下面是小编整理的上班族眼睛疲劳怎么办，本文共8篇，欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：上班族眼睛疲劳怎么办
1、按压眉间法
出现眼睛疲劳的情况时，不妨采用按摩的方法来缓解疲劳，将拇指腹部贴在眉毛根部下方凹处，然后轻轻按压或转动，这种方法对眼睛疲劳有着很好的缓解作用。按压眉间的方法重复做3次，然后眼睛看远处，眼球朝四周方向转动，这个时候要注意头部不可晃动，否则的话不但会引起头晕，同时缓解眼睛疲劳的作用也会下降。
同时在工作的时候要注意，不要长期将时间盯在电脑上面，这样只会让眼睛更加疲劳。最好是每隔半小时就将眼睛从电脑上移开，除了转动眼球之外还可以眺望远处，这样便能有效的缓解疲劳了。
2、每天眨眼300次
电脑屏幕的变动频率非常的快，而我们的眼睛在视变动快速的电脑屏幕，眨眼次数会减少到每分钟4～5次，这种情况下就会导致泪液分泌严重不足，因此而导致出现眼睛干燥酸涩的症状。因此专家建议，在平时工作的时候不妨养成刻意眨眼的习惯，这对保护眼睛能起到很大的作用。
一般情况下，每天特意眨眼300次比较合适，适当的眨眼不仅能够促进泪液的分泌，同时还能够有效的缓解眼球干燥酸涩的症状。
3、按压眼球法
眼睛疲劳怎么办？相信这是所有上班族特别是电脑族最想知道的问题，如果眼睛疲劳长期得不到缓解的话就会导致视力下降。缓解眼睛疲劳的方法很简单，只需要闭着眼睛，然后用食指、中指、无名指的指端轻轻地按压眼球，或者也可以旋转轻揉，这样就能有效的缓解过于疲劳的眼睛了。
但是在按揉的时候要注意，不要持续太久或用力揉压，以免对眼睛造成危害，一般情况下按压20秒钟左右的时间就可以停止了。这样不仅能够有效的起到缓解眼睛疲劳的作用，同时还能够避免伤害眼睛。
4、按压额头法
上班族一定要知道一些帮助眼睛按摩的方法，只有这样才能更好地保护眼睛。按摩的时候将双手的各三个手指从额头中央，然后向左右太阳穴的方向转动搓揉，并且用力按压太阳穴，可用指尖施力。这种方法可以重复做3～5次，这样眼睛疲劳的症状就能得到有效的缓解。
眼睛疲劳怎么办的问题虽然很常见，但只要通过稍微的按摩以及调节就能有效的缓解，同时还可以多喝热水，热水的蒸汽对眼睛同样具有很好的按摩作用。
篇2：上班族如何缓解疲劳
大部分上班族天天喊着“心好累”，长期在竞争激烈、高压紧张的工作状态下，人的精神很容易就出现懈怠，甚至是出现不想上班的情绪，这就是一种心理疲劳的表现。对于白领这种经常性的疲劳，要怎么调节自己的心理，达到重新对工作充满热情的状态呢?
白领压力大跟这些心理有关
1、过于追求完美。具有此类认知方式的人，什么都必须做得恰到好处，不容许有半点闪失。
2、以偏概全。仅根据某个细节或非核心的部分信息便对自己、他人或某个事件做总体评价、下结论。
3、自我中心。思考问题、说话、做事都是从“我”出发，其他人也应该以“我”为中心，考虑到“我”的需要和感受，难于理解别人为什么会有跟自己不同的想法。
4、固着、固执思维。过于纠结某一事件或人生某一时段，心理行为难以同年龄相协调。
5、负性思维。具有这种认知方式的人，缺乏客观性，对人对事不能全面地思考和分析，脑海里充斥着各种负性暗示，对自己感到消极、悲观，比如“我无能”、“我无用”、“无望”、“没有人会真心喜欢我”等。
上班族如何缓解疲劳
1、劳逸结合，有张有弛
白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
2、身心功能，平衡利用
工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维)与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
3、心理调节，升华感情
工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出，痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
4、讲究交际，多交朋友
要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
5、业余爱好，扬长避短
现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
6、运动锻炼，养心健体
古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
篇3：上班族缓解眼睛疲劳的六个小窍门
上班族缓解眼睛疲劳的六个小窍门
上班族工作繁忙，每天面对电脑10个小时。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假。
1、能偷懒时且偷懒
每天工作繁忙，但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。比如打电话的时候，或者思考一个方案的时候，把眼睛闭起来几秒钟也好啊。如果你连续在电脑前工作6～8个小时，建议每2～3个小时休息一次。记得上学时候的眼保健操吗？在太阳穴、四白穴上揉一揉，就能缓解疲劳。
2、练习瑜珈
健康专家说，瑜珈术不仅是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假
3、用手蒙住眼睛
摩擦双手，直至手心发热，然后用手掌盖住眼圈，做深呼吸，并想象黑暗中的静谧安详。每天这样做20分钟，可以减轻眼部疲劳。
4、用绿茶敷眼
每天喝绿茶对人体有很多好处，还可以用浸了绿茶茶水的毛巾轻敷双眼，有清心明目的功效。眼睛酸涩疲劳是都市白领们的通病，建议你还是适当地给自己的眼睛放放假
5、眨眼和轮睛
每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛。轮睛同样是对眼睛的锻炼，在头部不动的前提下，眼球做绕圈运动，可以使眼睛得到锻炼。
6、让绿色帮忙
带一小盆绿色植物到单位，放在工作台上，并经常对它凝视，可以缓解眼部疲劳。
缓解眼睛疲劳的食谱
1、猪肝羹
原料：猪肝100克、鸡蛋两只、豆豉、葱白、食盐、味精适量。
做法：猪肝羹猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食盐、味精等调味。
功效：鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视（兼用于远视）的食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。
2、核桃枣杞鸡蛋羹
原料：核桃仁（微炒去皮）300克、红枣（去核）250克、枸杞子150克、鲜猪肝200克。
做法：核桃仁，红枣，枸杞子，与鲜猪肝同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。
功效：有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。
3、芝麻核桃乳蜜饮
原料：黑芝麻、核桃肉。
做法：将黑芝麻炒香研末，核桃肉微炒捣烂，分贮瓶内。每次各取一匙，冲入牛乳（或豆浆）一杯，加蜂蜜一匙调服。
功效：可滋补肝肾、明目润燥，可用于食疗近视及双目干涩、大便燥结诸证。
4、花生瓜子枣豆糕
原料：花生米100克、南瓜子50克、红枣肉60克、黄豆粉30克、粳米粉250克
做法：将花生米，南瓜子，红枣肉，黄豆粉，粳米粉，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。
功效：可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。
5、枸杞肉丝
原料：枸杞子100g、青笋150g、猪瘦肉250g、调料适量。
做法：猪瘦肉洗净，切丝、勾芡。青笋洗净，切丝。枸杞子择洗干净。锅中放入植物油，烧熟后下肉丝、笋丝，滑散，烹入料酒，加白糖、食盐、味精炒匀，再下枸杞子，翻炒数次，淋入芝麻油，炒熟即成。
功效：枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。
6、豆仁粳米八宝粥
原料：赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克、粳米500克。
做法：将以上食物加水煮粥，拌糖温食即可。
功效：可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。
篇4：上班族眼睛疲劳的按摩穴位有哪些
眼睛疲劳对于我们很多人来说都是有过相同的或者是相似的经历的，眼睛疲劳对于常人来说都是很常见的。眼睛疲劳就是指人们的眼睛出现疲劳的状态。关于一个人眼睛疲劳的原因，往往是有很多的，用眼过度就是其中一种。眼睛疲劳的人群也是很广的额，而很多上班族其实都是非常容易造成眼睛疲劳的。那么，上班族眼睛疲劳的按摩穴位有哪些呢？
关于眼睛疲劳的解决方法，一般也是有很多的，常见的就有：药物治疗、食物治疗等等，这些对于眼睛疲劳也是非常有效的。其实对于眼睛疲劳的缓解方法还有一种，那就是穴位的按摩。针对这个现象，下面就来具体说说上班族眼睛疲劳的按摩穴位有哪些这个问题。
眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。眼疲劳主要是由于人们平时全神贯注看电脑屏幕时，眼睛眨眼次数减少，造成眼泪分泌相应减少，同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛，还会引发和加重各种眼病。
中医推荐在用眼一两个小时的时候经常对自己的眼睛进行按摩可以有效的保护眼睛的。
1、按摩、揉按眼保健穴
眼保健穴位分为近端和远端穴位，在眼睛周围和近处的穴位称为近端穴位;在躯体、四肢等部位的穴位称为远端穴位。常见又容易找到的近端有四白、承泣、攒竹、鱼腰、丝竹穴等。譬如说，眉毛上就有3个很好用的护眼穴位，古人觉得眉毛如鱼，攒竹穴在两眉头塌陷中;鱼腰穴在眉毛中点塌陷处;眉毛尽处则是丝竹穴。
上班族眼睛疲劳的按摩穴位有哪些
2、按摩太溪穴
中医认为对眼睛影响很大的几条重要经脉，如肾经或是肝经等都是联系在眼睛和足部之间的通道中。通过对足部的保养，可以刺激体内的经脉更好地控制对眼睛的濡养。推荐按摩太溪穴，位置在内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。用拇指上下按揉这个穴位，不宜过于酸胀，3分钟即可。其次是太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟即可，感觉以中等强烈的酸胀为宜。
3、按摩耳穴
经常按摩耳穴，对保护视力也有较大帮助。方法是用拇指和食指拿捏耳垂(女性佩戴耳环的位置)，轻轻地揉按即可。
关于上班族眼睛疲劳的按摩穴位一般就有眼保健穴、太溪穴以及耳穴等等。了解到上班族眼睛疲劳的按摩穴位，大家以后在生活中就一定要好好地利用起这一方面来，当自己出现眼睛疲劳的时候，不妨停止工作休息一下，尝试一下穴位的按摩，这对于眼睛疲劳的缓解是非常有效果的。
篇5：上班族赶走疲劳妙计
1. 运动是很好的方式，运动时，人的心思只注意自己的身体与感觉，可以暂时抛开外界的麻烦事。
2. 晒太阳，充足的阳光能刺激身体分泌激素，分解忧郁因子的负面影响。
3. 转换工作环境，放一盆植物，做自己喜欢的那部分工作。
4. 倾听心里的声音，不要总担心别人期望你怎样做，学会自我调节心理压力。
5. 写下令你最烦恼的工作，预先制定完成计划。严格执行你的时间表，别把周五的工作放到周一完成。
6. 出去散散步，在户外享受午餐或在公司阳台上做几次深呼吸。
7. 打电话给很久没联络的老朋友。
8. 泡个热水澡，然后听听柔和的音乐。
9. 如果只是觉得忧郁的原因是不喜欢这份工作时，那么就换工作吧。不过，做好下一份工作同样让你周一忧郁的准备。
10. 永远保证周日11点以前就寝，用舒缓神经的香薰作辅助，薰衣草会是不错的选择。
11. 在周一安排与同事共同完成的工作，沟通能帮助你有效地减轻忧郁。
12. 上班之前，先喝一杯鲜榨果汁清除身体中的毒素。
13. 在周末的晚上，给周一清晨的自己发一封有趣的E－Mail。
14. 在周一的早晨，提早半个小时到公司，看看新闻、收收邮件，提早进入工作生活。
15. 减少自己饮食中超过一半的脂肪食物。
16. 泡一个美美的泡泡浴后，神清气爽地去会见你的周一。
17. 列出诸如“周一如果不努力工作，将会遇到的十大悲惨事实”一类的List。用报事帖贴在电脑上。
18. 安排周一中午的约会，这样你就会以相当期待，而不是害怕的心情来迎接周一了。
19. 完美的妆容和清新的衣着能帮你在五分钟内振奋精神，强力漱口水也有同样的功效。
20. 调整自己的工作安排，别给周一的自己那么多压力。
21. 安排周一早上外出工作会是个不错的选择，它能让你迟一点面对冷冰冰的。
22. 还在不吃早餐？你难道不知道低血糖是导致早晨忧郁的最大敌人吗？
23. 喷一味火热的香氛刺激你的神经，比如“第五大道”，比如“绿色毒药”。
24. 让心爱的他来送你上班，这样心情肯定会好一点。
25. 放纵自己的享受空间，允许周一的自己可以打车，而不是挤地铁去上班。
26. 调换工作周期，在周末工作，这样周一二就可以休息，你最多只在周三郁闷。
篇6：眼睛疲劳咋办呢
电脑已经成为我们生活的必须品了，特别是电脑工作者们，除了上班时间不停的看电脑，下班后也离不开电脑，时间长了，眼睛就容易疲劳，那么我们要如何缓解眼睛疲劳呢？睡眠不足，用眼过度都会引起眼疲劳的，由其是对于电脑一族，或者办公室人更容易会有眼疲劳的问题，而眼睛是心灵的窗户，因此缓解眼疲劳，该怎么做呢？
眼疲劳是一种眼科常见病，它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀，视物模糊甚至视力下降直接影响着人的工作与生活。如何缓解眼睛疲劳？下面一起来看看缓解眼疲劳的方法吧。
缓解眼睛疲劳的方法
1、调整好光线
在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
2、适时休息
如果你连续在电脑前工作6D8小时，应每2D3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10D15分钟。
3、调整电脑屏幕的亮度
电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入你眼。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。
4、让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
5、练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。
6、用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10D15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
7、用手热敷眼部
摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
8、经常眨眼
眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
此外日常还要多吃一些富含维生素A的食物，维生素A的食物可起到一个清补明目的作用，非常适合用眼一族经常食用，再者维生素C对保护人的视力也是会有很大的帮助的。
由其是可改善晶体营养不良的问题，可预防经常用眼一族的晶状体变性的总理 ，由其是对中老年人来说更是保护视力，保护眼睛的最好方法。
生活中一定要养成一个科学的用眼习惯，每用眼一个小时之后就要起来眺望一下远方，或者起来做一下眼保健操对缓解眼疲劳都有着很大的帮助的。闭眼，睁眼，闭眼，睁眼，如此循环几次就可以起到一个快速缓解眼疲劳的问题。
篇7：眼睛怎么缓解疲劳呢？
经常在电脑前工作的人，长时间的受到电脑强光的刺激，往往会出现眼睛疲劳的情况，比如眼睛干涩、眼睛发痒、眼睛流泪，甚至眼睛看东西变得模糊，视力下降的非常快等。还有的人即使没有在电脑前工作，但是因为经常非常的专注于某些细小的东西，也会导致眼睛疲劳的。那么，当眼睛出现了疲劳的状态后，应该怎么来缓解呢？
1、调整好光线
在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。
2、让眼睛好好休息
缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。
3、练瑜珈
瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。
4、用茶水敷眼部
将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10D15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。
5、用手热敷眼部
摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
6、经常眨眼
眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。
当看东西用眼一个小时后，要让眼睛适当的休息一会儿，看一看远处的风景，或者看一看绿色的植物等，都是可以缓解眼睛疲劳的症状的。平时还要注意多眨一眨眼睛、用热手敷眼睛、用茶水敷眼睛等，都是可以很快的缓解眼睛疲劳的症状的。
篇8：怎么缓解眼睛疲劳
1、眼疾 患有角膜云翳、晶状体混浊以及其他眼疾引起的视物不清，也易引起眼疲劳。不宜眼外肌疾患引直的平衡失调，注视目标时，双眼单视困难，造成眼疲劳。
2、近视眼近视眼的话，很容易出现眼疲劳，因为近视的话看不清东西，想要看清楚的话，需要费更大的力，这样的话就容易出现眼疲劳。
3、体质及生活因素 比如缺乏锻炼、营养不良、经常失眠、生活没有规律、烟酒过度、不注意用眼卫生等，均容易发生眼疲劳。
4、其它因素 比如环境因素或者是年龄因素导致的眼疲劳。
文档为doc格式
