【导语】以下是小编帮大家整理的女性怎样能提高免疫力？（共8篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到您。
篇1：女性怎样能提高免疫力？
一个人一旦免疫力非常低的话，那么就说明他肯定经常去医院，而且如果天气转凉，他们他就肯定会发烧感冒什么的，所以说提高免疫力是从小就应该做的事情，小孩子小的时候就得有好的抵抗力，不然一直都是一种病怏怏的样子，不管是学习还是工作都会受到影响，那么女性免疫力可以通过哪些方面提高呢！
1、多喝水可提高免疫力
多喝水其实对提高身体的免疫力也是有很大的帮助的，只有在充足的水份条件下身体的代谢才能正常的进行，有助于排出身体的毒素，从而让一个人的抵抗力变得更强，此外多喝绿茶，红茶，一些花茶也都是对提高身体的免疫力有帮助的。
2、维生素能提高免疫力
富含维生素C的食物有草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。补充些红辣椒、西红柿、山楂、红枣等红色的蔬菜水果，可以提高免疫力。
3、多运动可提高免疫力
每天做30~40分钟运动，免疫细胞会增加，抵抗力也会随之增加，但不要剧烈运动，这样反而会使身体疲乏，使荷尔蒙分泌增加，抑制免疫力系统的活动。
4、每天至少吃一碗五谷杂粮可提高免疫力
五谷饭、杂粮面包、全麦制品，因其未经精加工，食物中富含B族维生素和矿物质。B族维生素包含B1、B2、叶酸(B3)、泛酸(B5)、B6，它们参与体内的能量代谢，还可调节人体免疫力系统。
免疫力高了那么他就能更加充分地吸收食物的营养，并且还能调理肠道功能，对钙铁锌等微量元素的吸收，也是非常好的，并且还能促进细胞新陈代谢，不管是睡眠还是抗病力都会增强，所以生活或者学习工作都会进一步提高。
篇2：孕期女性如何提高免疫力
孕期女性如何提高免疫力 -资料
食疗
准妈妈通过饮食提高免疫力主要是从食物中补充铁、锌、维生素A和维生素C等微量元素，充足的蛋白质、适量的维生素和一些微量元素具有免疫调节功能。
蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础，如果蛋白质营养匮乏，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病会趁虚而入。
维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。
铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，准妈妈如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。
其实每一种营养素都各兼其责，缺一不可，因为免疫细胞的活力是靠蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐和维生素等营养素一起来经营的，所以，准妈妈要遵守平衡膳食原则，每天保证1～2袋牛奶或酸奶，鸡蛋3个，鱼肉豆类5～6两，新鲜蔬菜特别是有色蔬菜4种以上，水果3～4个，另外加上植物油、调味品、少许菌藻类和坚果类食物，争取每天吃20种以上的食物，做到荤素、干稀、生熟和酸碱平衡。
药食同源，选择清热、解毒、润肺的食物也能达到提高免疫力的食疗效果。
推荐食谱：草菇炖豆腐
【功效及小贴士】
味鲜嫩软，汤汁适口。温补的一道菜，对准妈妈在孕期提高身体免疫力有很好的食疗作用。
【制作原料】
豆腐500克，草菇、油菜心各25克。
调味料：盐、酱油、味精、黄酒、淀粉、香油各适量。
【制作方法】
第一步：油菜心洗净，淀粉加水调成湿淀粉;豆腐切厚块，入开水锅焯烫，捞出沥干。
第二步：锅内注香油烧热，放入绍酒、清汤、草菇、菜心、精盐、酱油、味精、豆腐块烧沸。
第三步：用湿淀粉勾芡出锅即可。
睡眠
人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天保证8-10小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1-2个小时。如果是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。
以下几个方法可有效改善睡眠：
1 睡前饮一杯热牛奶。
2 睡前4～6个小时内避免情绪兴奋。
3 让卧室温度保持在18℃～22℃之间。
4 中医传统理论讲究“头凉脚热”，夏天可以用冰枕、玉枕，冬天睡觉前一定用热水好好泡泡脚。
除了丰富全面的营养和充足的睡眠之外，也要注意室内的'清洁，加强锻炼等，
资料
日常生活
1、注意居室通风 室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地;孕妇最好每周更换一次卧具。
2、提高室内相对湿度 孕妇平时要多喝水，防止呼吸道黏膜受损;在暖气上放一盆水使水分蒸发;在室内晾一些潮湿的衣服、毛巾等;用空气加湿器或负氧离子发生器等增湿。
3、定时进行户外活动，以增强对冷空气的适应能力。寒冬孕妇更喜欢“猫”在温暖的室内，不愿参加户外活动，这样会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点-11点，下午1点-3点，室外气温较高，空气较好，孕妇应在此间出来活动30-60分钟左右。户外活动时，家里正好开窗通风净化空气，也有助于预防感冒。
春季进行户外运动时要特别注意防止病毒侵扰。因为春季是传染病高发、病毒猖獗的时期，如流感、麻疹、风疹、肝炎、流行性腮腺炎、水痘等等。整个孕期发生宫内感染对胎儿都是不利的。病毒感染容易对孕妇及胎儿产生影响，尤其是处于孕早期，也就是怀孕三个月内的孕妇。此时胚胎还未成形，各个器官正在发育，如有病毒感染容易造成胎儿畸形、智力低下、发育迟缓、先天性心脏病等等。孕晚期感染易导致早产、胎膜早破、新生儿感染等。
另外，对于敏感体质的孕妇，春季空气中花粉含量增高，容易引起过敏。因此，春季户外运动虽好，但应注意不要到人员密集、空气不易流通的环境中，避免病毒侵扰，以减少感染的机会。
4、加强自我保护意识 如果计划在冬末春初怀孕，建议提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3个月后再受孕。孕妇到医院或人员密集处应戴口罩;饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流动水和肥皂洗手。
5、大量喝水，多吃蔬果。大量喝水可以加快体内循环，有助于将病毒从身上带走，还可防止脱水症的发生，而脱水症则是感冒的并发症之一。蔬果含有多种维生素，尤其是维生素E、C能助免疫，Vc还可减轻感冒症状。适量的蛋白质、维他命E、维他命C、胡萝卜素、维他命B、锌、硒、钙、镁等物质可增加人体免疫细胞的数量。而这些物质的缺乏，会导致人体多种疾病的发生。多吃含丰富维生素的水果和蔬菜如黄瓜、芹菜、西红柿、白菜、橘子、西瓜、苹果、梨、香蕉等。
提示：只要平时营养全面，睡眠充足，并多运动，身体免疫力自然就提高了，抗病毒的能力也相应变强，保证肚中宝宝的健康了。
篇3：女性怎么样提高免疫力呢？
女性，在社会生活中扮演的角色是越来越重要了，因为女性现在的地位越来越大了。很多的女性朋友工作能力，家里能力都很大可是女性的身体比较脆弱，经常容易出现各种的问题，其中免疫力下降是最常见的，女性朋友比较容易出现感冒发烧等症状，这个都是因为免疫力低下所致的，到底，女性该我们提高免疫力呢？
方法/步骤
>01
要提高女性的免疫力，首先要保证睡眠，正常人每天要保持7个小时以上的睡眠时间，如果睡眠不足，对女性来说，会导致卵巢功能的衰退，出现月经异常的表现，如果睡眠时间不足，还可以导致女性的皮肤出现粗糙，脑细胞反应变慢等现象。
>02
要提高女性的免疫力，还要保持愉快的心情，生气会诱发很多的疾病，当心中遇到烦闷的事情的时候，最好向别人诉说，不要压抑自己。当心情不好的时候，可以适当地进食一些食物进行改善。女性朋友最好经常保持微笑，微笑不仅可以提高自己的形象，而且对提高女性的免疫力也非常有好处。
>03
要提高女性的免疫力，还要保持我们女性体内的维生素和微量元素处于正常水平。在缺乏维生素的时候会导致皮肤粗糙和口腔等的炎疾患。维生素可以从食物中补充。平时可以多食用一些富含维生素的蔬菜和水果。微量元素对提高女性免疫力也很重要，如：身体缺乏锌后，会发生皮炎，缺钾后会引起很严重的后果。只有当我们体内的维生素和微量元素都达到正常的时候，我们人体才能维持在最佳的状态。
要提高女性免疫力，在平常的生活中还要多吃幸福新鲜的鱼类食物，因为新鲜的鱼类事物有对抗癌症的作用。女性提高免疫力还要经常晒太阳，经常晒太阳可以促进体内钙的吸收，防止骨质疏松，因为钙对于我们女性来说是很重要的
篇4：吃什么能提高免疫力？
吃什么能提高免疫力？
要说吃什么能提高免疫力，这个问题有点不太好回答，因为免疫力与人体的整体状况有关。对于贫血的人来说，吃补血的食物可以提高免疫力；对于缺少维生素C的人来说，提高免疫力的最好方法是补充维生素C。总之一句话，不同的人要吃不同的食物。
不过，对于大多数正常人来说，还是有规律可循的。现将各种有助于提高免疫力的食物介绍如下，供大家参考。
■饮料甜食首推酸奶
优质活菌酸奶能帮助人体免疫系统正常工作，这一点已经得到医学界和营养界的公认。有研究证实，酸奶能预防肠道病毒引起的'腹泻，还能减轻过敏症状，并提高免疫系统对病毒和病菌的反应能力。作为补水饮料，绿茶、花茶、菊花茶等都是好选择，而甜饮料对免疫力是没有好处的。
贴心嘱咐：每天喝2~3小杯酸奶即可，最好选择新鲜上架的原味酸奶，其中的活菌最多。用酸奶来替代其他冷饮甜点是个好主意，替代牛奶也没问题，因为酸奶对免疫系统的好作用，牛奶是不具备的。
■蛋白质类食品首推豆制品
大豆蛋白质的好处地球人都知道，大豆中的膳食纤维和低聚糖也有益健康，但对于大豆中还有不少能够改善免疫力的物质，比如有抗病毒作用的皂甙，还有激活免疫系统的凝集素，很多人就不知道了。所以，用大豆来部分替代肉类，不仅对预防高血压、高血脂、心脏病、脂肪肝等疾病有帮助，而且显然更有利于免疫系统的正常功能。
贴心嘱咐：尽量不要选油炸豆腐泡之类煎炸的豆制品，豆腐、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、豆浆之类都很不错。用豆腐丝、豆腐皮和蔬菜一起拌凉菜也是个好办法，既有利于抗病毒，还能补钙呢。
■淀粉主食类首推薯类食品
用薯类食物替代精白米面做主食，能够在饱腹的同时提供大量维生素C、维生素B1、钾、膳食纤维等，其中山药、芋头、红薯还含有具免疫促进活性的粘蛋白，对于提高抵抗力很有帮助。除了薯类之外，多吃颜色深红或黑色的粗粮、豆子，对提高免疫力也有帮助。
贴心嘱咐：一定要注意是替代主食，不是在吃一大碗米饭之后再吃一大块烤红薯。记得不要吃油炸的薯类食品，可以用蒸煮炖的方法加热。
■蔬菜类首推绿色蔬菜和橙黄色蔬菜
颜色浓重的绿色蔬菜和橙黄色蔬菜，其中所含的丰富胡萝卜素可以在人体中转变成维生素A，而维生素A不足时，呼吸道黏膜的抵抗力会下降，容易患上感染性疾病，也容易被病毒侵入。绿色蔬菜中特别丰富的叶酸是免疫物质合成所需的因子，而大量的类黄酮能够和维生素C共同作用，对维护抵抗力很有帮助。
能够促进干扰素等抗病毒物质合成，或能提高某些免疫指标的蔬菜水果为数甚多，比如绿菜花(西兰花)、菠菜、芥蓝、芦笋等，都是对提高抵抗力很有好处的蔬菜。白萝卜、葱姜蒜之类虽然不是绿叶蔬菜，也同样具有提高抵抗力的作用。
贴心嘱咐：每天至少吃一斤菜是硬道理，品种要多一些。记得浅色蔬菜生吃效果最好，加热时间不要太久，更不要油炸。
■水果类首推蓝莓、桑葚、草莓
首推颜色浓重的水果，特别是富含维生素C和花青素的水果，如蓝莓、桑葚、草莓等，因为花青素对激发免疫系统的活力很有效。富含维生素C和类黄酮的猕猴桃和橙子也很不错。苹果有促进干扰素合成的作用，不过因为这个季节的苹果都经过了9~10个月的储藏，健康作用可能会有所下降。美国人强力推荐的蓝莓虽然极好，在国内产量却非常有限，其他季节可以选择蓝莓干。
贴心嘱咐：水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比较好。 王文
篇5：怎样迅速提高免疫力呢
免疫力低下给患者带来了很大的伤害，也严重影响着患者的身体和生活，所以患者想了解下提高免疫力的相关知识，许多人因为生活节奏的问题导致自己的免疫力一直都得不到提高，从而感冒皮肤病等多种问题都找上了我们，那么怎样迅速提高免疫力？我们一起来看看下面的内容学习一下吧。
闻巧克力
科学家发现，巧克力的香味能够提高人体免疫系统的活动能力。试验发现，人们闻见巧克力香味之后，唾液中的免疫球蛋白A数量会开始增加，免疫球蛋白A是一种较强的抗体，能够刺激人体的免疫系统活动，从而提高了人体的免疫力。
秋晒太阳好过冬
许多人问如何增加免疫力？其实晒太阳就不失为一个非常好的办法，大家应该都听说，如果感冒了，晒晒太阳，被子时间长了拿出去晒一晒太阳，这样可以杀菌。所以，晒一晒太阳能够很好的帮助我们杀灭病菌从而提高自身的免疫力。而且长时间晒太阳人也会变得更加的精神，也不会天天萎靡不振。
秋季阳光充足且不暴晒，赶紧晒晒太阳！晒太阳是获取维生素D的重要途径，对于提高免疫力、钙的吸收都有重要作用。
晒太阳可以增强免疫力
哈佛吉尼亚医学院营养流行病助理教授宁毅说
维生素D代谢的半衰期长达30-60天
现在#每天晒太阳15分钟#左右，能使人体制造大约2万国际单位(500微克)的维生素D！
不贪睡
英国劳格保大学睡眠研究中心的主任吉姆・霍尼教授说，可能很多人会认为在一晚上的睡眠之后感觉更好，但实际上睡得过多并不会让免疫系统受益，研究显示在几天里适当减少睡眠的时间反而有助于增强免疫系统的能力。
秋季多吃莲藕
秋天可吃点莲藕，藕是东方蔬菜之王，富含多酚类物质，可以提高免疫力，还可抗衰老。
另外，把藕加工至熟后，其性由凉变温，虽然失去消淤、清热的性能，却变为对脾胃有益，有养胃滋阴、益血、止泻的功效。
多吃红色食物
红色食物都富含天然铁质，还富含充足的蛋白质和优质维生素、矿物质和植物化学物，具有维护身体健康、提高身体免疫力、抗氧化、抗微生物的作用，从而能增强人体的抗寒力。因此，冬季常吃红色食物，可维护身体健康、提高免疫力、防治感冒。同时，红色食物在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，食欲大增。
通过以上的介绍相信大家对于提高免疫力有了深入的了解，同时也做好了相关的计划，希望大家按照这个计划去试下，希望大家的免疫力可能得到一个很好的提升。其实在生活中，要想有好的免疫力最主要还是要管住自己，让自己有一个好的生活规律，合理安排自己的时间，让自己不再是这个乱。
篇6：怎样运动提高免疫力呢
能够拥有健康的身体能让我们变得更加的健康，但是在我们的生活中很多人由于经常忙碌工作缺少锻炼，这样就容易导致身体的免疫力下降，尤其是在季节变化的时候就容易出现感冒等现象，但是如果我们经常进行体育锻炼就能很好的改善体质，但是每种运动项目对身体的改善作用也是不同的，下面一起了解下怎样运动提高免疫力呢。
怎样运动提高免疫力呢
健步走
作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。
瑜伽
胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
游泳
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。
慢跑
在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。
上面就是对怎样运动提高免疫力呢的介绍，通过了解之后我们知道经常进行游泳或者慢跑等动能很好的提高身体的免疫力，但是一定要长期的坚持并且调整好饮食才能得到很好的改善，饮食上一定要注意营养的均衡并且经常是水果和蔬菜。
篇7：怎样提高儿童免疫力
许多小孩总是生病，让家长特别痛疼，看着孩子生病痛苦自己又不能代替，总是觉得特别心疼，有时候还要眼睁睁看着孩子输液打针吃各种各样的药物，心里特别不是滋味，很多家长为了避免能让孩子少生病或者不生病，总在想着怎样提高儿童免疫力让孩子尽量减少生病的几率。
提高儿童免疫力可通过以下几个方面来进行：
1，加强锻炼，增强体质：通过日光浴，空气浴，水浴三浴锻炼来提高体质.锻炼要循序渐进，由简单到复杂，逐渐增加强度. 洗澡可促进皮肤的血液循环，促进新陈代谢，增强孩子的体质.当然冬季天气比较干燥，每天洗澡会使宝宝的皮比较干，每周洗2次澡即可.
2，平时穿衣服要适宜，不能凭成人的主观愿望来处理小儿的衣著，如自己怕冷，给小儿也穿的特别多，自己怕热，就给他们穿的很少，那是非常不合适的.有的家长因为怕孩子受凉感冒，总是把衣服穿的很多，孩子活动后出汗多，不能及时换衣服更容易感冒.穿衣以不出汗，手脚温热为度.
3，合理喂养，婴儿时期尽量采用母乳j养，因为母乳中分泌型免疫球蛋白A（SIgA）可以加强婴儿呼吸道抵抗力.并且及时添加辅食，要遵循副食添加的原则，循序渐进的添加.做到营养均衡.
4，保持室内空气清新，经常开窗通风换气.每天至少开窗通风2次，每次20分钟，这样可以减少呼吸道感染机会.室内温湿度适宜，室温保持20度左右，湿度50%-60%.
5，少去公共场所，尤其是在感冒流行期间，要尽量避免带孩子到拥挤的公共场所，如商场，超市等，更不要到病人家串门，避免交叉感染.
6，避免接触上感患者：家人如有感冒，注意隔离.
其实提高儿童免疫力是多方面的，同样也不是一天两天就能一下就得到提高的，照顾小孩是有许多学问的，平时也不要为了怕小孩生病就让孩子整天闷在屋里，要带孩子多进行户外运动，同时也要注意营养均衡。
篇8：提高女性免疫力的方法
1、常用温水沐脚，并按摩脚部
睡觉之前泡澡和热水浴能缓解解颈椎肌肉的紧张，通过适当拍打还可以促进血液循环，解决头晕、头痛的症状。
2、中午小睡，让身体得到缓冲
办公室女性在有条件的情况下，要进行午休，高强度的工作压力会产生疲劳感，中午即便睡15分钟都会让细胞得到修复，保持充沛的体力。
3、不滥用抗生素，让免疫力适当练兵
有些人盲目地认为抗生素可以包治百病。其实，滥用抗生素不仅没用，还会破坏自身的免疫系统。长期、反复不按规则使用抗生素，会导致人体菌群失调和继发感染，降低身体的抵抗力，对听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。因此，生病时应遵医嘱服用抗生素，不要自己胡乱用药。
4、乐享工作不过劳，保健按摩
下班时感觉到疲劳的时候，可以自我保健按摩，或者选择一些专业机构。按摩是一种中医养生的优良方法，十分简单，MM可以在家自己摸索。
5、面对朋友、同事、困难保持微笑
据科学研究表明，微笑能刺激人体的许多与免疫有关的化学物质，可见保持一个良好的心态对免疫力的影响力是多么重要。多项研究证实笑能减轻压力，提高免疫系统功能，甚至能减轻疼痛。这些研究结论促进了“欢笑俱乐部”在世界各地蓬勃发展。参与者来到俱乐部中一同欢笑，做呼吸练习。
6、增加户外运动，享受阳光
运动医学研究证明，持之以恒的体育锻炼，能显著增强人体免疫功能。体育锻炼还能疏导心理紧张，减轻心理压力，消除精神疲劳，稳定情绪。一般来说，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是强度适中的运动，运动的时候不要超之过急，循环渐进是最有效的方法。
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