上班族养生的注意事项

时间：2022-05-23 16:18:06 其他范文收藏本文下载本文

【导语】下面是小编为大家整理的上班族养生的注意事项（共5篇），仅供参考，喜欢可以收藏与分享哟!

上班族养生的注意事项

篇1：上班族健康养生的几点注意事项

上班族健康养生的几点提醒

家――办公室――家，两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，在我们尽情享受现代文明带来的方便之余，也给我们的身体埋下了健康隐患，所以，上班一族的健康养生是至关重要的。下面的几点提醒，希望帮您重新找回健康的生活习惯。

一、莫把精致点心当主食

逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。

在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置。一般来说，在就餐前2-3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。

二、想减肥晚餐六分饱

一日三餐合理的能量比例分配很重要，从营养学角度来讲，早、中、晚三餐的能量比例应该分别为30%、40%、30%为最佳结构，但是对于已经超重或肥胖的女性来讲，这种能量比例应该有一些变化。

厉教授个人认为，可以早、中、晚三餐分别为30%、45%、25%，（对于已经肥胖的人来讲更应该保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚饭要少吃，吃个8分饱、7分饱，甚至6分饱足矣。

在厉教授看来，晚餐吃到6分饱是完全可以做到的，当然，这绝对取决于个人的意志和习惯，而且随着这种良好习惯的养成，你会逐渐感到“肚中饱涨，辗转难眠”，其本人就是这样的习惯，几十年如一日，体重保持正常。

很多人都认为他们做不到晚餐吃6分饱或7分饱，一定要吃饱饱的才能入睡，否则半夜三更睡不着还要爬起来饱餐一顿。对此，厉曙光教授的回答是;这是一个习惯问题，首先要认识到肥胖的危害性，其次要意识到控制饮食的重要性，最后是锻炼自己的自觉性，逐渐习惯成自然。

三、睡觉前谨慎吃水果和点心

如果准备晚上10点睡觉，那么最好在6点以后不要吃任何东西;如果准备12点钟上床，那么8点以后就要禁食了。

在这里向大家介绍一个小经验，晚饭吃好以后，如果准备不吃任何东西了，就把牙齿刷好，给自己一个心理暗示，表示今天到此为止不再摄食。在这4个小时内你的任何体力或脑力活动都会消耗能量，将血糖消耗到最低点，从而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。

有些读者认为餐后4小时不吃饭，但可以吃水果和点心，这也是一个误区，水果中含有大量的营养物质，如丰富的矿物质（常量元素和微量元素）、纤维素、维生素、水、少量的蛋白质和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比较丰富。因此建议大家最好水果也在禁食之列，当然饮水除外。

四、怕有眼袋不喝水危害大

为了不出现眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。这样做也太不该了。一个成年人一天需要摄入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通过食物摄入、代谢内生成。

如果缺水的话，会使消化液分泌减少、食欲减退，细胞外液电解质浓度增加，形成高渗，导致细胞内“脱水”。厉曙光教授说，其实喝开水是安全的，饮用煮沸的自来水最安全。

天然河水、江水、湖水经过一系列处理，质量达到国家规定的《生活饮用水卫生标准》才成为自来水。纯净水是应用反渗透技术或超临界精细技术制造出来的水，在去掉有害物质的同时，也去掉了所有的有益营养素。而那些号称具有保健功能的水，还没有确切的研究成果证明其保健功能。

篇2：上班族如何养生养颜？

上班族肌肤中毒的最明显状况往往是皮肤粗糙和干燥，所以，应该把如何排毒作为肌肤保养的首要工作。

排毒

①眼部排毒

由上眉骨处开始，用手指指腹以弹钢琴的方式由内至外地绕眼周弹动，最后在太阳穴上轻轻按压。以中指腹轻轻地由内而外顺着眼窝轻滑至下眼头，重复动作3次，并在第3圈时滑至太阳穴，按压15秒后移至眉头下方处完成动作。

②面部排毒

以锁骨、脸部与耳际交界处为重点，先从鼻翼两侧缓而深地按摩，一直到耳际，最后再由额头沿着脸庞侧边慢慢到锁骨。以相同的手势由鼻翼上达太阳穴，再由下巴往面颊处画圈，最后以手掌包覆整个下巴，来回滑动至耳根处轻压结束。

③肠胃排毒

要吃得粗糙一些，多吃一些粗的饮食，如南瓜、土豆、玉米之类。芹菜、韭菜、菠菜、香蕉和柿子等蔬菜水果也要多多食用。尽量少吃或是不吃辣的，家里烧菜的时候，也要注意少放油、盐和味精。

决明子15克，纱布包好（用决明子水也可以），和大米一起烧粥。

鲜扁豆100克，大米100克，一起烧粥。

④全身排毒

白领每天快走30分钟，最好天天再做一套健身操，能够帮助促进新陈代谢，使体内的垃圾通过流汗、排便彻底释放。平时双休日，也要多外出郊游、打球或游泳，这都是促进体内畅通的好方法。

防辐射

①增加枸杞子的摄入，枸杞子补肝、明目，具有保护视网膜免受光损伤、清除自由基和抗X射线辐射的作用。酸奶富含的维生素B可以有效抵御辐射的伤害，实现修复因为电脑辐射而产生的皮肤暗黄等问题。巧克力、小麦面圈、海产品、干果可以增强神经系统的协调性，是上网时的最佳小零食。不定时地喝些枸杞汁和胡萝卜汁，对养目、护肤功效也很显着。如果你十分在意自己的容貌，那就饮胡萝卜汁或新鲜果汁吧。

②在办工作、电脑旁放上一只保湿喷雾，工作一段时间之后就洗个脸，用上保湿的产品会让你跟你的肌肤都精神起来！

③长期与电脑接触的人要定期做一次深层的清洁面膜，帮助祛除皮肤中夹带的杂质。

篇3：上班族养生常识

对于上班族来说，几乎一天的时间都是在办公室里度过的，每天的工作都很繁忙，有的时候忙起来会忘了吃饭，作息也极其的不规律，所以对于上班族来说，健康是一件很奢侈的事情，多数的上班族身体都有问题，上班族的养生更值得关注，接下来我们就为大家介绍一下上班族养生常识。

养生宝典一：办公桌上摆一些小植物好处多多

研究发现，当室内温度处于18℃-25℃，湿度为45%-65%时，人的身体、思维处于最佳状态。因此，在办公桌上摆一些植物很有好处，绿萝、富贵竹、水仙等水生植物有助于保持湿度，在小鱼缸里养两条小金鱼伴铜钱草，自然蒸发的水汽会形成一个天然“活氧吧”，而芦荟、小盆栽会减少电脑辐射。总之办公桌上可以布置地更加益于健康，缓解视力疲劳。

养生宝典二：水果蔬菜犹如“灵丹妙药”

上班族每天在空调房里久坐、不运动，就要更加注重湿度的保养。每天补充适当的保湿果蔬，由内而外地调节身体水分十分重要，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，多摄入蔬菜水果，也是多补充维生素。莴苣、黄瓜、葡萄、白萝卜、葡萄、梨、苹果、柑桔等都是滋阴润燥的果蔬。

养生宝典三：天冷干燥时注意保护皮肤

天气寒冷干燥的时候，更要注意皮肤的保护，清洁用品方面最好换成比较温和的类型。由于空气干燥，皮肤变得很敏感，因此洗面奶、沐浴露等都避免使用带磨砂颗粒的，换成质地温和的类型。此外，尽管气温低，也不能用温度过高的水清洗肌肤，热水会破坏皮肤的皮脂膜，降低表皮保水能力，尤其是刺激脸部微血管扩张，让人更觉干痒。

上面的这些内容就是关于上班族养生常识的一些知识了，上班族一定要注意自己的身体健康状况，在饮食上一定要多吃有营养的食物，没有时间锻炼的话可以利用办公室的桌椅进行简单的锻炼，注意养生，好好的照顾好自己的身体。

篇4：上班族行走养生

现在，行走养生渐热，每天潇洒步行上下班的“上班族”成了街边一景。

想减肥至少每天走1万步

肥胖，是阻碍健康的一大隐患，全球有5亿人严重肥胖、15亿人超重，其中每年300万人因此早死。

饥饿减肥、药物减肥、手术减肥、运动减肥……减肥的方法多种多样，但最适合人的减肥方式是行走。每天健走1万步，能消耗比平常普通走多10倍以上的脂肪。健走时要抬头挺胸、迈开大步，向下使小臂呈约90度有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高，配合缓而深的呼吸。运动后表现为大汗淋漓、体表温度升高，迅速进入到减脂状态。

健走不仅可以减肥，还能降血糖。澳大利亚科学家历时5年对592名参试者进行的跟踪调查发现，与“每天步行3000步，每周坚持5天的人”相比，那些“一改往日不良习惯，开始每天走1万步，每周坚持5天的人”胰岛素敏感度改善情况要好3倍。研咳嗽弊芙崴担卵芯拷峁戎な盗嗣刻於嘧呗范蕴逯手甘⒀伪群鸵鹊核孛舾卸鹊挠幸孀饔茫纸徊奖砻髦心耆擞Ω檬实奔哟蟮颓慷仍硕牧俊

“走班族”多是“有车族”

中国首份城市“有车一族”健康状况调查数据显示，“有车族”比无车族更重视健康。购车后，他们中36.3%的人会出现身心不适(13.6%的人腰酸背痛;10.6%的人身体发胖; 7.6%的人经常烦躁、常感压抑;4.5%的人易怒、易暴躁)，有车族常受困于颈椎病、消化性疾病、呼吸道疾病、痔疮、生殖系统疾病等。

因担心交通堵塞、上班迟到，“有车族”精神压力增大，80%的人在不同程度上受到了“交通心理烦躁症”的侵袭，对出行感到害怕、厌恶。堵车的时候，83%的人会烦躁、压抑或连续按喇叭，有17%的人会通过听音乐或广播、打电话、抽烟缓解焦躁情绪。

在一家杂志社工作的刘小姐已经弃车行走上班，她说，行走不仅仅是一种养生方法，更是一种生活方式和理念，讲究安闲自如、精神放松。她家离单位还算近，走着约需50分钟，就把这段距离当成了健身路，边走边欣赏路边景物，有时还能意外获得灵感。半年下来，她感觉原先失眠的毛病好了很多，正极力推荐同事加入“走班族”。

老王家在北五环，只要不是特别需要开车，他上班都会先走15分钟到地铁，出了地铁再走20分钟到单位。同事开玩笑称他低碳达人，他自称是健康达人，走了1年，脂肪肝已经没了，体重也减轻了5公斤。老王建议“走班族”尽量选择两旁有绿色植物的道路走，到了单位后注意清洗脸上的灰尘，行走时还可根据自己身体状况选择不同的健走方式：

甩臂式：行走时利用大幅摆臂的动作(手臂摆动的高度与肩持平)来达到活动肩部的效果，对预防肩周炎、脊椎病很有帮助。

猫步式：行走时加大腰部和胯部扭动动作，增强腰部力量和身体的柔韧性促进肠道的蠕动，防止因久坐形成的便秘。

举臂式：步行时将两手臂侧举约120度，保持走200步，能使腰背部肌肉群得到放松，预防颈椎病。

“走班族” 多观察你的腿

很多“走班族”是为了走掉疾病，以为只要坚持走，自然能强身健体，却忽略走路也可能带来副作用。

走姿不对会腿粗脚疼

想瘦腿的女士，如果长时间走路姿势不对，小腿会越来越粗。暴走完捏下小腿，如果非常硬，那说明走的姿势有问题。正确的走路方式应该是大腿用力，有的人步子跨得再大也依然是在用小腿。走路时，紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，会让你在瘦身同时还显得姿态美丽。

有的“走班族”走路多了会脚疼，甚至站着也疼，这可能与骨质疏松有关系，也可能是走路姿势不正确，导致关节、肌腱或韧带出问题了。

运动也会得血栓

五十来岁的张大姐是个铁杆“走班族”，可最近，张姐总喊腿疼，小腿肿得像个大紫萝卜，她被诊断得了下肢深静脉血栓。运动还会得血栓吗? 对此，北京中医医院外科廖素明医生进行了解释。

廖大夫说，深静脉血栓是指血液非正常地在深静脉内凝结，属于下肢静脉回流障碍性疾病。下肢深静脉血栓，指静脉管腔内由于各种原因形成血凝块，患者往往单侧下肢(左下肢多见)出现肿、硬、胀、疼、皮肤紫暗等症状。高血脂、高血压、手术、产后、外伤等，都会引起深静脉血栓。