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篇1：神经肌肉综合训练对女运动员的影响分析论文
神经肌肉综合训练对女运动员的影响分析论文
摘 要：通过一个纵向的前、后测试来量化神经肌肉训练对于提高女子足球运动员的运动表现以及预防运动损伤的影响，分别在训练干预前、后进行了运动能力测试和生物力学测试。假设该训练可以显着提高运动表现（垂直跳、侧向单脚跳、速度和灵敏性、卧推和深蹲最大力量）以及改善下肢动作模式（提高关节活动度和降低膝内翻和外翻扭矩）。结果表明，训练干预后，实验组与未进行整合性神经肌肉训练的对照组相比，纵跳、单脚侧跳、速度、灵敏性、卧推和深蹲1RM、膝关节活动度以及膝关节内翻和外翻的力矩均有了统计学意义上的显着提高（P<0.05）。研究结论：整合性神经肌肉训练重视屈膝落地动作以及稳定性动作练习，改变了膝关节发力的生物力学模式，尤其是在跳深落地瞬间的屈膝动作有明显改善，提高动作生物力学合理性，而且能够直接提高运动表现和动作质量。建议：在以后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，这些训练的累积效果可以有效提高运动员的运动表现和提高下肢运动生物力学的合理性，降低运动损伤。
关键词：整合性神经肌肉训练；运动表现；运动损伤。
1 前言。
整合性神经肌肉训练（Integrative Neuromuscular Train-ing,INT）是指结合一般的功能性动作训练和特定的力量、平衡、速度、灵敏性以及超等长的训练，其训练目的在于提高运动表现和预防运动损伤（图1）[19,20,26,49,50].这一训练模式也有利于发展运动员在竞技运动中的本体感觉和认知能力。整合性神经肌肉训练的首要目的是提高运动员预防损伤的能力，发展功能性动作质量，但有研究也表明，Key words:integrated neuromuscular training;sport performance;sport injury.该训练可以有效地提高运动表现，包括的提高下肢爆发力、灵敏性以及速度等能力[17,18,38,39,65].另外，整合性神经肌肉训练的干预可以通过改善机体的肌肉-韧带结构提升身体的协调能力[55].
对于整合性神经肌肉训练，女运动员比男性运动员更加受益，女运动员表现出较低的力量和爆发力水平，专门为她们设计的全面的神经肌肉训练项目可能会显着增加女运动员的爆发力、力量、神经肌肉控制能力，降低性别差异[39,40].动态的神经肌肉训练也得到了证实，该训练可以减少在性别上的差异，同时可以增加骨骼、韧带和肌腱的强度[21,23,34,57],这在某种程度上可以降低女运动员发生运动损伤的风险。然而，目前鲜见研究证明整合性神经肌肉训练可以显着提高女子运动员的运动表现。
本研究的目的是检验整合性的神经肌肉训练对于女运动员提高运动表现以及改善下肢生物力学的训练效果（即预防运动损伤）。研究假设，该训练能够显着提高女子运动员的运动表现（垂直跳、单腿跳的距离、速度、灵敏、卧推以及深蹲），改善下肢发力模式，降低下肢运动损伤机率（提高膝关节活动度和降低膝内翻和外翻扭矩）。
2 研究对象与方法。
2.1 研究对象。
18 名大学女子足球运动员自愿参与了本次实验，受试者均有3年的训练年限（表1）。在本研究之前受试者无骨折等重大运动性损伤，实验前1天无剧烈性运动。所有受试者均了解实验意图并签署知情同意书，实验结束后得到相应的报酬。受试者被随机均分到实验组（EG,N=9）和对照组（CG,N=9）。
2.2 实验测试。
在本研究通过纵向的前后测试来量化神经肌肉训练对于运动表现的影响。实验组和对照组在进行 INT 干预的前一周进行了前测，在干预后的第7周进行了后测。对实验组受试者进行了6周的整合性神经肌肉训练（表2），对照组按照女子足球队的日常训练安排进行训练（主要包括每周 4 次的技、战术训练，在每周三进行 90 min 的传统力量训练）。
2.2.1 运动能力测试。
1. 纵跳测试。
纵跳测试（Vertical-Jump Test）的测试仪器选用 Op-toGait 意大利智能运动分析系统（Optojump,Microgate,Bolzano,Italy）。在测试前，受试者均进行了熟悉性练习，并进行了15 min的慢跑以及动态拉伸等热身活动。3次测试中的最高的1次测试记录成绩。根据前人研究，本研究实验条件的纵跳测试的重测信度为0.993[59].
2. 单脚侧跳测试。
在单脚侧跳测试（Single-Leg Side Hop Test）前，运动员进行了15 min的热身慢跑和动态拉伸。测试时，受试者单腿站立，并尽最大努力向一侧跳跃并用另一只腿站立，如果测试时单腿落地身体不能保持在3 s以上，成绩不予采用。记录3次测试中最远的1次成绩（支撑腿的两脚趾尖的距离）。Noyes的研究表明，单脚侧跳测试具有较高的重测信度[53].
3. 力量测试。
在最大力量（1RM,1 Repitition Maximum）测试前1天，要求受试者按照规范的动作进行深蹲和卧推练习，在熟悉性练习后，进行了最大力量的间接测试[36,63].采用了Brzycki 等人[11]的 1RM 计算公式：1RM = 100×重复重量/（102.78 - 2.78×重复次数）。深蹲测试时要求受试者采用固定足距、足尖角度，每次深蹲大腿平行于地面，并且要求受试者的膝关节不超过脚尖[1-3].卧推测试时要求受试者保证每次杠铃触及胸部后再将手臂上举直至伸直。Kravitz 等人[41]的研究表明，1RM测试具有较高的精确度。
4. 速度和灵敏性测试。
30 m 冲刺跑测试（30 m Sprint Test）由 1 名测试员进行测试，记录受试者在2次测试中最好的1次成绩，时间的精确度为0.01 s.运动员在正式测试前均进行了15 min的慢跑和动态拉伸准备活动。正式测试时，运动员采用站立式起跑，听到开始信号后起跑，2次测试间隔时间为5 min.
灵敏性测试（Illinois Agility Test,IAT）主要用于测试运动员在不同方向上加速、减速以及变向奔跑的能力，并且IAT 具有较高的组内相关系数，ICC 为 0.97[5].在IAT正式测试之前1天，受试者均进行了3次熟悉性练习。正式测试前，运动员均进行了15 min的慢跑和动态拉伸活动。听到“开始”信号后，受试者首先向前冲刺10 m,然后转向回到起跑线，绕4个标记桶进行S型跑，接着完成2个10 m冲刺（图2）。通过秒表记录2次测试最快时间，2次测试间隔5 min.
2.2.2 生物力学测试。
运用三维生物力学分析测试（Three-Dimensional Bio-mechanical Analysis Testing）对受试者进行了 marker 点标记（两边的大转子、大腿中部、膝盖内侧和外侧（结合线）、小腿中部、脚踝中部和外侧、脚背的第二、三跖骨中间）并进行静态建模。额外的一个marker点贴在左髂后上棘上以区分左右侧的数据。由一个 8 摄像头高速摄像机组成的三维运动捕捉系统（Vicon Motion Analysis Inc.,Oxford,UK）采集受试者身上 marker 点三维运动轨迹，频率控制在200 Hz.运用三维测力台（1 000 Hz,Kistler InstrumentsAG Corp.,Winterthur,Switzerland）采集起跳过程中的地面反作用力。三维测力台频率控制在 1 000 Hz,时间与 Vi-con 动作分析系统同步。在进行下落纵跳（DVJ,Drop Ver-tical Jump）时取下大腿中部的 marker 点。在 DVJ 测试前，受试者均进行了15 min的慢跑和动态拉伸活动。正式测试时，受试者站在高度为30 cm的箱子上，然后跳下箱子，并立即进行一个最大的纵跳，同时做双手上举，抢篮板球的动作。DVJ 测试有较高的组内和组间的信度[24,25].记录受试者 3 次成功的测试。用直接线性转换法和频率为12 Hz 的低通滤波器来评估三维的 marker 轨迹[64],同时记录左右侧膝关节屈伸角度[30],通过动作和力的逆动力学（inverse dynamics）计算膝关节内翻和外翻扭矩[64].
2.2.3 训练干预方案。
本研究中所采用的神经肌肉训练计划借鉴了前人的研究[13,28,31-34,37-39,43],包括了超等长动作训练、核心力量与平衡训练、抗阻力量训练、间歇性速度训练以及灵敏性训练。在训练干预前期更加侧重动作的准确性和动作完成质量，当受试者因为某些原因（如疲劳）不能准确完成动作时则停止练习。记录受试者所完成的组数和训练时间。所有受试者在训练前均进行了深蹲和卧推的最大力量（1RM）间接测试[2].
训练干预在每周一、三、五下午进行，训练共持续 6周，每次课训练总时间为130 min左右，其中包含15 min的热身活动以及15 min左右的放松活动[1,31,34].运动员在训练前均进行充分的动态热身活动，包括慢跑、后退跑、侧向移动跑以及动态拉伸活动[37-39,43].周一的INT训练包括超等长训练和核心平衡训练[13,28],周三的INT训练包括速度灵敏性训练和抗阻力量训练[31-34],周五的INT训练包括速度灵敏训练和超等长训练[31-34].单一板块训练模式为循环式的训练，以周一训练安排为例，训练的组合为完成每一大项（如超等长训练）之后进行下一项内容（如核心平衡训练）；具体的训练手段（如连续蛙跳训练）在完成所有组数之后，进行下一个训练手段的练习（如原地收腹跳练习），由 polar 团队心率仪监控受试者练习的间歇时间，恢复程度低于100次/min时才进行下一练习[2,3],表2为本研究的INT 训练的练习形式、训练负荷、以及组合的安排。由于INT 训练与传统训练相比，更加强调下肢爆发力、灵敏性以及速度、神经肌肉支配能力、本体感觉控制能力的发展，本研究安排的力量负荷偏小，着重训练运动员的核心平衡能力以及速度灵敏能力。力量练习中的深蹲和卧推负荷参照了 Mayhew,Izquierdo 等人[36,47]研究的建议。对于超等长训练、速度灵敏训练，安排的间歇时间较长，以保证运动员的充分恢复。
2.3 数据分析。
实验数据记录每名受试者的平均值和标准差。EG组和CG组的前、后测成绩均导入SPSS 17.0进行配对t检验分析。
3 结果。
6 周的 INT 干预对于运动员的运动能力和下肢生物力学影响结果见表3.研究结果表明，INT 干预前后，纵跳测试成绩提高了4 cm（P<0.01,图3）；经 INT 干预后，受试者的冲刺能力和灵敏性也得到明显改善，30 m 冲刺跑和灵敏性 IAT 测试成绩分别提高了 0.23 s 和 0.5 s（P<0.01,图4）；实验组的深蹲 1 RM 和卧推 1 RM 测试分别提高了 7.8kg 和 5 kg（P<0.01,图 5）；左右腿单脚侧跳测试分别提高了6.3 cm 和 5.7 cm（P<0.01,图 6）。对照组在进行了 6 周的日常足球技、战术训练后发现，只有左腿单脚侧跳成绩提高1.8 cm（P<0.01），右腿单脚侧跳成绩提高了 1.2 cm（P<0.01），其他测试均无显着性变化。
实验组受试者在6周INT干预后，在落地动作中下肢生物力学变化显着（图7），通过三维运动分析系统发现，受试者在垂直下跳测试中的左侧膝关节屈伸活动度由70.2o±1.6o 增长为 76.8o±2.7o（P<0.01）；右侧膝关节屈伸活动度由71.2o±4.0o 增长为 76.6o±3.8o（P<0.05）。对照组受试者在 6周INT干预后，落地动作的下肢生物力学变化不显着，左右膝关节活动度变化不显着。在训练前、后分别测试了受试者的左、右膝关节内、外翻力矩。在INT干预前，实验组受试者在落地时表现出较大的膝关节力矩（3次测试的平均值），训练后受试者的膝关节力矩明显降低（图 8）。其中，左侧膝关节内翻力矩降低了 1.3 N·m（P<0.05）；右侧膝关节内翻力矩降低了5.7 N·m（P<0.01）；左侧膝关节外翻力矩降低了6.2 N·m（P<0.01）；右侧膝关节外翻力矩降低了 16.2 N · m（P<0.01）。对照组的受试者膝关节力矩前、后测试均无显着性变化（p>0.05）。
本研究中的测试均具有较高的重测信度组内相关系数[4,8]（卧推r=0.94;深蹲r=0.98;纵跳r =0.91;速度r=0.93;膝关节活动度r=0.89;内翻力矩r=0.68;外翻力矩r=0.74）。
4 分析与讨论。
INT 整合了动态稳定训练（下肢和核心）、协调性、力量、平衡、速度、灵敏性以及超等长的训练，其训练目的在于提高运动员的基本运动能力和预防运动损伤[19,20,26,49,50].INT可以通过改善机体的肌肉-韧带结构提升身体的协调能力[55].女运动员表现出较低的力量和爆发力水平，INT对于提升女运动员的爆发力、力量、神经肌肉控制能力可能会更为显着[39,40],在某种程度上可以降低女运动员发生运动损伤的风险。本研究的结果表明，该训练能够显着提高女子运动员的运动能力（垂直跳、单腿跳的距离、速度、卧推以及深蹲），改善下肢发力模式，降低下肢运动损伤机率（提高膝关节活动度和降低膝内翻和外翻扭矩）。
4.1 INT 对运动能力的影响。
研究结果表明，INT提高了运动员的运动表现和动作质量。实验组受试者在进行了6周INT之后，与训练前相比，纵跳、单脚连续跳、速度和灵敏性、卧推 1RM、深蹲1RM 以及膝关节内翻和外翻力矩均有了统计学意义上的显着提高（P<0.05）。
本研究的 INT 整合了超等长训练、力量训练、核心稳定性训练以及速度灵敏性等训练。由于整合性神经肌肉训练，与传统训练相比，更加强调下肢爆发力、灵敏性以及速度、神经肌肉支配能力、本体感觉控制能力的发展，本研究负重蹲跳和卧推训练的负荷是参照了Mayhew,Izquier-do 等人的最大功率输出的负荷安排。股后肌群练习（ham-string curl）是训练安排中的一个重要练习，主要用来提高女运动员薄弱的股后肌群力量[34,35].阻力训练目的是用来提高所有大肌肉群的力量，为超等长训练和速度训练提供力量和爆发力基础。本研究中超等长训练和动态动作训练随着训练阶段的变化渐进性地从强调双侧腿的动作转为强调单侧腿的动作[48],最初的训练重点是如何安全地进行腿部动作练习使运动员更快地提高身体重心的动态控制能力[48],运动员在软的不稳定的条件下进行训练，使其适应这种挑战性的平衡以及姿势控制训练，渐进地进行大量的单腿动作训练同时需保持正确的动作技术[34,48].例如，单腿连续跳训练被用来训练运动员落地时身体重心控制能力。
据前人研究[7,14,27],抗阻力量训练可以有效地提高运动员的力量水平，在本研究中的深蹲和卧推测试验证了这一研究结果，INT干预后，实验组深蹲1RM和卧推1RM测试分别提高了7.8 kg和5 kg（P<0.01）。已有研究也表明，INT 干预可以显着提高受试的最大力量、输出功率、协调能力以及运动成绩[9,42].Adams 等人[4]的研究发现，超等长训练与深蹲训练相结合的训练效果与仅施加超等长训练或者仅施加深蹲训练相比，能更显着的提高运动员的纵跳能力。另外，Fatouros 等人[22]对 3 组受试者分别进行了12 周的超等长训练、抗阻力量训练以及两种训练相结合的训练，研究发现，超等长训练和抗阻力量训练相结合，不仅可以显着提高运动员的跳跃能力，而且能够提高运动员的腿部力量（P<0.05），值得一提的是，两种训练方法相结合的训练效果要显着优于单独一种训练方法的效果。Kravitz 等人[41]研究也发现，通过施加6周超等长训练，受试者腿部力量、最大力量以及爆发力显着性提高（P<0.05），其认为最大力量的提高并不是通过增加对下肢肌肉剌激，而是提高了肌肉和肌腱协调性[41],增加了肌肉产生兴奋的速度从而使得肌肉产生最大力量的速率提高。Delecluse 等人[15]研究表明，相对于其他力量训练手段，超等长训练方法对提高最大力量效果更为显着，另外，其对两组短跑运动员分别进行9周的高速训练和高阻力训练，其研究发现，运动员的不同阶段的速度能力，高速度训练组要显着优于高阻力训练组（P<0.05）。Bauer等人[6]的研究发现，将多种训练方法相结合的训练，对提高受试者的下肢爆发力效果显着优于单独一种训练方法。本研究的INT 整合了一般的功能性动作训练和特定的力量、平衡、速度、灵敏性以及超等长的训练，这一训练模式也有利于发展运动员在竞技运动中的本体感觉和认知能力和发展功能性动作质量。已有研究也表明，INT可以有效地提高运动表现，包括下肢爆发力、灵敏性以及速度等能力的提高[17,18],本研究中的左、右腿单脚侧跳测试分别提高了6.3 cm和 5.7 cm（P<0.01）；纵跳测试成绩提高了 4 cm（P<0.01），受试者的冲刺能力和灵敏性也得到明显改善，30 m冲刺跑和灵敏性 IAT 测试成绩分别提高了 0.23 s 和 0.5 s（P<0.01），并且相对于单一的超等长训练、力量训练、核心力量训练、速度灵敏训练和抗阻力量训练，其对于运动能力的训练效果要更为显着[38,39,64].本研究中的深蹲力量提高幅度明显高于卧推力量（P<0.01）。超等长训练主要发展动作速度能力或者反应力量，对最大力量并没有直接影响，这种差异更可能是力量训练负荷安排差异造成的，但Vossen 等人[62]的研究表明，额外的上肢超等长训练可以提高运动员的上肢能力。因此，在INT训练中，应将上肢的超等长训练和上肢最大力量训练列入到训练计划中。
综上所述，INT 干预后，运动员的纵跳、单脚侧跳、速度、卧推和深蹲1RM 等测试显着提高，说明INT可以显着提高女运动员的运动表现。在今后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，来提高女运动员的运动表现。
4.2 INT 对下肢生物力学的影响。
实验组受试者在6周INT干预后，在落地动作中下肢生物力学变化显着，垂直下跳测试发现左、右侧膝关节屈伸活动度显着提高（P<0.05）。在INT干预前，实验组受试者在落地时表现出较大的膝关节力矩，但在INT干预后受试者的膝关节力矩明显降低（P<0.05），有研究表明[33,34,55,60,61],膝关节内、外翻力矩过大，易造成下肢运动损伤。通过本研究结果表明，INT 可以降低女子运动员的膝关节内、外翻力矩，能够降低潜在的下肢运动损伤。
本研究也验证了Hewett等人[34]的研究结果，其通过动作技术训练和辅助性的力量训练旨在改善运动员的动态动作模式和肌肉失衡问题，该研究发现，与未参与INT干预的女子运动员相比，参与训练的女子运动员膝关节稳定性有了显着提高（P<0.05）。与本研究的实验结果相同的是，受试者的纵跳成绩和膝关节内翻和外翻力矩有显着提高（P<0.05）。Hewett等人[33]研究发现，神经肌肉训练对于改善运动员严重的膝关节损伤具有显着作用，以动作技术为导向的超等长训练和一定的抗阻力量训练可以有效地减少足球、排球、篮球运动员ACL[8,44,51]的损伤。Hewett等人的研究为本实验所采用的训练方法提供了借鉴意义[33,34],其训练内容强调跳跃与落地时的膝关节姿势。在本研究中，运动员在进行多方向的剪切动作练习之前，首先进行了运动姿势练习，包括准备姿势、启动姿势以及结束姿势[33].超等长训练可以有效地提高运动员在多方向上的跑动能力以及降低下肢损伤的风险[12,33,34].女子运动员在做剪切动作时表现出更大的膝关节外翻角度[45,46].在运动中突然无意识的.剪切动作会使膝外翻的力矩增加两倍[8].通过训练提高运动员的动作技巧，使其在做剪切动作时减少膝关节外翻扭矩，从而降低前交叉韧带（ACL）的负荷[44].另外，通过训练提高运动员的反应时间，为其提供更多的时间来动员下肢肌肉的募集，从而做出合理的力学上的动作调整 ,ACL 的负荷可能在运动中会降低[8,51].
从研究结果来看，INT训练重视屈膝落地动作以及稳定性动作练习，改变了膝关节发力的生物力学模式，尤其是在跳深落地瞬间屈膝动作有明显改善，极大地降低了膝关节损伤机率。Henning等人的研究[29]发现，在运动中极易发生潜在运动损伤的3个动作，需要通过改变动作发力模式来预防ACL损伤，并建议运动员在落地时应充分屈膝以缓冲地面反作用力对于膝关节的冲击作用，以及在进行剪切动作时应尽量减速后再改变身体运动方向。Boden等人[10]通过生物力学分析验证了Henning的研究，其研究表明，大量的膝关节ACL损伤几乎都发生在落地以及剪切动作时的伸膝瞬间。潜在的运动损伤预防和改进的运动力学表明，膝关节屈曲练习应纳入日常的运动训练中。
1目前超等长训练动作主要为跳深和下蹲跳。对于跳跃动作的下肢运动学和动力学指标，不只是与跳落高度有关系，而且还与运动模式有关系。Newton 等人[52]研究认为，跳深落地后不同的运动方式对下肢负荷不同，其对 8名运动员进行两种运动模式旳跳深研究，第1种跳深落地后迅速跳到最远，第 2 种跳深落地后迅速跳到最高，研究发现，第2种方法的地面反作用力为体重的7~9倍，为第1种方法的2倍。Zhang等人[67]研究发现，不同的落地方式对下肢关节缓冲地面冲击力具有显着影响，落地缓冲下肢屈曲角度不充分时，踝关节相对吸收更多能量，落地时下肢屈曲充分，则髋关节吸收更多能量。Schmitz等人[58]的研究表明，相对于男性，女性在单脚落地中，通过下肢关节屈曲缓冲的能量要显着少于男性，换言之，女性的落地缓冲动作模式更易造成运动损伤。Yeow等人[66]的研究发现，通过改变膝关节的屈曲角度以及角速度，可以有效缓冲落地时的地面冲击力。Decker等人[16]发现，在下落高度为0.6 m时，膝伸肌对缓冲落地时的地面冲击力起主要作用。
对于同时提高运动员的速度能力和降低运动损伤的训练方案至今为止尚无定论。Heidt 等人[31]的研究发现，通过一定的速度和灵敏性训练可以获得预防运动损伤的效果，长期训练与未经训练的女子运动员相比，下肢损伤率降低了 19%.有研究表明，速度训练可以提高速度表现，超等长训练和抗阻力量训练亦可提高运动员的速度能力[56].本研究中，安排的速度训练，通过间歇性的阻力跑进行速度训练，后面同伴根据教练的指导来给受试者施加低-中的阻力强度。间歇性速度训练目的是为了改变受试者的跑步用力方式，提高短距离跑的速度与爆发力，同时提高肌肉的抗疲劳能力。
综上所述，整合性神经肌肉训练结合预防损伤的功能性动作技术训练不仅可以有效减少下肢损伤的潜在风险，提高下肢动作生物力学合理性，而且能够直接提高女子运动员的运动表现。对于整合性神经肌肉训练的最佳组合方式和安排顺序、训练安排的负荷以及结合不同运动项目的整合性神经肌肉训练，仍需要进一步深入的研究。
5 结论。
1.INT 干预后，与对照组相比，实验组的纵跳、单脚侧跳、速度、卧推和深蹲 1RM 等测试显着提高（P<0.05），说明INT能够直接提高女运动员的运动表现。
2.INT 干预后，与对照组相比，实验组的膝关节活动度以及膝关节内翻和外翻的力矩有了显着性改善（P<0.05），尤其是在跳深落地瞬间的屈膝动作有明显改善。说明INT 可以改善膝关节发力的生物力学模式，提高下肢运动生物力学合理性。
6 建议。
建议在以后的训练中，应合理的结合超等长训练、抗阻力量训练、核心稳定性训练、平衡训练以及速度灵敏训练等训练方法，这些训练的累积效果不仅可以有效提高运动员的运动表现，还可以有效改善下肢发力模式，降低下肢运动损伤机率。
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篇2：基于暗示对运动员竞技状态的影响分析论文
基于暗示对运动员竞技状态的影响分析论文
摘要:在运动竞赛中,运动员不可避免地会受到来自各方面的影响,其中暗示影响是一个非常重要的方面。认真把握运用暗示方法的要点和技巧,充分利用暗示对运动员竞技状态积极的影响,避免消极不利的影响。对提高运动员比赛成绩有非常重要的作用。
关键词:暗示;竞技状态;影响
前言
在运动竞赛中,暗示作用会使运动员的生理和心理都会出现不同程度的反映和变化,继而影响到竞技水平的发挥。本文探讨暗示在运动竞赛中对运动员竞技状态的影响,运用暗示在竞赛中的积极作用,以保持运动员良好的竞技状态。
1、暗示概述
暗示是一个心理学名词,我国学者时蓉华把暗示定义为“在无对抗条件下,某种间接的方法对人们的心理和行为产生影响,从而使人们按照一定的方法去行动或接受一定的意见、思想”。日本千叶康则认为“以一般脑机能为基础,语言介入其中,行为因之发生,对这种情况不妨称之为暗示。”暗示对人的生理及心理作用也早已被一些生理和心理学家的实验所证明,如著名心理学家布鲁克斯和谢布鲁做过的著名的“视觉悬垂”实验等。
2、暗示对运动员的影响
在运动竞赛中,成功的暗示可以鼓舞士气,增强信心,对比赛产生安全感,失败的暗示致使运动员情绪产生波动,自信心下降,继而影响到运动员体、技能的发挥和战术的运用,最终影响到比赛的结果。
2.1 他人暗示的影响
所谓他人暗示,就是指在交往中,由个人或团体(或集体)向其他人或集体发出的暗示,把一定的概念、信念、意见、判断、行为准则等灌输到另一个人的意识中,它是为别人指明方向,推动人们去做一件事或完成一个行为,同时阻止人们去干其它事情,它促成或抑制人们在各种活动中利用潜在的体力和脑力。在运动竞赛中他人对运动员的暗示主要来自观众、教练员和队友三个方面。
2.1.1 观众暗示的影响
观众的临场感受、情绪反映以及表现出来的与之相适应的行为方式(喝彩、助威、奚落、起哄等)的变化构成了体育比赛的观众氛围,对运动员形成了一种环境暗示。运动员在这种环境作用下,不同神经类型和心理会出现不同程度的反映。一些心理素质好的运动员能在观众的“喝倒彩、奚落、叫骂、起哄”下,做到临危不乱,表现出良好的心理稳定性和较强的环境适应能力,比赛中,其技术水平能正常发挥。相反,有些运动员在这种环境暗示作用的影响下,兴奋性降低,对比赛失去信心,比赛中精神不集中,技术动作变形,成绩不尽人意。因此,在平时的训练中,就要加强比赛现场模拟训练,营造多种比赛氛围,使运动员能够适应不同的比赛环境。
2.1.2 教练员暗示的影响
在比赛中,教练员的临场指挥对比赛获胜甚至起着关键的作用。赛场上,教练员的一个手势,一种表情,一句话都会对运动员产生暗示作用,使其心理和行为受到影响。因此,在运动场上教练员一定要根据不同的比赛形势,做出合适的动作、表情和语言,万不可使运动员思想情绪受到不良影响。
2.1.3 队友暗示的影响
在体育比赛中特别是集体项目比赛中同伴之间的暗示作用是非常大的,同伴之间常常通过不自觉的动作或语言给同伴以暗示作用,使同伴的心理发生变化。比如队员通过一个手势,一种眼神等默契“语言”给队友以暗示,来进行各种技、战术配合,这种默契“语言”使队员间的配合出神入化,暗示的积极功效在比赛中发挥的淋漓尽致。相反,队友的暗示也有起消极影响的.时候。比如,一个队员失误了,队友给予的不是鼓励、安慰的语言或表情,而是挖苦、嘲笑,这样会对这个队员的心理造成极大的影响,运动技、战术会更加发挥失常。因此,在平时要注意加强队员之间的团结和队员之间“暗示”配合,使他们在比赛场上能够运用自如。
2.2 自我暗示的影响
运动心理学的研究表明,自我暗示能够提高运动的稳定性和成功率。比如在比赛中处于劣势的情况下,运动员可以借助一些套语,通过默念和想象,对自己的心理施加影响,例如“我能行”、“我很棒”、“我发挥的很好”等,通过积极、肯定的暗示语言,振奋精神,唤醒斗志,使比赛发生逆转。相反,若比赛成绩大大好于赛前预期目标或处于领先的境地,运动员就容易沾沾自喜,产生麻痹松劲的思想情绪。这时运动员要通过一些如“集中注意力”、“安静、小心”等暗示语言,使比较浮躁的情绪稳定下来。因此,在平时,教练员要加强对运动员进行自我暗示的心理训练。
3、运用暗示方法的注意事项
3.1 语言暗示
暗示语有积极、肯定的,也有消极、否定的。只有积极、肯定的暗示语才能激发运动员的心理潜能,极大调动运动员的生理能量。在运动比赛中教练员与运动员都要自觉运用积极、肯定暗示语,避免消极暗示语。语言暗示要间接明了、通俗易懂,便于及时传递,方便运动员在最短的时间内明白教练的意图。
3.1.2 暗示语应该多考虑比赛的过程性问题,少考虑结果性问题
赛场上,运动员紧张不安,不是来自比赛本身,而在于对比赛结果产生的想法。因此,缓解紧张心理的办法就是消除这种想法,诱导到单纯比赛和情绪稳定的心境中去,把注意力集中在当前比赛上,才能发挥出色。
3.1.3 暗示语的语调
暗示语应采用中音或低音进行,而且要求发音清晰,节奏缓慢,音调要适当拖长。因为受暗示者对暗示的语言信息具有较高的反映性。
3.2 动作和表情暗示
在竞赛过程中,除了语言暗示外,常见的还有动作暗示和表情暗示。尤其在比赛过程中,教练员在场外经常通过眼神、动作来提醒运动员注意什么和去做什么,但在传递暗示的过程中,教练员经常把无意识的表情暗示传递给运动员。尤其是运动员发挥不理想时,教练员的消极表情(焦急、生气等)无意的传给运动员,致使运动员心理更加紧张。因此教练员在暗示过程中始终保持自信的表情。
3.3 暗示训练与其他心理训练方法相结合
实践证明,在运动竞赛中,多种心理训练方法结合运用,效果会更好。例如,在即将到来的比赛前面,你产生了过于紧张的心理状态,这时,你如果采用暗示方法和想象训练方法相结合,采用暗示语“我现在很放松”“镇静”“我状态很好”,想象自己最近取得成功的一场比赛的情景,体会当时比赛的感觉。因为这样会更快,更好的解决问题。
3.4 暗示训练应贯穿于整个训练过程
心理技能训练必须经过千百次的系统练习,才能在比赛的关键时刻发挥效力。因此,我们在平时的训练中应该注意把心理训练和技术训练、战术训练相融合。暗示训练作为心理训练中的一个组成部分,在平时的训练中,反复加以运用。
4、结论
(1)在运动竞赛中影响运动员的暗示主要有二个方面:一个是自我暗示;另一个是他人暗示,如来自观众、教练员和队友等几个方面。
(2)在平时的训练中,多用积极、肯定、明了的暗示语训练运动员,运用暗示方法的要点和技巧,使暗示方法的作用在运动竞赛中得以充分发挥。
参考文献:
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篇3：瑜伽对女大学生心理健康的影响分析论文
瑜伽对女大学生心理健康的影响分析论文
瑜伽在古印度梵文里的意思是“结合”，瑜伽是由体式、呼吸和冥想组成的。古人修练瑜伽的目的，是在人类认识宇宙的客观世界的同时，也需要深刻的认识自身，寻求一种消除后天与外界因素的刺激影响所产生的烦恼、疾病和痛苦，以获得身心宁静的方法，并祈求个人的意识延伸至更高的境界。瑜伽的呼吸法能减轻压力，冥想法能调节心理，平衡神经系统、内分泌系统，并调节人体各种腺体的激素分泌的平衡，从而影响人体各个系统，达到人体整体的平衡，改善睡眠状况，缓解疲劳，使人保持一种平静、祥和、积极向上的心态。
一、研究对象
选取内江职业技术学院选修瑜伽课程的150名女大学生作为研究对象
二、研究方法
（一）文献资料法
通过对中国知网和硕士论文数据库的检索，以及阅读相关体育心理学和期刊等相关资料，同时参考了本研究相关的文献，网上查阅瑜伽的相关信息，为研究奠定了基础。
（二）问卷调查法
发放问卷150份，回收率100％，其中有效问卷150份，有效回收率100％，问卷效度和信度检验符合信效度检验要求。
（三）访谈法
对专业课老师和瑜伽选修课老师进行访谈，充分了解大学生的心理状态，同时记录下女大学生的心理变化。
（四）心理测量法
分别采用心境量表（POMS）和心理症状自评量表(SCL-90)进行对比，对比她们的心境及其心理健康水平。
三、结果与分析
（一）瑜伽锻炼对女大学生心理影响的分析
1.女大学生心理状态分析大学女生年龄集中在19到24岁，处于这个年龄阶段的女性，生活圈子狭窄，朋友圈单一。时间充裕，以及有更多的时间坐在电脑旁，导致许多大学女生的身体和心里都出现了一些小问题，例如，不明原因的失眠、睡眠质量差、白日倦怠、时常感冒，无聊、空虚等情绪问题。她们无法调整自己的思想，不会减压，人际关系紧张，心理问题多表现为：适应能力差，精神焦虑，心理自控能力缺失等。
2.瑜伽对女大学生心理健康的作用通过心理问卷调查法选取在抑郁、焦虑等方面存在心理问题的`女大学生30人，根据瑜伽对人体身心健康具有的各种功效，制定出符合大学生心理特点的瑜伽处方，依据循序渐进的原则，在课外活动时间对大学生进行为期15周，每周3次的隔天练习，采用心境症状自评量表分别测出实验前后心境及其心理健康水平，并进行统计分析。瑜伽锻炼对女大学生心理素质的影响表现均有显著提高，睡眠质量和情绪控制提高明显，环境影响和人际关系其次。
3.练习瑜伽对神经系统的益处瑜伽认为，自我处于心脏区域，通过一个巨大而肉眼不可见的经络或渠道把它的影响力遍布全身，其中中经脉是经络系统的主干。瑜伽体式的关键在于围绕中经脉的锻炼。正确的体式和冥想术对整个神经系统（包括自主神经系统）都会产生有益的影响。通过练习瑜伽，不仅仅能够保持神经系统健康，而且还能使不正常的神经系统恢复正常的功能，同时保持交感神经和副交感神经的平衡，这样受这两个系统影响或支配的各个内脏器官不会太亢进或不足，从而达到平衡和和谐统一。
四、结论与建议
（一）结论
1.瑜伽通过呼吸法能减轻压力，通过实验前后的对比发现，参与瑜伽锻炼一段时间的大学生，压力明显减轻，情绪得到控制，同时睡眠质量得到显著提高，由此可见，瑜伽是一个能够放松身心，同时提高睡眠质量的一种运动。通过瑜伽体式、呼吸法和冥想的结合，可以让活跃的内脏器官得到平衡，从而起到调节情绪和强身健体的作用。
2.瑜伽通过冥想调节心理。瑜伽冥想是一种与自我心灵对话的方式，人们可以把它简单地纳入到日常生活中。冥想是安宁和平静的力量来源。冥想是自发的,每个女大学生都能够掌握冥想，从而进入冥想状态。是一种易于掌握的精神减压方式，从而提高大学生的专注力，控制自身意识以及调节身心，从而达到平静和祥和的状态。由此可见，瑜伽冥想可以更好的调节女大学生的心理状态，提高心理素质。
（二）建议
1.瑜伽课程的开设应根据学生的需求比例进行分配，充分把握大学生的心理动向，设置合理的教学内容，同时促进大学生的心理素质健康。
2.瑜伽模式的开设应为体式+呼吸法+冥想，同时根据女大学生情绪波动大的特点，融入舞蹈和健美操元素，动静相结合，提高教学氛围。
篇4：心理训练对田径运动员的影响及有效方法论文
心理训练对田径运动员的影响及有效方法论文
摘要：在任何的体育赛事中，运动员的心理活动都具有影响赛事成绩的作用，田径运动员同样如此。运动员心理训练的必要性，不仅在于能够消除赛事前的心理障碍，还能挖掘运动员的成绩潜能。在心理训练中，采取良好的方法是心理因素得以快速缓解的必要条件。本文以运动员训练为始，通过心理训练对田径运动员的影响分析，对运动员心理训练方法进行探讨。
关键词：田径运动；运动员；心理训练
越来越多的体育实验与体育科研证明，运动员在参加田径运动比赛过程中，技术、战术之外，不仅需要消耗大量的体能，而且在竞赛紧张的氛围下，心理还需要承受强大的压力，因此运动员如何在竞赛过程中形成最好的参赛状态，需要技术、战术、体能、心理的综合协调。这种与日常生活中压力相异的心理能量消耗，具有一定的独特性、阶段性和专属性。这种具有独特性的心理作用，需要在不断的训练下磨练，才能成就比赛时刻的强大信心。因此，田径运动员心理训练具有必要性，也具有专属性的训练方式。一个优秀的教练员在田径运动员训练过程中，必然会对运动员进行具有针对性的心理训练“课程”。
一、运动员心理训练概述
运动员因为个体的不同，心理特点也各不相同，即使是同一个运动员，也会因赛事层次、场地环境、参与对手、自身准备情况、自我调节情况的不同而不同。因此，运动员心理训练内容的设定需要根据具体的环境进行相应的设定。但是，教练在对运动员进行心理训练中不可能模拟所有的赛事坏境等来进行体育训练，这就要求教练通过其他训练内容的设定来锻炼运动员的心理素质。
在运动员的心理活动中，大体可以分为两类心理控制，一种是安定型，另一种则是爆发型。安定型顾名思义，是心理活动波动较小，控制力较强，赛事成绩波动较小的人群； 爆发型则受环境影响较大，时而能够充分协调身体机能，时而协调性较差，赛事成绩波动相对较大，但是控制良好的情况下，爆发型一般具有冲刺较高成绩的可能。在运动员的心理活动倾向上，与心理活动具体有一定差别，也可以分为两种，其一是活动内向型，其二是活动外向型； 主要表现为内向型多关注自己，外部的影响也多反射到内心中，外向型则是外部环境的调动者，具有较强的影响能力。
二、心理训练对田径运动员的影响
（ 一）影响运动员发挥的因素。田径运动员成绩的创造，受比赛过程中各方因素影响，抛开自身以外的客观因素而言，主要受技能、体能、战术、心理等四方面因素影响。其中技能、战术是教练在训练过程中给予的竞赛方法指导，体能是自身身体素质的综合体现，而心理，则是控制技能、战术、体能的最主要因素。不论任何运动员，心理因素控制的好坏，决定了技能、体能、战术的协调程度，也就决定了最终的比赛成绩。因此，心理因素的控制，是比赛成绩优劣的重要因素之一。
（ 二）影响运动员态度的因素。任何人的心理活动都会影响自身的态度表现，运动员也无一例外，同时，任何人都具有相应环境下的`心理活动。心理活动的广泛性决定了心理活动的波动性和丰富性。运动员在训练场上与竞赛场上的心理活动较大的差距，心理活动在积极状态的情况下，比赛成绩一般相较于心理活动消极取得的成绩要好一些，而一般老运动员心理素质更为过硬，训练场与赛场差异较小，新运动员因为赛事较少、磨练较少、心理波动较大，对最终成绩的取得也影响较大，这也是新运动员比赛成绩不稳定的重要因素所在。
（ 三）心理因素影响的身心反应。心理因素对运动员的影响主要表现在正反两个方面，正向的心理因素影响会让运动员在生活、比赛、工作当中充满信心，能够以强大的内心世界包容所遇到的各类环境，而反向的心理因素又称为心理障碍，不仅会让一个职业运动员丧失优异的比赛成绩，在生活当中由于存在一定的心理阴影，对个人的身心健康也存在影响。比如，消极的心理因素下的生活，身体素质的整体机能能力和技术水准不能得到良好的发挥，使比赛技术和战术失去效果。同时，过度的消极心理，还会导致身体器官，尤其是肌肉的紧张和内分泌系统的紊乱，因此，运动员有必要通过心理训练来提升心理因素的内在稳定性。
三、运动员心理训练方法
运动员心理训练方法整体较多，但是效果各有不同。主要分为一般心理训练和个别心理训练两大类。两种训练类型交错穿插，互相影响，具有较多的共同点。
（ 一）模拟训练。模拟训练是运动员较常用的训练方法之一，不论心理还是体能等，都会经常使用。因此，模拟训练是对心理活动进行训练的重要方式。在模拟训练中，细分开来主要分为语言描述模拟和场地实景训练两种。语言描述训练是通过教练等其他人对“赛事”情况进行讲解，通过对赛事的描述让运动员“深入实景”进行心态调整、锻炼和练习，比如： 通过语言描述预赛和决赛不同的实景，让运动员通过心理主观调节为相应的心理应对，达到习惯性的心理影响调整。语言描述训练中，也可以借助图片、哨声等体育器械。场地实景模拟需要较大的场地，通过场地的布置、人员匹配等环境的拟造，达到比赛现场场景的影响，通过场地实景的模拟训练，让运动员通过场地的影响来调节不同的心理活动，以达到心理训练效果。
（ 二）放松训练。放松训练也可以称为自我暗示，是用一定自我暗示进行肌肉、心理等放松的方法。同时，自我心理暗示也是精神转移法的本质，通过注意力的转移调整，进行心理训练、心理放松，也可以通过自我暗示增强信心，调整赛事过程中产生的心理障碍，或者通过暗示进行赛事失败阴影等的心理修复，因此，放松训练与自我暗示通常同时进行，是运动员调节心理最便捷的训练方式之一。放松训练，是有意识地在暗示、想象、转移中进行自律训练，以达到提高赛事技能、增强信心的目的。
（ 三）念动训练。念动训练又称回忆性训练，主要是运动员在日常的赛场当中通过切身参与，形成训练的印象，随后通过不同时期的回想与回忆，将已经训练过的或者赛事实际经过的技术动作进行再现，然后通过动作的不断重复和不断修正，让以后的技术动作等更加标准。在念动训练过程中，运动员要运用视觉再现集中精力回忆，形成视觉、动觉相结合的场景回现，以达到巩固和改进技术动作及心理活动的目的。通常，念动训练与以上放松训练和模拟训练相结合应用，效果会更加理想。
综合而言，运动员心理训练不仅有模拟训练、放松训练、念动训练，还可以通过知觉训练、注意力训练、意志训练、生物反馈训练等等方法，原理本质与以上三种具有异曲同工之妙。通过有效的心理训练，才能让运动员积极主动地控制自己的心理活动，并在特定的环境中形成具有有利因素的心理状态，从而稳定自身的赛事成绩，更好地对自身进行提高。
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篇5：心理调控对跳高运动员训练和比赛的影响论文
心理调控对跳高运动员训练和比赛的影响论文
摘 要：根据背跃式跳高的特点，采用心理训练结合战术训练的训练方法，对提高训练及比赛时的跳高成绩具有较大的意义，可以在训练中采用。
关键词：背跃式跳高 心理素质 调控
一、引言
随着背跃式跳高技术的日臻成熟，教练员和运动员把跳高技术努力地朝着速度和力量更加完美结合的方向发展，从各个领域提高运动员的极限运动能力，使人体能够越过更高的高度。但许多运动员在比赛中往往取得不了在训练中的最佳成绩，甚至远低于训练成绩，这就使我们不得不重视运动员的心理技能训练。在训练中要形成技术与心理调控结合的合理动作定型，增加在比赛中的适应能力，取得优异的运动成绩。
二、技术训练
跳高是一项技术比较复杂的项目，尤其以助跑和起跳的结合为重点。因此在练习时选择的练习顺序就要由易到难、由简到繁、由分解动作到完整动作，使运动员打下良好的技术基础，在与完整技术训练有机结合的情况下，使之相辅相成，从而逐步完善跳高技术。
1.助跑训练
成功的助跑取决于起跳后2～3步的稳定性和良好的节奏，支撑腿后蹬充分，使身体充分向前运动。
在训练中，应尽量不结合过杆，通过反复练习，形成稳定的步长，提高直、弧线快速转换的能力，最后一步重心上升形成短步，并保持大的'水平速度，以求产生最大的垂直速度。在整个训练过程中，头脑要保持放松，使整个动作形成定型，达到自动化程度。
2.起跳训练
背跃式跳高技术的最大优点就是能使起跳腿着地时水平速度最大程度地转化成垂直速度，并在起跳腿着地前身体离竿内倾为水平速度转化成垂直速度做平衡过渡。起跳训练中要把握好起跳点的确定，在练习的开始阶段，起跳点可以靠横杆近一点，而后逐渐稍远离横杆。起跳训练的整个过程都要以起跳点为中心，在大脑中形成一个概念：训练的目的就是要踏准这个点，这样，训练中形成的定型到了比赛中就不易被破坏。
3.过杆训练
过杆训练的最大目的就是确保身体过杆时最贴近横杆的后背相对于横杆产生一定的距离，使身体能够在水平方向上顺利地跃过横杆。这就要求背跃式过杆时要有充分的背弓反弓。在训练中，为提高背部反弓技术，较多地运用了海棉垫子垛的训练法，采用卧上垫子垛、坐上垫子垛、起跳手触高、起跳头触高、起跳摆动腿膝触高的方法，重点突出向上的意识，使动作更趋于连贯，并在逐渐向上的前提下逐渐转正身体，并仰卧在垫子上呈背弓姿势。这样就能在完整的概念中很快掌握完整的动作技术，并较快地提高成绩。
三、比赛中最佳心理状态的调控
在激烈的跳高比赛中，场上情况千变万化，面对众多强手和观众的呐喊，以及许多意想不到的干扰影响，运动员的心理变化是很复杂的。这时只有良好的心理准备和场上良好的自我调控能力，才能应付各种复杂情况，保持最佳竞技状态。
比赛是在极其紧张和困难的情况下进行的，运动员大多没有丰富的比赛经验，往往会过度兴奋，过多地消耗自己的体力，致使在比赛中无法调控自己的能力。另外，观众对运动员的情绪影响也很大，观众越多，呼声越大，会使运动员产生过度紧张、增加精神负担和忧虑情况。这时要使运动员建立积极的思维定势，尽可能不受外界影响，行动果断，争取在每一个高度上第一次试跳成功。
四、结论与建议
1.心理训练能帮助运动员在大脑中形成准确的动作概念，提高跳高的速度利用率、助跑的成功率及运动成绩，是改善技术、提高训练和比赛质量的有效方法之一。
2.心理训练作为运动技术训练的辅导手段，必须与实际练习相结合，即想练结合，才能掌握正确的跳高技术。
3.在训练级比赛中采用心理辅导训练，符合大多数运动员的生理、心理特点及运动技能形成规律，有利于建立正确的动力定型和必胜的信心。
参考文献
[1]文超田径运动高级教程（修订版）[M].北京：人民体育出版社，2000。
[2]美国田径运动学会美国田径训练指南[M].北京：人民体育出版社，2002。
[3]毛兴海跳高运动员应具备的心理素质[J].田径，1994（4）：31～33。
[4]湖广银跳高运动员训练与比赛中最佳状态的调控[J].滨州师专学报，2001（2）：70～73。
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