脑清醒。
9、驾驶员在车上存放适量的防暑降温药品：如风油精、十滴水、人丹、清凉油、藿香正气水等。
夏季开车要注意什么？
1、夏季户外工作或行车过程中出汗多，人体在过度出汗的情况下会造成体内盐分等微量元素流失严重，从而造成体液中的盐分及酸碱度失衡，因此，应多饮用含有盐份的饮料，多喝绿茶。
2、在大量出汗的情况下不宜过度饮用纯水，过度饮用纯水，亦容易引起水中毒。
3、夏季驾驶员情绪不稳，稍有不顺就“火冒三丈”，特别是大汗淋漓遇上堵车、吵架或违章、扣证时，心情极易冲动。而人一烦躁，就会导致开车时注意力不集中，若遇到危险情况就很难避让，并且也非常容易中暑。因此，一定要调节、控制自己的不良情绪，保持平常心态。
结语：以上就是三九养生堂为您总结的关于夏季开车疲劳该怎么做的内容，通过上文的介绍，大家知道当你开车出现疲劳的时候该怎么做了吧，上述这几个方法希望可以给大家提供一个帮助，另外夏季最好是有充足的睡眠哦！
篇4：拒绝疲劳驾驶 有车族十一招学起
拒绝疲劳驾驶 有车族十一招学起
开车十一个缓解疲劳的方法
1、鞋子舒不舒服脚知道
高跟鞋踩“油离”真的好累，如果是私家车，不妨放一双舒适的、适合开车的平底鞋在车上，驾驶前换上，脚会舒服一些。
2、冰毛巾
把湿毛巾放在冰箱中冷藏，回到家后用它冰敷眼睛，眼睛的疲劳能很快消除，昏沉的大脑也能清醒过来。
3、勤练“书法”
开车的间歇多做做颈部运动。转动脖子带着头在空中写“米”字，让僵直的脖子放松下来。
4、耳朵肩膀互相找的游戏
左耳朵和左肩膀互相凑近找对方，右耳朵和右肩膀亦然，头、颈、肩都能得到有效的放松，堵车或等红灯时就可以做；至于双脚，下车后使劲在地上跺几下就会觉得舒服些了。
5、闲不住的嘴
反正女孩子爱吃零食，不如就挑健康一些的零食吃。在车上放几颗补血补气的蜜枣，累的时候吃下去，就算难以即刻见效，备受驾驶疲劳折磨的心情也好受许多；或是生的无花果，它有消除疲劳的作用。
6、宝马香车，举足放松
在车里放上香薰油，或干脆放一些鲜花，一串铃兰，几支玫瑰，芳香会给驾驶者带来好心情。等回到家，把脚垫高了躺下，让全身血液重新倒流一次，那感觉真是舒坦！
7、柠檬激活身心
把柠檬放在伸手可及的地方，疲劳时，用小刀或钥匙在表皮上轻轻划一下，然后深深吸闻柠檬的清香，有提神醒脑的作用。如果切几瓣柠檬准备着，嘬上一口，酸灵的味道一定会让你精神一振。
8、电波解忧
打开收音机，听笑话、相声、小品、情景喜剧的录音剪辑，什么好玩听什么，有乐子就捡，驾驶时光不枯燥，哈哈一笑，捎带活动面部肌肉。
9、一个靠枕，几张cd
作为有车一族，可以在自己的车上装饰上各式各样的东西，那么不妨为自己椅背装上一个小靠枕。这么做就能够让你在疲劳的时候获得短暂的休息，也不会影响到你的驾车过程。另外，音乐也是缓解疲劳的好方法。
10、犒劳双脚
开自动档的车脚不会太累，可条件不是说改善就改善的，怎么办？每天晚上对脚清洁、滋润，再加上定期按摩，像爱惜、保护脸那样对它，它才能无怨无悔地完成驾驶任务。
11、亲情爱情慰我心
把家人、爱人的照片挂在车内的后视镜上面，依我看它不但有祈福平安的作用，还能让你看上一眼就疲劳全消。
篇5：有车族养生 缓解疲劳的运动法
有车族虽然推车这种锻炼方法人们并不完全赞同，且不适合于中老年人，可是却值得赞扬这种锻炼意识。
除了推车，还常常自己擦车。擦车的时候全身都能得到锻炼，而且每次擦完车的时候，自己有一种非常大的成就感和满足感，心情也非常愉悦。
这对于我们有车族来说是个很有启示的事，每天我们不是在办公室里就是在汽车里，起车的时候，堵车的时候，停车的时候，我们为什么不用这些时候放松一下筋骨呢？
篇6：有车族养生 缓解疲劳的运动法
大城市里堵车的时候很多，可以在车内放一些健身用品，偶尔运动几下，或者在车里准备一个电动按摩垫，趁这个时间放松一下颈椎。也可轻柔、缓慢地向左右、前后弯曲颈部，及左右转动颈部数次。运动时下颌几乎不动，通过颈部的运动带动头部活动。
腰部不好的人可以练习提肛的动作，每天练习数十次，或者是坐在驾驶座上，臀部不动，腰部前后左右的晃动。这些小运动都有助于颈椎和腰椎的锻炼。
正确的开车姿势可以缓解我们的疲劳，驾驶座椅应调较至身体坐正，颈部活动自如，背部和腰部有足够和均衡的承托，弯曲的膝盖稍高于臀部的位置，使用刹车时足部要活动自如。
在长途驾驶时，每隔2到3小时，可在路边停车，最好在不平的地面上走上几分钟以刺激颈部腰部负责稳定的内层肌肉从而达到锻炼的目的。
篇7：赖床小动作可助有车族缓解疲劳
第一式：使劲伸懒腰
在自然伸懒腰后，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直、上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续1至20秒钟。还可以增加一点花样，伸展身体、扩张胸廓，促使全身肌肉的收缩，进一步加强呼吸运动，对加速清醒也很有利。
第二式：左右大扭身
取左侧卧位，左侧下肢伸直，右侧下肢弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10至20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。有助预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛。
第三式：团身滚一滚
仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓前后滚动10至20次。结束后，再伸伸懒腰，然后起床。这个动作主要能促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳。
篇8：如何缓解疲劳？
按时睡觉保精力。
专家表示，抗疲劳的关键在于规律作息，尽量不熬夜，每天按时起床，保证充足的睡眠，周末也最好能坚持。睡眠是消除疲劳感的最佳方法，如果前一天熬夜了，第二天可以早点睡觉，但隔天最好还在同一时间起床。建议养成午休的习惯，但别超过半小时。
运动赶跑疲乏感。
运动虽然会带来短时间的疲惫感，但长期坚持反而会让人精神抖擞。运动可以促进体内一种快速供能物质的合成，迅速注入能量；还可以促进多巴胺的合成，让人感到快乐。研究发现，每周坚持锻炼3天，每天有氧运动20分钟，能让心灵放松，身体也变得轻松。不常运动的人可以循序渐进，从每次10分钟的低强度运动开始，如快走、拉伸运动等。
内心豁达不焦虑。
力求完美的人往往活得很累。我们要认识到，不是所有事情都必须做到完美，更不要设置不切实际的目标，才能减少焦虑。出现负面想法时，可以先做一个深呼吸，然后思考其发生的可能性有多大。我们往往会发现，多数事情都是自己吓唬自己。避免“庸人自扰”也能让心灵更轻松。
饮食补铁有活力。
缺铁会降低血液输送氧气和营养物质的能力，进而让人感觉迟钝、注意力不集中。女性更容易缺铁，建议多吃牛肉、豆腐、鸡蛋、绿叶蔬菜、坚果等食物。少吃辛辣、刺激的食物也能缓解疲惫感。早餐最好包括全谷物、瘦肉蛋白、不饱和脂肪、膳食纤维等多种营养，一天都会活力满满。远离饱和脂肪、精米、白面、酒精等“垃圾食品”，可以让身体更轻松。多喝水能避免血液变得黏稠，增加氧气和营养物质的输送能力。
篇9：如何缓解疲劳
1、进食要规律
进餐时间规律化。
有规律地进餐,可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。
2、多喝水
我们人体有大约三分之二是由水构成的,并且在我们人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本的运作。
因此如果你感觉到疲倦的话,最好的方法就是补充水分,因为疲倦是最高的脱水信号。
只有补充水分才能让你摆脱疲倦,只有补水也才能让你继续加足马力,迎接下一个战斗。
3、多吃富含镁食物
很多食物中都有镁的存在,因此我们几乎不用担心人体会缺镁,但不缺并不代表不需要补充。
因为镁能产生能量,因此在感觉到疲倦的时候,很有可能也是能量的不足所导致,因此在日常生活中多摄取一点镁元素,就可以轻松达到提神的效果。
篇10：如何缓解疲劳
身体疲劳的表现
1、精神不振
长时间处于疲劳的状态中会让生理和心理都承担着比平时更多更大的负荷,而身体内的各个器官若是得不到合理的休息,那么必然就会影响到正常的运行。
人的注意力会开始分散,大脑的.活跃程度也会逐渐下降,整个人就会变得萎靡不振。
2、情绪异常
正常人的情绪会比较平静,如果没有什么特别的事情不会有明显的情绪波动。
而对于过度疲劳的人群而言,任何一件无关紧要的小事都有可能会成为引爆不良情绪的原因,整个人会变得像受惊的兔子一样敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇见的事情,但是过度疲劳会增加大脑的负担,使其长时间处于一种高度兴奋的状态,这样即使是到了应该休息时间人们也无法正常入睡。
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