【导语】以下是小编为大家准备的专家支招：高考前心理调节三建议（共10篇），欢迎大家前来参阅。
篇1：专家支招：高考前心理调节三建议
专家支招：高考前心理调节三建议
张海燕 华东政法大学心理咨询中心主任，教授
一年一度的高考又将来临，面对这人生的重要一步，无论是学生本人，还是全心关注着孩子成长的家长，都不可避免地感受到压力。
要说压力，其实也不都是坏事。学习、工作完全没有压力，绩效很难呈现；运动员完全没有压力，难以进入必要的竞技状态；生活如果完全没有压力，人会因陷入“无意义感”而倍加无聊。就如同造就的大桥必然要承载一样，人不可能完全没有压力。
但是，过大的压力，不仅可能造成烦恼，甚至可能使我们距离自己的期望目标越来越远。在高考之前，笔者为考生和家长的心理调节提供一些建议。
弹性定位，条条大路通罗马
症状：家长给孩子定指标，一定要考到什么分数段、进什么学校才满意，就容易带来过大压力。
支招：几乎所有的考生和家长都对高考抱有期望，诸如“背水一战”、“在此一博”，都是这个意思。可是，如果目标是刚性的，而且相对考生的能力来说颇具挑战，那么对于一些心理承受能力差的学生会带来适得其反的结果。
我们知道，面对应激，特别是急性的应激，人的反应一般就是“战或逃”。如果能够战胜当然很好，战胜不了可以暂时“躲避”一下也行。可是当面对高考“既无法战胜也无法躲避”时，就容易导致过度焦虑，甚至出现心理失衡。
因此，有一个弹性的目标定位很有必要。所谓弹性，就是得有一族目标，有多种可能的选择，它们都可以以不同的`路径将自己带向美好的未来。有了弹性，人就有了更多的自信与从容，而它们又更加有助于孩子调整到一个良好的状态，更有利于发挥自己的能力。当然，这些目标得是真心实意能够接受的才行。
氛围营造，宽松家庭更怡人
症状：父母取消了自己的一切娱乐休闲，全部的注意力集中在孩子身上，不仅在生活上呵护倍至，更是被孩子的情绪所左右，家庭气氛紧张、沉闷。
支招：家有考生，对家长而言常常是一件很有压力的事情。对孩子的爱和责任，使得不少父母比孩子本身承受的压力更甚。
试想，占据考生一天绝大部分时间的学校氛围在备考过程中已经足够紧张甚至压抑，而回到家里还要回应父母“考试分数多少、排名怎样”之类的询问，还要接受严密的学习活动的监督，孩子的情绪可想而知。
父母在为孩子的“登顶”揪心可以理解，为孩子提供力所能及的助力也是必要的，但是必须明白什么叫“适度”。关心孩子，又给其适当的自主空间、时间是适度；督促孩子，又充分信任孩子拥有一定的应对能力是适度；服务孩子，又不忽视自身生活的质量，不让孩子产生内疚感是适度；助推孩子，又不越俎代庖而让孩子感觉无力和压抑是适度。“该干啥干啥”，一个适度宽松的家庭氛围对缓解孩子的考试焦虑很有帮助。
良性互动，情绪状态更积极
症状：高考阶段，孩子面对父母可能会比平时有更多的“发脾气”、“耍态度”，甚至表现得很“作”。
支招：其实这很正常。试想，孩子感觉最安全的就是温暖的家了，在父母前面做最为真实的表达可以理解。而且，孩子的“作”表面看来似乎在表达对父母的不满，其实在与自己有着最深情感连接的父母面前，他们表达的是自己内在的焦虑情绪，甚至是对自己的不满。看到这一点，我们就明白该怎样去做一个合适的父母了。简言之，谁最会听，谁就成功。这里所说的听，就是予以孩子尊重、真诚、接纳、积极的关注，不仅听其言，还用心去关注孩子的内心需要，并且让孩子感受到你的理解。有时，甚至无须什么语言，一个温暖的拥抱、抚摩，就能够传递所有的内容。
当人们承受的压力超出自己承受的限度时，很多问题都会出现，最为敏感的就是情绪。压抑或者抑制情绪都是不合适的。因为压抑的情绪如果被诱发出来，造成的困扰会很麻烦。因此，我们需要学习去敏锐地觉察情绪，了解情绪产生的原因，化解不良情绪，努力转化成积极的情绪。管理情绪，促成情绪的积极转化，这可不都是孩子自己的事情，父母在其间的合适把握很有意义。
还有，父母自身的情绪调节也很重要。有的父母说，“我急在心里，也不敢有所表现”。其实，即使父母小心注意不去用语言说出内心的焦虑紧张情绪，重压之下的孩子依然会敏感地从父母的非语言信息中读解到，进而可能影响自己。所以，真正从内心放松下来，与孩子有一个良性的情绪互动，非常重要。
(篇2：高考前的心理调节
高考前的心理调节
时间走得飞快，几乎每天都会接触到，小升初，初升高，高升大的家长的焦虑的咨询，怎么办啊？还能提高么？能成么？这种问题充斥着我的鼓膜。家长的焦急情绪无以言表。
可是，几乎所有专家的考前心理调节都是针对学生的，其实在孩子考前家长的心态往往也是非常重要的，因为家长的情绪和状态，会以各种形式传递到孩子身上，从而对孩子产生影响，而且在大考前仿佛家长是否更容易焦虑的，只是其焦虑的表现形式有所不同罢了，。
在这里，我们首先先分析下孩子考前的状态与考试结果的关系：
考前每个学生的心理状态是不同的，学生有可能会有轻度焦虑，也有可能非常焦虑，甚至伴有躯体化症状比如呕吐、发烧等无生理病因的突发病，也有可能很轻松，好多专家的分析说考前的心理状态对考试如何如何重要，的确考前的状态对考试会有影响，但是并不等于轻松的学生就一定发挥非常好，焦虑的学生就一定会考不好，实际上来说考前的状态对考试结果的影响是非常微妙的，不论学生处于哪种状态，非常焦虑也好、非常轻松也好，都是有可能发挥超常、发挥正常或发挥失常的。而在考前这段时间，对于学生来讲要做的就是尽量接纳自己的状态，也许会感觉到有点不舒服，那么就学会与这种不舒服相处，同样可以平静的走过考试阶段。对于家长来说，考试前这段时间，要做的就是理解和认同孩子的各种状态，无论孩子是过分轻松，还是超级焦虑，都告诉孩子“妈妈/爸爸理解你现在的状态”，我有一个朋友仔高考前夕发生了非常严重的焦虑，并且伴有躯体化的症状，无法停止的呕吐，发烧，结果她还是考上了自己目标中的学校，后来她跟我分享她当时的状态时说，是她妈妈的话降低了她的焦虑，她妈妈跟她说，“妈妈知道你很难受，不过不用怕，紧张就紧张呗，谁考试不紧张啊！”她跟我说她妈妈向她传达了接纳，认同，并且紧张也没什么大不了的，使她觉得比较安心，即使在情况她的状态如此不好的情况下，也没有对她的考试结果产生很大的影响。所以对家长来说这段时间更要降低自身对孩子即将大考的焦虑：
这里有几句降低家长焦虑的真言送给家长：
1、不同的孩子起跑线不同：
家长经常会很焦虑于孩子这次考试是他人生中为自己第一次争取一个好些的起跑线，从而产生更加焦虑的情绪，可是实际上不同的孩子起跑线本来就是不同的。
让我先讲讲起跑线，每个孩子生下来确实差别不大，但又可以说是差别巨大。所指的差别不大是生理条件与发育过程，所谓的差别巨大指的是孩子内在的性格与特质。如果不承认这一点，就等于说只要是起跑线一样的人，都可以参加奥运会所有的项目，在参加奥运会时各个项目的成绩都会差不多，再就是这些能参加奥运会的人也应该都能得到诺贝尔奖金……这可就变成天大的可笑了。
正是因为人与人之间在性格、特质、智力、习惯等方面有着巨大的差别，才形成了不同的人做不同的工作，用不同的办法为自己未来的生活而创造。既然同意这点，就等于同意了每个人的起跑线的位置就不一样，有人可以在学习上起跑，有人可以在体育上起跑，还有的孩子则是在思想方面起跑或是在人际交往方面起跑，当家长不顾孩子这种差异，而让自己的孩子与别人的孩子在同一个起跑线上起跑时，说不定事情会演变成让自己的孩子使用他的弱项与别的孩子的强项去比赛。换句话说：当家长这样做时才真是让自己的孩子输在了起跑线上！其实家长完全可以为孩子寻找到属于他们自己的起跑线。而人生中的重大开始也只是孩子众多机会中的一次机会。
2、同类孩子面临相同起跑线时的选择：
我想好多家长会说，可是现在参加考试就是同类面临同样的起跑线了啊，可是当同类的孩子面对相同的起跑线时，就会符合：“如果输在起跑线上就等于输掉了孩子的一生”这样一个答案吗？事实也并不会如此。当同类孩子们在同一个起跑线上起跑时，我们当家长的应该先搞明白的一个问题，那就是人生到底是长跑还是短跑？要知道只有短跑才会在意起跑时的`初始速度，因为它决定了后面冲刺的结果。短跑比的是爆发力，起跑与结果确实高度相关。可人生并不是什么短跑，而是用时几十年的长跑，是赛耐力。也就是说起跑跟最后的结果之间没有什么根本性的必然联系。君不见马拉松比赛的起跑线上，真可为人山人海，所有运动员都呜呜泱泱地站在一堆儿，开跑时也是有先有后，并不是一齐开跑。如果你还不信，可以看看东方神鹿王军霞在以往大赛中的录像，她在这么多年的长跑中，哪次是从起跑就跑第一，一直全线第一的？我想这种答案应该很少，真正有实力的选手都是在跑动中，根据自身的条件对长跑中的节奏进行控制，到后面才会发力、冲刺。一般而言，在起跑时都不会使出全力当那个领跑者，从某种角度来说，先当领跑者会先被牺牲掉，因为这种选手在前面已提前耗掉了体力，到后面反而进入无力可发的局面。在这个角度上来说，我们的孩子今天经历大考，站在人生的起跑线上，作为家长我们除了接纳他，理解他，究竟还有没有必要为这次起跑的考试如此焦虑呢？
3、揭密焦虑产生的基础：不接受现实
在钱钟书先生的《围城》中有这样一段话：天下只有两种人：譬如一串葡萄到手，一种人挑最好的先吃，另一种人把最好的留在最后。第一种人比较乐观，因为他每吃一颗都是吃剩下的葡萄里最好的；第二种人比较悲观，因为他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的。我同意这个观点，但会在他的讲解中加上一些我认为被省略掉的内容。
所有葡萄放到最后如果不是被吃掉那就会烂掉，只可能有这两种命运，采用什么方法吃要看食用者对葡萄不吃会烂掉这件事怎么看。如果吃葡萄对食用者而言是一件很难得的享受，他认为让这么好吃且难得到的葡萄烂掉是一件很难让人接受之事，他的选择往往会去先挑那些快坏的、不好的葡萄来吃，结果才会是他每吃一颗都是吃剩的葡萄里最坏的，所以说这种人比较悲观。
我更愿意说这种人面对葡萄不吃会烂掉之事很焦虑，因为不吃会烂掉这个结果没法选择，无法选择又硬要选择，那只有去干总吃最坏的葡萄这种事。我想最后的结果无外乎：
1、葡萄虽然最后都被吃完了，面对这样的美食，食用者并没有真正享受到几颗好葡萄。
2、虽然自己拼命地去吃那些快坏了的葡萄，可还是无法避免有些葡萄最后还是坏得无法让其食用而被丢掉。无论是哪一种，其结果都不太好，都不是食用者愿意接受的。如果改变思路情况又会怎么样呢？让我们来看看。
虽然能吃到葡萄对食用者而言是一个很难得的享受，让这么好吃且难得到的葡萄烂掉是一件很难让其接受之事，但食用者也清楚的明白，这是无可选择的事实，所以食用者用平静心态接受了这个事实。其结果就会变成，反正葡萄放在那里不吃就会坏掉，只是坏多、坏少的问题，既然这样，食用者的平静接受就变成为不再去考虑葡萄坏这个问题，因为不可改变，而去改变自己可以改变的部分，其结果就是挑最好的先吃，让自己先好好享受这美味，让那些会坏掉的葡萄自己坏掉去吧。当然最后的结果是虽然有许多葡萄坏掉了，也确实可惜，但对于食用者而言还是有可以让自己愉悦的部分，自己品尝到了这难得一吃的葡萄美味，因为在品尝葡萄的过程中没有去想葡萄会烂掉这件事，所以他在品尝好葡萄的同时还有一个很好的心情，并没有一边吃，一边担心葡萄坏的问题。
而面对孩子的大考，我们家长究竟是要接受可能会考好也可能会考坏的现实而选择享受跟孩子一起努力参与考试这个竞争的机会，享受过程的快乐，还是一边努力一边担心结果会考不好呢？
最后在此祝愿所有的家长朋友们能快乐的陪孩子一起经历这样一次人生的比赛。
篇3：怎么在高考前调节心理
怎么在高考前调节心理
克服考前焦虑症的要点
运用自我开放来宣泄紧张不安。查明担忧的具体原因，找亲朋好友倾诉一番或借助其他可行的方式来加以宣泄。这样可降低自我的焦虑感，还可求得倾诉对象的一些帮助。把自己的注意焦点放在如何获取成功上。讲究生活的规律性和丰富性。不能因为将要有重大考试的来临，就打乱了自己的生活节奏和安排。让生活的丰富多彩来消除由于紧张而产生的.厌烦情绪。
临考前你该做些什么？
了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。临考前坚持体育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习效率。
临进考场前的心理调节
和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。
考场心理调节二法
1、 睡眠法：有些考生一接到试卷，就匆忙答卷，可是由于睡眠不足，身体欠佳，或者因为怯场，导致发挥失常。此时不妨趴在桌上，休息3至5分钟，以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调，还能消除疲劳、紧张，使情绪稳定，思路敏捷。2、 牧羊法：有一些考生拿到试卷后，便忧心忡忡，导致植物神经系统紊乱，使交感神经系统过度紧张，迷走神经过度抑制。这时，考生可让思路像牧羊一样，任其在大草原上畅游。这样，有利于植物神经协调，从而摆脱困境，顺利迎考。
考场经验谈
考试时突然心慌怎么办？可先不必急于答题，而做几遍深呼吸来强行调整心率，迫使血液循环趋于稳定正常；或者微闭一下双眼，放松、稳定情绪。考试时心里发急怎么办？在确保正确性的前提下，再尽量加速度。考试时遇到自己不会的题怎么办？首先应分析自己不会做的大致原因：是因为自己忘了有关的知识呢？还是题目的条件过于隐蔽，自己难于发现呢？如果是由于自己想不起来某部分知识了，则可通过一些联想手段来帮助自己回忆；如果题目的条件隐藏过深，你又可以通过画图的方式，让其“原形毕露”。倘若经过一番努力仍无成效的话，进行自我安慰：“它对大家都是难题。”考试时间不多时仍有许多题目没做怎么办？一定要有个合理的目标和合理的决策。合理的目标是在保证一定正确率的情况下，能做多少算多少。合理的决策是此时选择所做的题目，应该是自己比较有把握的和分值较高的，当然还要考虑所要花费的时间和精力，把三者综合平衡之后再做出一个明智的选择方案。
篇4：高考前心理调节技巧有哪些
丢弃自责，充满自信
不管你是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。如果自信不一定能让你成功的话，那么丧失信心就一定会导致失败。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和潜力，激发自信心。
转移情绪，调节心理
心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色。同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。在迎考复习和高考中，要自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候，听听轻音乐，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子;或漫步户外;或与同学聊聊天，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。
沉着冷静，自我减压
临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
篇5：高考前心理调节技巧有哪些
一、进行积极的心理暗示
每天都对自己说一些鼓励自己的话，说这些话的时候，可以站在镜子面前，看着自己真诚的表述自己的愿望：你马上要参加一场至关重要的考试，只要肯努力，就一定会成功的!可能初次进行这样鼓励的话，有点难为情，觉得这样自言自语的时候有点傻。但是尝试过后，就会发现，这样的做法会使自己的心情更加的乐观积极，思维和行动的效率也会有提高。
二、在想象中进行预演
高三考生可以在一个比较安静和安全的环境中将自己彻底的进行放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如想象一下自己考入理想的学府，想象自己在校园中徜徉，想象着自己在实验室中做实验，要告诉自己这就是自己的理想，自己愿意为了这个理想去奋斗，有了这样的遇事之后，人就会有前进的动力。
三、进行适当的倾诉
当高三考生面对高考信心不足的时候，可以与同学、朋友、老师和家长多多进行交流，把心里话和想要诉说的话都倾诉出来，这样会使自己心里的压力得到很好的释放。除了这一些之外，还可以看一些高考成功者的经验文章，看看他们在自己信心不足的时候是如何走出低谷的，同时也可以进行自我鼓励，对自己暗示既然别人可以打败它，那么我同样也行。
四、不要总有负面心理
高三考生不要总是提示自己有些东西没有完成，或是自己想哪些题目没有什么思路等等。因为越是这样想，你担心的事情可能就越会发生。你需要做的是给自己积极的心理暗示，比如说多背几遍单词就可以记住了，或是这次做错了，下次做这类题目的时候就会有经验了等等。这样积极的按时和指导，比强调负面结果，效果好多了。
篇6：高考前心理调节技巧有哪些
高考在即，考生考前会产生一些心理压力，如高考考前看不进书，休息不好，上课没精神，紧张烦躁等情绪，影响考生心情。
1、许多高考考生一想到高考就紧张，睡不着觉。这时不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想，对自己有信心就好。平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物，可以听听轻音乐，让眼睛自然地闭起来。
此外，要注意高考考前饮食，避免食用过多的提神食品，平时有喝茶、咖啡等习惯的考生，在考试前夜就不要饮用了，这些饮料会让人兴奋，影响睡眠。
2、考试时遇到难题是不可避免的，考生要平静心情，找到自信，即使实在解决不了，也没有必要焦虑，可以安慰自己“这道题对我难，对别人也一样难”。考生在遇到难题时正确的方法应该是联想，通过回想老师讲授这一知识点时的情况，寻找线索， 激发考生在短时间内想起来。
3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况，与试题无关的念头频繁地出现在脑海里，让人无法控制。出现这种情况时，考生不要故意忽略，一味地埋头答题，而是应该停下笔来，整理一下自己的思路。可以对自己强调一下“我正在考试”，给自己1到2分钟时间放松神经，然后再集中注意力继续答题。
4、保持规律的作息，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。
5、自信心不足是高考考前最常见的状态之一，这是由于对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往高考考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉悦、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。
心态往往起决定性作用，要时刻告诉自己，高考我可以的。
高考在即，产生心理紧张和焦虑很正常，要以正常的心理状态来迎接高考的来临，以上是如何调节高考情绪的五个小妙招，让你心情愉悦的步入高考。
篇7：自考倒计时：专家支招考前三细节
十月，考生又将迎来自学考试。该如何做好最后的冲刺，并在考试中良好发挥？记者为此采访了同济大学自学考试办公室主任柳华，为考生备考支招。
重视大纲 全面领会
根据自学考试的命题要求，所有的考题都是结合大纲要求来命题的。因此，考生复习时千万不能脱离大纲要求，也不要企图靠考试前几天的突击就能复习到位，把要领全部掌握。
随着越来越多的本科生为了获取第二专业证书、专科生获得专升本的机会，参加自学考试的人群在不断壮大。柳华特别提醒，一些参加自学考试的在校生往往会用自己在学校里“临时抱佛脚”的复习方式来对待自学考试，其实这种复习方式在自考中往往会失灵。
因为自学考试立足于考查学生的自学能力，而一些选择自考来为自己“镀金”的全日制在校生往往只在考前才把学习和复习融为一体，这就造成了知识不到位，复习不扎实的结果。因此柳华建议，想要在自考中取得好成绩，还是要注重平日里的学习，在把握大纲的基础上全面领会，即使是自学也要把知识吃透，千万不要抱有侥幸心理。
把握考试节奏 适当运用技巧
自学考试中每门科目的考试时间为两个小时，题量适中。因此考生不必为来不及答题而担心。不过，除了有充分的做题时间还要把握一些做题技巧，注意侧重点，有张有弛，调整心态，才能取得好成绩。
“由于选择题答题形式简单，考生在答题中往往会忽视这部分的题型”，柳华提醒考生，在分值上，选择题一般要占全部分值的30%，因此千万不能忽视这部分的试题。另外，在历年考试中，选择题部分的涉题面都比较广，这就要求考生在答题时三思而后行，切不可大意。柳华建议：“在考试中，还是要避难就易，把自己会做的做好，回过头再来钻研难的题目。”
「报考提醒」 科目不宜过多
按自考规定，每个考生每次最多可以报考8门科目。每门科目的报考费用为45元人民币，于是，便捷的报考手续和较低的考试费用让不少考生产生了急于求成的功利想法。有的考生想要在一次考试中全部通过，提前毕业，于是就报考了全部的科目。其实这种做法反而会影响到考生的正常发挥。
“每次考试都会有考生退考或弃考，出现这种情况主要是考生在考前盲目报考太多的科目。”柳华举例说，有的考生一口气就报了6、7门，复习时显得力不从心，精力分散，影响了自己的考试情绪。“自学考试对考生学习要求比较高，考生要想顺利通过考试还是要稳扎稳打，摆正心态。”柳华表示，自学考试文凭是由国家统一颁发的，这种受到国际上的认可、高含金量的文凭并不是轻而易举就能获得的。考生还是要遵循掌握一门，报考一门的原则，植根于自己所学的基础，认真对待所报考的每一门科目。
篇8：三类考研人易心理焦虑 专家支招如何调节
三类考研人易心理焦虑 专家支招如何调节
“找工作的人过的是狗一样的生活，保研的人过的是猪一样的生活，考研的人过的是猪狗不如的生活。”这是流传在考研人中的一句话，考研要准备将近一年的时间。这一年是对考研人身体和心理的双重考验，这一年，许多考研人的行为、心理或多或少都有过一些“异常”，有人称之为“考研综合征”。专家指出：这种“考研综合征”其实是很正常的现象，考研人不要把它看得很重，其实它根本就算不上是什么“病症”。
-案例 一个人哭了三个小时
考研前两个月的一个周末，舍友都有事回家了，就剩下小A自己一个人。她看着空空的宿舍，突然觉得很无助、很孤独，自己坐在床上整整哭了三个小时，没有停。
看了半天什么都没记住
小B每天都去自习室认真复习，为了考研，他什么都不想了。其实他复习得已经很充分了，可是随着考研的时间越来越近，他突然觉得自己还有好多东西没有复习到。拿起这本书来看几眼，突然又想到另一本书上还有些内容没有复习到，马上就又拿起那本书来看，结果是看了半天什么都没有记住。他背政治的时候必须面对着墙，出声背，否则就总觉得记不住。
来回折腾挪家具
为了能够安静地学习，准备考研，小D搬出了宿舍，自己在外面租房住。刚开始的日子，她复习得挺好，每天有规律地学习，效率也很高。有一天，她在校园中遇到了几个同学结伴去自习室复习，聊了几句后，几个同学有说有笑地走了。小D一个人默默地回到自己租的小屋中，就再不想学习了。她开始挪家具，把屋子里的床和沙发换个位置，把桌子上的书搬来搬去。每隔几天她就折腾一次，每次折腾完，她都筋疲力尽，但就是控制不住自己。
逃避学习的负罪感
快到考研的日子了，可是小E的一个高中同学要来看她，小E心里没有一点着急，反而很高兴。陪着同学玩了几天，没有看书。送走了同学，为了自己荒废掉的几天时间，小E心里充满了负罪感。没几天又有一个原来的同学拜托小E帮忙办件事情，其实这件事完全可以等她考完试再去办的，可是她还是马上去办了。又浪费了几天时间，小E的'心里又有了那种负罪感。她就这样陷入了找事逃避学习，但是又会有负罪感的怪圈中。
中国健康教育学会教育心理研究会理事温方分析说，这种考研前的异常反应从本质上来说就是种焦虑。通常情况下三类人容易出现这种考试前的焦虑：第一类人是一门心思考研的。他们不去参加招聘会，不留意任何招聘信息，甚至都不能容忍别人在他们面前讨论就业的事情。其实这就是怕自己考不上，而且没给自己留退路。从心理上来说，他们往往不知道自己除了读书还能干什么，在他们面前没有别的路，就只有这一条路。越到临近考试的时候就越焦虑、越担心。有一位37岁的博士后就是这样，当初觉得自己大学毕业了，可是不知道自己能做什么，还是想学习，于是她就考研了。到现在博士后都要毕业了，她还是不知道自己除了学习还能干什么，目前在国内似乎还没有更高的学位可以继续考，于是她又开始焦虑了。这类人是对社会现实感到惧怕，其实也是对自己除了学习技能方面的不自信，给自己不工作找了个借口。
第二类是随大流的人。这类人其实是很多的，到了大四的时候，往往一个班中许多人都考研。其实这其中有一部分人是根本就不想考的，但是他们在乎别人对他的看法，为了面子也要考上。但是从本质上说，他们是没有好好准备的，于是两种矛盾心理的冲突就会造成心理的焦虑。
在随大流的人中也有那种别人考我也考，就是为了试试的，这样的人就不会焦虑。
第三类是对职业选择感到犹豫和彷徨的人。他们把考研当作是自己找不到工作的一条退路，可是此时又怕考不上，那样就连退路都没有了。他们在准备考研的时候又在找着工作，如果找到好的工作，就半路放弃考研；如果没有找到工作，就继续考研。一条路行不通的时候就走向另一条退路，但是他们又没有全心去复习，这就又会造成心理上的焦虑。
北京工商大学、北京高校心理素质教育研究中心主任林永和介绍说，考研的人出现这种心理和行为上的异常情况，原因不一样，调节的方式也有区别。
对于学习方法不对、学习效率不高带来的焦虑，解决的办法就是制定一个规律化的解决方案。可以组成学习上的团队，有些学校把考研的人安排住在一起，其实是种好的方法。几个相同备考的人形成小组，可以互相安慰、互相启发，要好过单打独斗。而且在组建这个考研团队的时候可以由不同专业的人组成，比如有个英语专业的人加入，对大家复习英语是有帮助的。团队复习成功的案例是有的，北航一个宿舍七个男生都考研，他们学习上进行互助。这种群体化的交流可以提高学习效率，扩大复习的视野。最后这七个男生都考上了研究生。
心理上还要学会放松，这是冲刺前必要的心理准备，可以把自己以前考试成功的体验比如高考，迁移过来，增强自己的自信。不要孤注一掷，想好退路。考研和高考不一样，考不上可以先就业，或者准备来年再考都是可以的。一个人的成功和失败不是主观决定的，但是主观努力是很必要的。
生活上也要强调放松，考前焦虑是客观的。轻微的烦躁是种动力的表现，一方面要复习备考，另一方面也不要过那种“猪狗不如”的生活。不要总熬夜，饮食上也要有规律。因为睡眠不好、饮食不调就会影响心理，反过来心理也会影响饮食，这两方面都是相互影响的。总之，不要把这些异常的反应看作是什么症状，其实这是人生中很正常的经历，自己要积极地去理解、疏导它。
竞报记者 孙倩
篇9：专家指点高考前的心理训练
专家指点高考前的心理训练
尽力就好
每年高考，都有不少考生因为发挥失常而与大学录取通知书失之交臂。究其原因，还是心理素质不过关，虽然每个人的心理承受力有所区别，但是如果从现在开始加强一些心理训练，将会有利于高考的正常发挥。
要正确认识高考。对于那些怯场的考生来说，大多是因为把高考这件事看得过于严重。建议考生平时多做些自我心理暗示，比如：“我这次面临什么事件？我对高考的信念是什么？导致情绪不稳定的因素是什么？什么是合理的'？什么是不合理的？”
告诉自己高考也是一场普通的考试，只要尽力就足够了，那些害怕和担心都是多余的。退一万步，即使考不上，人生也还是可以继续。平时不要对一些模拟考试的结果要求太高，最好不要去追求超常发挥。
8减1大于8
高考失常大多是因为紧张过度，因此在考前几个月就要学会在紧张中寻找轻松感，平时复习不要过于拼命。所谓8减1大于8，意思就是要注意劳逸结合。每天如果学习8小时，不如每天学习7小时并休息1小时。休息可以是散步、游泳、小睡、看球赛、看课外书等。如果一天到晚就是学习、背单词等，往往容易让人犯糊涂，有时还会感觉越看越没信心。每晚最好10点睡觉，最晚不要超过12点。早上起床后应该适当运动，每周应该至少休息一天。
为了缓解高考紧张焦虑等情绪，还有一些具体可实行的方法，比如看书时听轻音乐、大声喊“啊”、想高兴的事等。
调整作息
把每场考试都当成高考。考前深呼吸，吸气吐气几次之后，可以缓解恐惧的情绪。培养好的睡眠习惯，睡前学会清空大脑，什么都不想，这样就可以帮助你高考前不至于因为失眠影响高考发挥。
高考前把作息时间调到和高考一样，让自己适应高考时间表。
篇10：自考倒计时 专家支招考前热身三细节
自考倒计时 专家支招考前热身三细节
内容提要:十月，考生又将迎来自学考试。该如何做好最后的冲刺，并在考试中良好发挥？记者为此采访了同济大学自学考试办公室主任柳华，为考生备考支招。重视大纲 全面领会
根据自学考试的命题要求，所有的考题都是结合大纲要求来命题的。因此，考生复习时千万不能脱离大纲要求，也不要企图靠考试前几天的突击就能复习到位，把要领全部掌握。
随着越来越多的本科生为了获取第二专业证书、专科生获得专升本的机会，参加自学考试的人群在不断壮大。柳华特别提醒，一些参加自学考试的在校生往往会用自己在学校里“临时抱佛脚”的复习方式来对待自学考试，其实这种复习方式在自考中往往会失灵。
因为自学考试立足于考查学生的自学能力，而一些选择自考来为自己“镀金”的全日制在校生往往只在考前才把学习和复习融为一体，这就造成了知识不到位，复习不扎实的结果。因此柳华建议，想要在自考中取得好成绩，还是要注重平日里的学习，在把握大纲的基础上全面领会，即使是自学也要把知识吃透，千万不要抱有侥幸心理。
把握考试节奏 适当运用技巧
自学考试中每门科目的考试时间为两个小时，题量适中。因此考生不必为来不及答题而担心。不过，除了有充分的做题时间还要把握一些做题技巧，注意侧重点，有张有弛，调整心态，才能取得好成绩。
“由于选择题答题形式简单，考生在答题中往往会忽视这部分的题型”，柳华提醒考生，在分值上，选择题一般要占全部分值的30%，因此千万不能忽视这部分的试题。另外，在历年考试中，选择题部分的`涉题面都比较广，这就要求考生在答题时三思而后行，切不可大意。柳华建议：“在考试中，还是要避难就易，把自己会做的做好，回过头再来钻研难的题目。”
报考提醒 科目不宜过多
按自考规定，每个考生每次最多可以报考8门科目。每门科目的报考费用为45元人民币，于是，便捷的报考手续和较低的考试费用让不少考生产生了急于求成的功利想法。有的考生想要在一次考试中全部通过，提前毕业，于是就报考了全部的科目。其实这种做法反而会影响到考生的正常发挥。
“每次考试都会有考生退考或弃考，出现这种情况主要是考生在考前盲目报考太多的科目。”柳华举例说，有的考生一口气就报了6、7门，复习时显得力不从心，精力分散，影响了自己的考试情绪。“自学考试对考生学习要求比较高，考生要想顺利通过考试还是要稳扎稳打，摆正心态。”柳华表示，自学考试文凭是由国家统一颁发的，这种受到国际上的认可、高含金量的文凭并不是轻而易举就能获得的。考生还是要遵循掌握一门，报考一门的原则，植根于自己所学的基础，认真对待所报考的每一门科目。（晨报记者：林颖颖 实习生：陶怡婷）
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