以下是小编帮大家整理的拖延症已成职场通病，本文共10篇，欢迎大家收藏分享。
篇1：拖延症已成职场通病
今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”.拖延症不仅影响工作效率，更容易影响个人职业发展，专家建议确立目标、执行计划以克服拖延症，助于个人职业发展。
拖延症已成职场通病
“看着工作任务就心烦，能拖一秒是一秒，总感觉自己很忙，但其实没有可忙之处，期限到来前，心里虽然很焦虑，但总想”再等一下“.”想起自己的拖延症，策划专员小黄很懊恼，明明应该尽快完成活动策划，但他一面对电脑，就马上被各种新闻资讯、电影视频或游戏吸引，一个上午或一个下午就被消遣过去了。
网络是罪魁祸首之一
伴随互联网的发展越来越快，人们花在网络上的时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。
一上班打开电脑，先看下新闻资讯，难后自己关注的一些游戏资讯网络视频之类的，一早上的时间就那么过去了，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。
据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。
不自信易产生逃避心理
“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”有专家认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。
篇2：关于职场网络拖延症
今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”。
“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。
确立目标、自我增值、增强自信有助提高工作效率
今天能完成的工作，总喜欢拖到明天;有大把时间做事，却总在最后期限才开工……经常这么做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是一种自我阻碍和功能紊乱行为”
拖延症已成职场通病
“看着工作任务就心烦，能拖一秒是一秒，总感觉自己很忙，但其实没有可忙之处，期限到来前，心里虽然很焦虑，但总想“再等一下”.”想起自己的拖延症，策划专员小黄很懊恼，明明应该尽快完成活动策划，但他一面对电脑，就马上被各种新闻资讯、电影视频或游戏吸引，一个上午或一个下午就被消遣过去了。
记者采访发现，许多职场人在工作中或多或少有拖延行为，如作家、设计师、策划人员等。不少人认为拖延症已成为职场人的一个“通病”。某网站上一个叫“我们都是拖延症”的小组，其成员有53000多人，其中大部分是职场人。
另外，在微博上输入“拖延症”搜索，有关讨论超过30万条。“布置给我的双休日任务还没动，怎么办呀，这东西两个工作日还不一定能搞掂，我只有半天多的时间了。”网友“溜溜aka”把自己的行为归结于“该死的拖延症”，称只能晚上加班工作。而网友“Vivienne大王”也深受其害，称自己对着电脑就是不愿意工作，不是玩微博就是网购，工作效率低。
网络是罪魁祸首之一
伴随互联网的发展，人们花在网络上的时间越来越多，而人的注意力极容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。
“打开电脑，聊天、浏览网页、玩玩游戏或看下视频，工作还没开始做，半天就过去了。”这是平面设计师小周的拖延表现。有同样经历的职场人不在少数，这部分人的日常工作大多离不开电脑，每天的工作几乎都从启动电脑、登录网络开始，却常常被网络信息“诱惑”，从而把该做的工作推后、拖延。
据职场人反映，信息量庞大、更新换代快、没有时间限制、可供消遣娱乐或打发时间的网络已成为不少职场人逃避工作的借口，被职场人认为是“拖延症”的罪魁祸首之一。
不自信易产生逃避心理
“从心理层面分析，部分人对工作能力不自信是导致拖延行为的一个重要原因。”佛山市心理辅导协会会长颜农秋认为，工作上曾遭遇过重大挫败，对自己不够自信的人，容易产生逃避心理，常以疲劳、状态不好、时间充足等借口来拖延工作进度。颜农秋认为，这部分职场人实际上很在意别人如何看待自己，他们更希望别人觉得他时间不够、不够努力，而不是能力不足。
任务重复缺乏工作动力
“日复一日的工作，工作任务经常重复、没有挑战性，却不能由自己来把控，必须去做。而你做起来觉得没有新鲜感或满足感，久而久之就容易出现懒散、拖延的情况，这属于动力问题。”颜农秋表示，工作拖延表面上是意志力不够，实际上是动力不够。“不喜欢的工作也一定要做，那就等非做不可时再做。”另外，拖延还与个性有关，如自我控制力差、做事随性、优柔寡断或完美主义者，也容易出现拖延。
恶性循环影响职业发展
据研究发现，20%的人认为自己是长期拖拉的人。虽然拖延症看起来是一种日常行为现象，很多人不把它当作严重问题，但它其实是自我调节的一个重要问题，若不防治拖延症，可能会造成严重危害。
“越是拖延的人，其内心就越紧张，心理压力越大，思维和工作效率都会因此变得很低，工作成果也不好。”颜农秋认为，若是让拖延长期恶性循环的话，容易导致工作效率低、生活不顺利，会影响工作评价、职业发展。
建议：确立目标获取动力
“学会把工作任务融入到人生设计轨道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循这一目标去做，做出系列作品或成绩，从而得到提升。”颜农秋表示，把无法把控的工作，主动变成可以把控，从个人思想方面来做调整，转变自己对工作的要求，从中获取工作动力。
“制定工作要求或目标不能太贪、太多、太杂，建议制定自己喜欢且能胜任的目标，然后利用自己的各种能力、资源来达成。”颜农秋称，行动力非常重要，还要自我监督、让别人监督。
自我增值丰富生活
长期工作会使人进入职业枯竭期，颜农秋建议，职场人应有意识地进行自我增值，进行培训、学习，以能力提升来解决不自信导致的工作拖延。而针对过去有挫折的人，建议这类人正视并克服过去的缺点，接纳自己的工作能力，从而胜任工作。
另外，工作之余要懂得生活，平时多些体育锻炼，多与朋友沟通交流，多参加旅游、看音乐剧等娱乐消遣，学会把生活与工作安排好，形成良好的工作习惯，“戒掉”拖延行为。
篇3：如何摆脱职场拖延症
当前不少上班族即使时间充裕，也会有意无意地看看微博、聊聊天等，直到要交差前才匆忙完成，导致效率下降。
职场拖延的成因大概有以下几点：
1.完美主义：他们自我要求高，认为工作结果体现自己的能力和价值，害怕工作不到位而被认为平庸，因此希望计划得尽善尽美。
2.缺乏自信：觉得自己的能力不足以完成任务，产生逃避心理。
3.职业倦怠：对工作或分配工作的领导心生厌倦，没有动力，便开始拖延。改善职场拖延，不仅能提高工作效率和质量，还能增强自信，提升个人成就感。
因此，第一要消除干扰，最好少开聊天工具，否则时间会在不经意间流逝。
第二要分清轻重缓急。成功者把时间花在最重要，而不是最紧急的事情上，因此把工作分成急并且重要、重要但不急、急但不重要、不急也不重要4类，依次完成。
第三，不妨与同事建立“拖延互助联盟”，相互督促，如果大家在一周内都能按计划完成任务，则聚餐庆贺。
第四，职业倦怠者可找资深职场人或咨询师聊聊，重新规划职业。
第五，管理人员要学会委派任务，将可由他人完成的工作交给下属，并定期跟踪进度，自己只做重要任务。
篇4：职场拖延症怎么治疗
1.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
2.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
3.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
4.受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
5.我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
6.顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
“拖延症”治疗步骤
1.意识到自己的拖沓是完全没有必要的。
2.把拖沓的原因一条条写出来。
3.一条条克服这些原因。
4.开始做事。
篇5：职场拖延症怎么治疗
“拖延症”这个毛病，很古老也很新。“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎”，早在清代，就有诗人以诗句的方式提出了“拖延症”这个话题;不过“拖延症”正式成为病症，国外的研究不过才一二十年，在金发碧眼的国度，它被称为Pro-crastination。
对于“拖延症”的成因，那些科学家们认为远不止懒惰那么简单。它可以归结到完美主义，因为要求完美，所以非得谋篇布局，等万事俱备才“开场”，它也可以归结到抵制和敌意，任务太难了，我不喜欢这个头儿，所以我懒得做，我拖着;它还可以归结到对自己没有信心，我能做好吗?我能让大家满意吗?在这样的纠结中时间也一分一秒过去了。
其实对日常生活来说，拖延未必等于误事。拖延症这个毛病，有时候看起来还真没什么大不了的――把该干的活留到最后期限，加班加点赶工也能完成;有时候甚至因为在压力下“小宇宙”爆发，在赶活那刻分外觉得自己思维敏捷、文思泉涌，工作反而比平时完成得更好。然而，“拖延症”并不总能带来好结果，一次“豁边”可能就彻底改变了你的人生轨迹。有因为拖延错过大单生意的，有因为拖延错过保研的，还有学生仅仅是因为玩“空当接龙”，拖着拖着就错过了出国的机会。
和拖延症战斗，已经有了不少关于拖延的研究，提供了很多可借鉴的办法，比如记录自己的拖延、制订合理的计划、奖励自己的不拖延、说服自己开始工作，哪怕只工作五分钟等。专家认为，要解决拖延，最重要的或许是不要一开始就指望根除它，而要把拖延作为自己的一部分从心理上接纳，不至于气馁下来半途而废。要与拖延战斗，耐心、宽容和坚持，三者都非常重要。
篇6：如何克服职场拖延症
为什么加班的总是你？多半是因为你的工作方法有问题！职场人士里有几个人没有拖延症这个“难言之隐”？你知道该怎么根除吗？
1、提前做好规划，安排先后次序
好的计划是成功的一半!每天开工前，先写下一天的工作安排，并按照重要性进行排序，这样，你的脑海中就有了清晰的方向。
2、一定要先做最重要的事
很多人之所以会把重要的工作一拖再拖，就是因为他们总习惯于从自己最擅长的工作做起。先把简单的工作做完，只会让你更加难以下定决心去应付难度系数最高的工作(而这往往也是最重要的)。如果套用著名的80/20法则，你会发现职场中，80%的工作都是千篇 一律和琐碎的，而剩下的20%才是最关键的，抓住了这20%，便能帮助你更好地控制全局。
3、一次只集中精力处理一件事
工作的时候你是不是经常左顾右盼?旁边谁聊天你都要插上一句，或者在社交工具上频繁跟人互动?尝试一下专注地工作，绝对能有效提高你的工作效率。
4、给自己设定D/L
虽然这听起来有些无趣甚至残酷，但如果你习惯给每一项工作事先设定好结点并严格执行，你会充满欣喜地发现加班越来越少。
5、奖励机制必不可少
每完成一项工作安排，不妨犒劳自己一下，可以是一顿下午茶，也可以是一首歌曲，总而言之，带着愉悦的心情去工作就对了!
1.职场人怎样才能有效克服拖延症
2.拖延症已成职场通病
3.职场人如何克服社交恐惧症
4.职场新人如何克服自卑？
5.职场人如何克服人际交往障碍
6.在职场中该如何克服自己的情绪
7.摆脱拖延症 提高工作效率
8.怎么克服职场倦怠
9.职场七大综合症
10.职场调查资讯：你有“下班沉默症”吗？
篇7：如何克服职场拖延症
四个高效习惯
1、给自己一个看得见的奖励
今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。
喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。
你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力!
2、提醒自己团队合作要高于个人意识
作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。
在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。
所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼!
3、谨记工作的最后期限
成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。
具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多!
4、记住：老板永远不会等你
在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。
大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。
没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风，最实际的办法就是让手中的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。
当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。
最后，当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。
篇8：求职指导：职场拖延症
完美本没有错，拖延症也是职场常见行为，但如果将这二者强行绑在一起，那就一点过于牵强了。身在职场，敢说自己从来没有过拖延表现的，估计没有几个。拖是一回事，承不承认那是另外一回事。别试图给自己的懒找借口，像什么“完美主义”、“没有心情”纯粹都是自己敷衍的理由。
谁还没点情绪，谁没精力过状态不好的时候。偶尔的偷偷懒、拖拖时间都是可以被理解的。自己偷偷的进行就好，别四处嚷嚷的生怕别人不知道一样。你自认为可能是追求完美，可在别人眼中，那就会是你在粉刷太平。
拖延症和完美主义是两码事
无论是从字面上的意思，还是从实际操作层面来看，拖延症和完美主义都是两个南辕北辙的概念。虽说这二者有时候的表现可能会让人迷惑，但找两个身边的同事对照发现，你就能很直观的看到他们的差异。
职场拖延症，往往是不到紧要关头不动手，什么时候该交工了什么时候再拼命赶；而完美主义者则就不同，他们在接到任务的一刹那便会开工，然后在完成后不断的自我找茬，将缺点错误降到最低，以追求极致的完美。
相比拖延症，完美主义者更类人
相比于偷偷懒的拖延症来说，职场追求极致完美的人，生活会累上许多。如果不想让自己成天埋在工作中，那就不要给自己太多的压力。要知道水至清则无鱼，人至察则无徒，凡事不能太绝对，过于追求完美的结局往往会更糟糕。
我是拖延症我骄傲，拖延没什么好丢人的事情。千万别高喊着“我是完美主义者”，这样很容易便会引来“围攻”。就算没有被身边的同事朋友吐槽，那也会被认为是喜欢找借口。
在如今拖延症泛滥的职场，偶尔有那么一点小瑕疵并不会影响你的整体发展。只要按时、保质的完成任务，谁会官你是白天做还是夜里突击的啊。所以，别总把“完美主义”当挡箭牌。拖延就拖延好了，反正又没什么大不了的。
[求职指导：职场拖延症]
篇9：职场人如何克服职场拖延症？
职场人如何克服职场拖延症？
1、记住：老板永远不会等你
在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念，
大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成
2、谨记工作的最后期限
成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的'员工永远都会获得老板的欣赏。
具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多!
3、提醒自己团队合作要高于个人意识
作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延，
在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作习惯很容易导致整个团队效率低下。
所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼!
4、给自己一个看得见的奖励
比如说，当你鼓励自己完成了一件事情的时候，可以给自己一个看得见的奖励来激励自己，比如说允许自己买一个小礼物。从而督促自己今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。
5、给自己一个明确的目标或者计划
有些人产生拖延症的原因在于目标不明确，不知道自己该做什么，做事情总会犹豫不决，从而导致浪费了很多时间，克服这种拖延症的方法，就是给自己制定一个计划，然后根据计划一步步去做，去执行，这样就省去了你犹豫的时间，提高你的工作效率。
篇10：职场下午拖延症解决办法
It’s 2:30pm and I’m procrastinating. The project is due by 5 o’clock and I can’t seem to find the motivation to get it done. This is a common problem for everyone. Whether working from home or an office, creating the next big startup or pushing papers for a corporation, we all procrastinate.
下午2:30，磨磨蹭蹭拖延中。项目5:00必须搞定，可我根本就提不起劲儿去做。这是很多人都遇到过的情况吧。不论是在家办公还是坐办公室，无论是策划下一个重大启动项目还是为公司文案绞尽脑汁，每个人都会拖延磨蹭。
The biggest reason you’re tired is because of physical or mental fatigue. When you’re tired you don’t have the motivation to work, so you end up procrastinating.
身心疲乏让你觉得累，而当你累的时候你根本没心工作，所以变得拖拉磨叽起来。
Foggy Mind
思维混沌
When your mind is in a foggy state, it prevents you from thinking straight. A foggy mind can be a headache or information overload. Whatever the form, it’s hard to get anything done when your mind isn’t working right.
当大脑变得混沌时，你根本无法清晰思考。大脑混沌可能表现为头痛或信息超载，不管形式如何，反正只要大脑运转不灵，你就无法完成任务。
No Motivation
毫无动力
If you’re not moving toward a goal, you can excuse myself from getting work done. You can do it tomorrow, right? If nothing is due or your to-do list is full of meaningless work, you might procrastinate.
要是不急着完成目标，你完全有理由把任务放一放，等明天再做，对吧?如果不必赶计划，或任务清单上都是无关紧要的事情，那你很可能就会变得拖拉起来。
Interruptions
干扰
Phone calls, emails, meetings or text messages can turn a quick break into an afternoon. If something urgent gets put on your desk, it could ruin the rest of your afternoon ― it’s easy to slip into “why start if I know I’m going to get interrupted” mentality.
电话、邮件、会议或短讯很可能会在下午接二连三轰炸过来。要是手头正好有紧急任务，这些干扰极可能毁掉整个下午――你会陷入“早知道会被打扰干嘛还要开始”的心理状态。
Ways to deal with Afternoon Procrastination
解决“下午拖延症”的办法
Now you have some ideas why afternoon procrastination happens. Try these strategies to help deal with it and get more done.
现在你已经知道为什么会出现“下午拖延症”了，下面就试试这些方法去解决问题，争取搞定更多工作吧。
1. Take a break
休息一会
Sometimes it’s easy not to stop and let your mind rest. When you choose to intentionally take a break and allow yourself to not focus on anything, it allows you to relax and prepare for the rest of the work day.
有时候停下来让大脑休息一会也不是那么容易。如果刻意暂停，要求自己不去关注任何事情，就能让你稍微休息一会儿，那么接下来的工作中你会变得很有精力。
2. Exercise at lunch
午餐时进行锻炼
Often when you’re able to get up and move around, your day is always better. When you go for a walk, it allows your brain to process the morning’s information and think through what you need to do the rest of the day. Exercise also works out the body from sitting in a chair all morning. Be careful not to over due it, because you want to make sure you have enough energy for the rest of the work day.
通常，如果你能站起来四处走动走动，那么这一天也会过得比较有精神。如果你能散散步，大脑就可以趁机反馈上午遇到的问题，然后思考接下来要做哪些事情。运动还可以活跃一下整个上午僵坐着的身体。但是，注意别运动过头，因为你必须留足够的精力处理下午的工作呢。
3. Take a nap
打个盹
There are some days you just can’t overcome afternoon procrastination. You’ll go through everything you know to do and your body still doesn’t want to keep working. When that happens, you know it’s time to take a nap. You usually can recognize the need for a nap if you’ve slept poorly the night before, or you’re going through a major life decision or big project that is taking a lot of mental energy. Whatever the reason, set a timer for 20 or 40 minutes (depending on the available time) and lie down. Some days it’s not possible, but when it is, taking a nap really helps refresh the mind and get back to work when you wake up.
有时候你就是没法克服下午拖延症。你试过了所有知道的办法，可身体就是运转不起来。这时，你就该打个盹儿了。如果你前一天晚上睡得不好，或者遇到需要大量精力的重大人生决策或项目，那你应该清楚自己需要小睡一会儿了。不管理由为何，不妨把计时器调到20-40分钟(视情况而定)，躺下打个盹吧。有时情况不允许，但若有条件的话，打个盹真的能使大脑清醒，并让你重新投入到工作中去。
4. Drink water
喝水
According to my doctor, we’re supposed to drink like 8 glasses of water per day. Even if you can’t chug down 8 glasses of water, you sure can get a glass or two down after lunch. Staying hydrated helps keep the mind clear and focused. All too often, afternoon procrastination comes from a foggy head which can be fixed with a glass of water.
在我的医生看来，人们每天大概要喝8杯水。就算你喝不到8杯水，午饭后至少也该喝一两杯。足量的水分有利于保持大脑清晰专注。通常，一杯水足以拯救混沌思维造成的下午拖延症。
5. Prioritize tasks
任务优先化
The most common reason afternoon procrastination hits is because your tasks are not clear. Writing down what you have to do and which tasks are most important can help you refocus and get back to work.
造成下午拖延症的最常见原因就是：你的任务不够明确。把你需要完成的事情写下来，确定哪些任务比较重要，这样你就能重新把精力投入到工作中了。
6. Set a timer
设定计时器
Beat afternoon procrastination by setting a timer. Set a timer for 25 minutes and try your best to complete a single task in that time. If you fail to complete the task, write it down and set another 25-minute timer. The idea is that if you define how long a task will take, you will get it done in that amount of time (or close to it). I usually procrastinate in the afternoon because I don’t have any expectations how long it will take me to get my work done for the day, and because of that, I will end up working all afternoon and probably not get anything done.
设定计时器来战胜下午拖延症吧。设定25分钟时间，然后争取在这段时间内完成一项任务。要是没能完成任务，那就写下来再设定一个25分钟。如果你清楚某项任务大概要花多长时间，你就可以在大致时间段内去完成该任务了。我下午也常会拖拖拉拉，因为我从没想过完成当天工作到底需要多长时间，结果我整个下午都在忙活，到头还是没能把所有事做完。
7. Have a snack (the right kind)
吃点健康零食
Seeing that bag of Doritos may get you hungry, but junk food is the worst thing you can eat when trying to fight afternoon procrastination. Instead, choose nuts, fruit, or crackers. A light, healthy, snack can be just as helpful as a glass of water. The food offers a boost of (healthy) energy and also fights against a foggy mind.
看到那袋多力多滋玉米片你可能觉得饿了，但若想克服下午拖延症，千万不能吃这样的垃圾食品。相反，你应该选择坚果、水果或饼干。健康的小零食和一杯水一样，也很有益处。零食能补充能量，驱散混沌不清的思维。
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