下面是小编帮大家整理的怎么运动才能长高呢，本文共6篇，希望对大家带来帮助，欢迎大家分享。
篇1：如何运动才能长高呢
对于一些长得比较矮的人来说，长高永远是梦想，都是想通过很多方法来让自己长高，那么如何运动才能长高呢？这也是讲究一定的方法和道理的，并不是所有的运动都能让人长高，接下来让我们一起来了解一下如何运动才能长高呢？了解了这些我们在以后生活中想要长高的时候也有一定的方法和技巧。
（一）并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
（二）两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
（三）两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
（四）面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
注意事项
加强和改善儿童的营养状况，特别注意营养均衡，这一点从母亲怀孕就应注意，以免出现孩子宫内发育迟缓现象而影响其日后的身高。孩子出生后，应注意合理膳食，督促孩子每天良好的饮食，保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物及维生素，特别要适当补充动物性蛋白，以求最佳的蛋白质生物利用率。
以上对于如何运动才能长高这个问题做出了解答，我们不难发现，如果想要通过运动长高的话，还是存在一定的难度的，而且动作也比较复杂，但是只要我们有信心，并且持之以恒的坚持下去，我们一定会在原基础上有所长高，也让我们更加有信心去面对一些事情。
篇2：怎么运动才能长高呢
相信很多朋友对于身高的问题还是比较在意的，因为他们在求职的过程中都会被要求身高。而他们通常也可以看到那些身材长得高大的朋友在职场中也会更加的如鱼得水，所以增高就成为很多身材矮小的朋友们的一个心愿。那么怎么运动才能长高呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次。
7、睡觉。
8、早晨起床时，重复5、6的动作。
9、每天晚上要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
首先：
1、合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒。
2、生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于125px。
3、注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动。
4、保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
运动长高
(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
以上几段文字内容就为我们详细的解答了怎么运动才能长高的疑问，相信只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对于这些运动方式才有更深刻的了解和更熟练的掌握。当然我还是想再多说一句，虽然长高会有遗传因素所决定，但是后天的努力也是功不可没的，所以朋友们都要积极努力的去做到。
篇3：怎样运动才能长高呢
孩子的个子长得矮，一般的家长都会想怎么运动才能长高呢，需要怎么做呢。吃些什么食物能长高呢，我的儿子就长的有些矮，我天天在研究这些内容，找资料，渐渐的我就知道一些怎么运动才能长高的常识。每天都这样给孩子安排。下面我就把我所知道的怎么运动才能长高的常识告诉给大家。
食物上多补钙，多睡觉，多运动。 青少年要想让自己个子长得高一些，除了经常参加体育锻炼外，平时还要养成良好的生活习惯：1. 日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一 顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。 2. 注意饮食营养，生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化多谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。3. 心情舒畅，精神愉快，生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，平时要保持良好的心里状态4.平时坐、站、走、卧姿势要正确得当 青少年朋友平时要做到站有站样，坐有坐样。不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。 5.睡眠要充足 只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分的休息，有助于身体机能的，恢复，有利于人体增高。
要根据个人的年龄、性别、体质等情况，选择合适的运动项目，进行适量的运动，借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。一般来讲，最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动，主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生;游泳时，用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力，对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。 强度较大的运动，如比赛或较大重量的力量练习，每次练习的间隔时间应该长一点，而总的锻炼时间不宜过长，以免引起过度疲劳;强度小的项目，如慢步、跳绳等，锻炼时间可相对延长，使肌肉、关节和骨骼得到充分刺激。
综上这些就是我平时所积累的怎样运动才能长高的常识，家里有孩子的妈妈们不妨看看，孩子在写完作业，家长要带领孩子做运动，不能只让孩子做，孩子在心理会有逆反心理，家长要给孩子做个榜样，以身作则。这样孩子才会觉得公平。心甘情愿的做运动。这样才能长高个。
篇4：要做什么运动才能长高
运动可以说是减肥绝对不能够缺少的一个方法，只有运动才可以有效的燃烧身体的脂肪达到所理想的减肥功效，还会让人长高，所以大家都能够注意这些运动方法，而下面要介绍的是哪一些运动，有助于帮助自己长高，锻炼好身体，这样才可以达到理想的长高效果。
●有氧运动 游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动，通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
●弹跳运动 人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
● 伸展运动 引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
希望在日常生活当中，每个人都能够注重这些运动常识，运动其实不仅仅可以有效的帮助自己长高，对身体的锻炼也是可以达到很好的效果的，所以每个人都可以多去了解这些运动的方法和技巧，这样对身体健康也是比较有利。
篇5：怎么样的运动才能长高
身高是由自身的基因决定的，也就是说，人是高是矮都是天生注定的，这是大家都无法改变的。有些人因为长得不高而饱受嘲笑，一心想找到能够促进长高的方法，这也是可以的。我们可以从后天因素出发，找到帮助自己长高的方法，而运动，就是可以帮助自己长高的最佳方法。
1、休闲运动
休闲运动能陶冶情操，生活中的运动这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
2、肌肉运动
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
3、伸展运动
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
天生命运不好，没有长高的基因并不可怕，我们不能轻易地被这点痛苦打倒，应该以乐观的态度去应对，。幸运的是，长不高还可以通过运动来解决，这些运动可以是休闲运动，可以是肌肉运动，也可以是伸展运动，这就要看大家是如何选择的了。
篇6：做什么样的运动才能长高呢
有很多家长们都担心这个孩子在成长过程中的时候出现发育不良的情况，这样的话就会导致自己的孩子在同龄人里面的身高偏矮的，如果是身高不高的话就会对他们以后的事业和生活都造成非常大的影响的，所以很多家长都会想尽办法的让自己的孩子可以长得更高一些的，尤其是在自己的孩子已经过了发育时期的时候还想要通过运动来让他们长高。
有氧运动和休闲运动
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。生活中的运动
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
肌肉运动
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。伸展运动
这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”;双手在身后握拳拉伸背部;手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。
根据孩子的兴趣和实际条件，选择合适的项目，尤其是跳跃性、伸展性项目，比如慢跑、跳(摸)高、跳远、投掷、悬垂等素质项目，篮球、排球、足球、羽毛球等球类项目。要避免过早进行负重、剧烈、过于紧张、持续时间长、憋气的耐力性和静力性的运动，比如举重、摔跤、长距离跑等力量型或超负荷的无氧运动项目。想长高的话
对于长高的方法现在也是有比较多的，比如说打篮球就是一个非常好的长高方法的，主要就是现在有很多的人们都比较喜欢去打篮球的，那么孩子们就可以在打篮球的过程中达到长高的效果的，而且对于打篮球这个运动的话还是要学会一个坚持的，不能够只打两三天就放弃的。
文档为doc格式
